10 팁 귀하의 생일에 외로움을 이길 수
혼자서 생일 축하 행사를 찾으면 외로움을 느낄 수 있습니다. 생일은 일반적으로 당신이 어릴 때 재미 있습니다. 나이가 들어감에 따라, 생일은 당신이 나이를 먹고 있다는 것을 상기시켜주기 때문에 귀찮아집니다. 사회 불안 장애 (SAD) 로 생활하는 사람들을 위해, 그들은 또한 당신이 사회 상황에 가지고있는 어려움을 상기시킬 수 있습니다.
반대로, 생일을 결코 즐기지 못했다면,이 날은 나쁜 추억을 다시 불러올 수 있습니다. 새로운 전통을 시작하는 방법으로, 비록 당신이 올해에 당신의 생일을 혼자 찾았다 고해도, 당신을위한 특별한 날을 만들어보십시오. 지금 계획을 시작하면 그다지 어렵지 않을 것입니다.
1. 신선한 시작
이 기회를 빌어 삶의 일부 지역에서 신선하게 시작하십시오. 전통적인 길을 가다가 바깥에서 화장을하십시오 : 그것은 새로운 이발, 새로운 의상 또는 심지어 문신처럼 조금 위험한 것을 의미 할 수도 있습니다. 자신감과 새로운 전망을주는 스타일을 선택하십시오.
또는 덜 전통적인 길로 가고 내부 개혁에 자신을 대하십시오 : 자기 개선 서적을 읽거나, 워크샵을하거나, 일기를 쓰십시오. 미래의 생일에 혼자가되지 않도록 사회 불안을 극복하기 위해 책 을 읽으십시오.
2. 무언가를 창조하십시오
아무도 오지 않더라도, 당신은 여전히 생일 케이크를 가질 수 있습니다.
베이킹에 들지 않는다면, 스토어 버전을 구입하십시오. 그러나, 당신이 정말로 하루를 즐기고 싶다면,이 지름길을 이용하지 마십시오. 시간을 갖고 케이크를 굽는 과정을 즐기십시오. 당신이 성취 한 것을 자랑스럽게 생각하십시오. 남은 음식을 이웃과 나누고 새로운 친구 를 사귈 수있는 기회라고 생각하십시오.
3. 너 자신을 위해 기분이 좋다.
선물을 줄 사람이 없다면, 새로운 것을 생각하십시오. 카모마일 차와 같은 사회적 불안감에 도움이되는 선물 을 선택하거나 집 / 기숙사 / 침실에 물건을 사서 그것을 멋지게 꾸미십시오.
4. 야외 운동
운동은 당신의 마음을 맑게하고 야외에서 하이킹을하면 자연과 연결될 수있는 기회가됩니다. 밖에 나가서 하이킹을하거나 이웃을 산책하거나 해변을 따라 산책하십시오. (운이 좋으면 근처에서 살 수 있습니다.) 집에서 생일을 보내고 육체적 정신적 건강에 대해 적극적으로 대하는 것에 대해 자부심을 느껴보십시오. 당신의 개가 있다면 가지고 와서 그의 자연스런 기쁨과 호기심을 리드하십시오.
5. 영화를 찍어 라.
혼자 가도 영화를 보면서 밤을 보내십시오. 코미디로 정신을 고양하십시오. 극장이 가득 차있을 가능성이 있다는 것을 알게되면 한 번에 이동하십시오. 큰소리로 웃고 다른 사람들이 생각하는 것을 걱정하지 마십시오. 사람들이 자신이 생각하는 것처럼 실제로 많은 관심을 지불하고 있는지 확인하기위한 행동 실험으로 간주하십시오.
6. 자원 봉사 시간
봉사 활동을 자원 봉사자로 제공하는 것을 고려하십시오. 퇴직 또는 요양원에서 사람들과 이야기하거나 동물 보호소에서 개를 산책하도록 제안하십시오.
새로운 친구를 사귈 수도 있고 정규 자원 봉사자가 될 수도 있습니다. 이것은 당신의 사회적 불안에 도전하고 당신의 사회적 기술을 키울 수있는 완벽한 방법입니다. 사전에 전화하여 도움을 청하기 전에 모든 요구 사항을 알아보십시오.
7. 책 읽기
당신의 생일은 당신이 읽고 싶어하는 책에 앉아있는 완벽한 시간입니다. 당신의 목록에 소설이나 비소설 책을 시작하십시오. 좋은 책을 집어 치우면 하루가 얼마나 빨리 지나가는 지 놀랄 것입니다. 너는 너의 사회적인 불안을 극복하기에 일하기 위하여 너를 이것조차 한 발 더 멀리 각자 도움 책을 읽을 수 있었다.
8. 일상에 대해 알아보기
생일을 다른 날과 같이 만드십시오.
평소의 일상에 대해 이야기하십시오. 생일 인 사람은 누구에게도 말하지 마십시오. 생일 축하 행사에별로 도움이되지 않는다면이 전략이 가장 효과적입니다.
9. 내년을위한 파티 계획
내 생일에 다시 혼자 있고 싶지 않으면 내년을 생각해보십시오. 친척이나 방문 할 수있는 친척이 저녁 식사를 위해 초대 할 수 있습니까? 새해를 맞이하여 내년에 다시 혼자만 찾지 않도록하십시오.
10. 감사해라.
생일은 얼마나 많은 시간이 경과했는지 그리고 우리가 남은 시간을 알려주는 것입니다. 생일에 혼자있는 경우에도 긍정적 인 것들을 감사 할 수있는 시간을 가지십시오. 머리 위의 지붕, 식탁 위의 식량, 교육에 대한 접근성, 흐르는 물이 있다면 실제로 세계 인구의 상당 부분을 앞선 것입니다. 시간이 지남에 따라 이러한 유형의 감사는 습관이 될 것이며 삶의 모든면을 개선하는 데 도움이 될 것입니다.
한 단어
때때로 생일날 혼자서 혼자있는 것을 염려해서는 안됩니다. 그러나이 패턴이 매년 반복되고 그것이 당신을 괴롭 히고 있다면 도움을 청하는 것이 더 나은 선택 일 수 있는지 고려하십시오. 심한 사회적 불안으로 인해 친구를 사귀거나 지키지 못하는 경우인지 행동 치료 (CBT) 나 약물 치료가 도움이 될 수 있습니다.
> 출처 :
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