스트레스 관련 불면증에 대처하는 방법
당신은 재정 , 직업 , 관계 갈등 또는 불면증을 겪고있는 다른 스트레스 요인에 대해 충분히 강조하고 있습니까? 당신은 혼자가 아닙니다! 미국 관리 간행물 저널에 발표 된 설문 조사에 따르면 거의 절반의 응답자 (46 %)가 불면증을 겪었으며 수면 장애, 수면 장애 또는 너무나 심한 불면증으로 인해 주간 활동에 지장을주었습니다.
불면증은 종종 스트레스와 관련이있는 경우가 많습니다. 그러나 여기에서 논의 할 중요한 주제입니다.
수면은 전반적인 건강에 중요하므로 불면증은 여러면에서 삶에 영향을 미칠 수 있습니다. 수면 부족은 정신적으로 느리고 감정적 인 느낌을 줄 수있어 스트레스 경험을 악화시킬 수 있습니다. 지속적인 불면증을 다루는 것은 스트레스를 유발할 수 있으며, 스트레스 관련 불면증을 유발할 수 있습니다. 그리고 불면증이 스트레스와 관련된 것이라면 과도하게 피곤하고 스트레스를 받으면 스트레스를 유발하는 문제를 해결하는 데 도움이되지 않습니다. 다음은 스트레스 관련 불면증을 다루는 경우 시도해 볼 몇 가지 사항입니다.
프로 그레시브 근육 이완
몸이 긴장되면 잠을 잘 수 없게됩니다. 사람들은 종종 무언가에 대해 스트레스를 받았을 때조차도 깨닫지 못하는 반면, 신체는 스트레스를 느끼고 있으며 결과적으로 긴장 상태에 빠져 있습니다.
PMR 은 몸을 덜어주는 훌륭한 도구입니다. (어렸을 때, 나는이 기술을 사용하여 긴장을 풀었고, 실제로는 지루해서 잠을 잔다.)
저널링
낮에 스트레스의 원인이되는 것에 대해 생각할 수 없기 때문에 밤에 잠에서 깨어 나면 저널링 이 효과적 일 수 있습니다.
일지 기록은 여러 가지 건강 및 스트레스 관리의 이점을 제공하며,이 맥락에서 마음을 깨끗이하고 수면을 방해하는 강한 감정을 처리하는 데 도움이되며 상황을 관리하는 데 도움이되는 계획을 브레인 스토밍하고 구성하는 데 도움이됩니다 당신에게 스트레스를주는 원인이됩니다.
스트레스를 통해 일하십시오.
불안으로 인해 수면을 잃는다면, 당신은 긴장을 풀고 더 나은 수면을 취할 수 있습니다. 밤에 당신을 위로하는 유형을 포함한 불안 은 종종 어떤 종류의 행동이 필요한 상황에 대한 자연스러운 반응입니다. 위협이 아닌 직면하게되는 상황을 자신의 상황을 불안한 수동적 인 상태로 유지하는 것보다 적극적인 의사 결정 모드로 전환시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 각기 다른 각도에서 상황을 바라 보면서 놓칠지도 모를 기회를 발견 할 수 있습니다. 스트레스 상황에 대한 관점을 변경하는 더 많은 방법은 인지 구조 조정에 대한이 기사를 참조하십시오.
수면에서 벗어나십시오.
앞에서 언급했듯이 수면을 잃는 것이 규칙적인 일이되면 취침 시간 자체가 스트레스를받을 수 있습니다. 이 시점에 도달했다면, 불면증에서 벗어나기 위해 할 수있는 일이 몇 가지 있습니다. 첫째, 잠을 자는데 어려움을 겪고 있다면 몇 분 후에 일어나서 잠을 자고 싶을 때가 있습니다.
(이것은 여러 시간 동안 시계를 보는 압력을 덜어 주며, 다른 활동을 할 때 더 많은 시간을 제어 할 수 있도록 도울 수 있습니다.) 또한 침실을 주로 잠자기에 사용하면 침대를 연결하는 것이 좋습니다 수면과 스트레스가없는 침실. 일어나서 책을 읽고, 집안에서 일을 끝내고, 준비가되었을 때 잠을 자도록 도와 줄 수있는 너무 자극적 인 활동을하는 것을 생각해보십시오. 또한 오후와 저녁에는 카페인을 피 하십시오.
혼자서 가지 마라.
매니지드 케어 저널 (American Journal of Managed Care) 의 조사에 따르면, 불면증으로 고통받는 많은 사람들이 도움을 구하지 않습니다.
이것은 불행한 일입니다. 왜냐하면 당신이 스트레스 관련 불면증을 담당하는 데 도움이 될 수있는인지 행동 치료 및 약물 치료를 비롯하여 불면증을 치료할 수있는 몇 가지 중재가 있기 때문입니다. 불면증이 지속되는 경우 옵션에 대해 의사와 상담하십시오.
출처 :
Hatoum et. al. 불면증의 보급 : 5 개의 관리 의료 기관에서의 등록자 설문. 미국 관리 저널 , 1998 년 1 월
Varkevisser M, Kerkhof, GA. 만성 불면증과 24 시간 일정한 일상 연구에서의 성과. 수면 연구 저널 . 2005 년 3 월