네가 슬퍼했을 때 페이스 북에서하지 말아야 할 10 가지
페이스 북 불안은 당신이 일상 생활에서 느끼는 근심의 고뇌이자 불안감을 반영합니다. 페이스 북에서의 인터랙션은 실제 생활에서 느끼는 것과 같은 두려움과 불안감을 가지고 있습니다. 차이점은 혼자서 컴퓨터 앞에있을 때 다른 사람들이 생각하는 것에 대해 너무 많은 시간을 보내고 사로 잡히기에 충분한 시간이 있다는 것입니다.
이런 식으로 페이스 북은 이미 경험하고있는 두려움을 확대 할 수 있습니다.
이것은 사회적 불안 장애 (SAD) 를 가진 사람들에게 쇠약 해지는 결과를 초래할 수 있습니다. 다행히도 불안을 최소화하는 데 도움이되는 Facebook을 사용하는 방법이 있습니다. 핵심은 사회적 연결을 위해 인터넷을 사용함에있어서 고유 한 소셜 미디어의 "함정"을 피하는 것입니다.
Facebook의 불안감을 해결하려면 다음 작업을 중단하십시오.
1. 귀하의 게시물에 대한 집착.
물론 힘들 수 있습니다. 아마 당신은 30 분 동안 당신의 상태 업데이트를 말하기위한 최선의 방법을 생각하면서 거기 앉아있을 것입니다. Facebook에서 게시하는 것은 대화를 하는 것과 같습니다. 슬픔에 시달리는 경우, 당신이 말하는 모든 것을 지나치게 생각하는 경향이 있습니다.
최고의 경험 법칙은 ...
귀하의 게시물을 작성하는 데 1 ~ 2 분만 소요됩니다.
그것이 오래 걸리는 경우에, 당신이 사로 잡히기 시작하지 않는다 그래야 배치없이 위치를 떠나 강제하십시오.
2. 다른 모든 사람들이 당신보다 더 재미 있다고 생각하십시오.
친구 피드를 보면 다른 모든 사람들이 너보다 훨씬 재미있는 것처럼 보일 수 있습니다. 당신과 마찬가지로, 대부분의 친구들은 페이스 북에 긍정적 인 조명으로 나타나기를 원한다는 것을 기억하십시오.
그들은 게시 가능성이 더 높습니다.
- 그들이하고있는 재미있는 것들
- 그들의 삶이 얼마나 위대한 지 알 수 있습니다.
자신의 삶의 걸러진 버전 만보고 있기 때문에 비교하지 마십시오.
3. 다른 모든 사람들은 당신보다 더 많은 친구가 있다고 생각하십시오.
다른 친구들이 얼마나 많은 친구를 만나고 있는지 보시나요?
너 부족한 친구에 대해 안 좋은거야?
다시 말하지만, 이것은 인식의 문제입니다. 어떤 사람들은 그들이 만난 모든 사람에게 친구 요청을 보냅니다. 그것은 그들이 일상 생활에서 잘 아는 사람들이라는 것을 의미하지는 않습니다.
얼마나 많은 친구가 있는지 걱정하지 말고 그 우정 의 질에 대해 더 관심을 가져라 .
4. 비활성화 중 ... 다시 활성화 중 ... 비활성화 중 ... 다시 활성화 중입니다.
페이스 북에 대해 불쾌감을 느낄 때마다 계정을 비활성화하고 다시 활성화하는 악순환에 빠지면 중지 할 시간입니다.
참여를 원하는지에 대한 결정을 한 가지 또는 다른 방식으로하십시오.
포기하기로 결정한 경우 계정을 비활성화하지 마십시오. 영구적으로 삭제하십시오 . 결정에 확신이 있는지 확인한 다음 그것에 충실하십시오.
5. 사진을 어떻게 보는지 걱정.
Facebook에서는 자신 이 게시 한 사진 만 제어 할 수 있습니다. Facebook 계정이 없더라도 누군가가 귀하의 사진을 소셜 네트워킹 사이트에 게시했을 수 있습니다.
진정으로 평범하지 않은 사진이 나에게 게시되고 태그가 붙은 경우 검색을 통해 이름으로 나를 찾을 수 없도록 태그를 제거 할 수 있습니다.
그러나 일반적으로 모든 사람이 때때로 나쁜 그림을 찍는다는 것을 기억하십시오. 실생활에서 당신을 아는 사람들은 당신이 실제로 어떤 모습인지 알고 있습니다!
Cyber Psychology, Behavior, Social Networking 저널에 실린 2015 년 연구에 따르면 사회적 불안은 페이스 북의 문제가있는 사용과 관련이 있지만 사회 보장을 필요로하는 중간 수준에서 높은 수준을 보이는 사람들에게만 해당됩니다. 이것은 다른 사람들의 승인을 필요로하고 사회적으로 불안해하여 페이스 북의 남용에 기여할 수 있음을 시사한다.
마찬가지로, 심리 과학의 과도기 저널에 발표 된 2016 년 연구에서도 페이스 북의 승인과 과도한 사용이 외계인 사이의 불안감을 더 높이는 데 기여했다고 밝혔습니다. 사회적 불안을 지닌 많은 사람들이 내성적 인 반면, 일부는 외향적입니다. 이 연구는 페이스 북의 영향에 관해서 승인의 필요성이 중요한 요소임을 시사합니다.
다른 사람들이 귀하의 게시물, 사진 등을 어떻게 생각하는지 끊임없이 걱정하는 경우, 자신의 생각에 대해 다른 사람의 의견이 큰 역할을하지 않도록 자부심을 구축하는 것이 좋습니다. 다른 사람들이 생각하는 것을 덜 염려 할 때 페이스 북 사용이 감소한다는 것을 알 수 있습니다.
6. 모든 친구 요청을 수락해야한다고 생각합니다.
님으로부터 친구 요청을 받 았습니까?
- 당신이 모르는 사람
- 너 알지도 못하는 사람
- 또는 당신이 알지도 모르는 사람?
귀하가받는 모든 친구 요청을 수락 할 의무가 없습니다.
친구의 서클을 작고 사적인 마음으로 지키고 싶다면 그것을 선택하십시오. 사실 후에 친구 요청이나 심지어 unfriending 사람들을 무시하는 것에 대해 심하게 느끼지 마십시오. 잘 알고 있고 관계가있는 사람이 아니라면 설명이 필요하지 않습니다.
7. Facebook에 너무 많은 시간을 보내고 있습니다.
원래 계획했던 것보다 소셜 네트워킹 사이트에서 더 많은 시간을 보냈습니까? 그렇다면 탐색 및 게시에 대한 일일 제한 설정을 시도하십시오. 아침과 저녁에 아마 5 ~ 10 분.
8. 다른 사람들을 스토킹.
오직 당신이 왜 누군가를 스토킹하는지 알 수 있습니다. 그것이 맞는지 여부
- 전 여자 친구
- 오래 전에 학교에 간 사람
- 너를 잘못한 사람
스토킹은 비생산적인 활동입니다. 누군가의 페이지를 스토킹하면 단기간에 기분이 좋아질 수 있습니다 (사진이나 상태 업데이트를 올릴 때 약간의 "히트"를 얻습니다).하지만 장기적으로 중독성 행동 과 시간 낭비가 있습니다.
대신, 친구를 더 잘 알게되는 시간과 노력에 집중하십시오 . 그들이 좋아하는 것에 대해 자신의 게시물에서 힌트를 선택하고 함께 모일 때 그 주제에 대해 물어보십시오.
9. 공개 페이지가 있습니다.
인터넷상의 개인 정보에 대한 진정한 우려가있는 경우, 귀하의 프로필을 일반 대중이 볼 수 없도록 계정 설정을 변경하십시오.
이렇게하면 친구의 서클과 만 공유 할 수 있습니다. 이 사실을 알게되면 더 솔직하게되기 쉽습니다.
10. 절대 밖으로 나가지 마라.
Facebook은 오프라인 우정을 쌓기위한 도구로 가장 많이 사용됩니다. 친구와 온라인으로 상호 작용하는 데 시간을 보내는 대신 Facebook을 사용 하여 자신감을 심어 주는 직접 활동을 설정 하십시오. 페이스 북을 도구로 사용하여보다 쉽게 연결하고 시간을 잘 보냅니다.
한 단어
페이스 북을 과도하게 사용하면 신체적, 심리적 건강을 저하시킬 수 있습니다. 자신이 페이스 북에서 보내는 시간을 줄이거 나 소셜 미디어 플랫폼을 사용하는 것이 기분, 불안감 또는 삶의 질에 부정적인 영향을 미치는 경우 친구, 가족 또는 의사와 이야기하는 것이 좋습니다. 귀하의 생활에 미치는 영향을 통제하는 데 사용할 수있는 전략.
출처 :
> Lee-Won RJ, Herzog L, Park SG. 페이스 북에 푹 빠져 있음 : 페이스 북의 문제있는 사용에서 사회적 불안감과 사회적 보증의 필요성. Cyberpsychol Behav Soc Netw . 2015, 18 (10) : 567-574]에 기재되어있다.
> Steers ML, Quist MC, Bryan JL, Foster DW, Young CM, 이웃 C. 나는 나를 좋아하고 싶어합니다 : 외도, 승인의 필요성, 페이스 북에서의 불안감의 예측 자. 번역 이슈 Psychol Sci . 2016; 2 (3) : 283-293.