새로운 대학생의 체중 증가 뒤에 무엇이 있는가?
신입생이되어 신입생 15 명에 대해 듣지 않아도됩니다. 신입생 15 명은 대학 입학 첫해에 얻는 경향이 있습니다. 주춧돌이 항상 15시에 정확히 들어가는 것은 아니지만, 얻는 경향은 그 자체로 오래 지속될만큼 중요합니다.
새로운 대학생들이 경험 한 악명 높은 체중 증가의 원인은 무엇입니까?
어떻게 피할 수 있습니까? 신입생을 대상으로하는 기본 요소 몇 가지를 탐구 해 봅시다. 15 :
새로운 먹는 습관
부모와 함께 살고 고등학교를 다닐 때, 무엇을, 언제, 얼마만큼 먹는지에 대한 많은 세부 사항이 이미 계획되어 있습니다. 대학에 입학하고 무제한의 선택 (그리고 제한된 조리 경험)을하는 것은 평범한 오전 3시에 패스트 푸드, 칩, 청량 음료 및 피자를 만들 수 있습니다. 몇 주 동안 빠른 체중 증가가 발생할 수 있습니다.
유학 중 식사
많은 새로운 대학생들은 수업 시간에 (선생님의 경계 아래에서) 덜 공부하는 위치에 있으며, 눈치 채지 못한 채 몇 시간 동안 간식에 간절하게 간식을 할 수있는 자신의 시간에 대해 더 많이 공부합니다. 너가 너 자신을 발견하면, 너가 진짜로하고있는 것을 멈추고 생각한다 : 건강에 해로운 음식을 많이 먹는다. 평소에 배가 고팠을 때, 그것을 태우지 않을 것이다.
이것은 좋은 것이 아닙니다.
밤늦게 식사
공부하면서 먹는 것과 밀접한 관련이있는 현상은 많은 신입생이 성장하는 밤늦게까지 먹는 습관입니다. 당신은 자연스럽게 나중에 공부하거나 파티를하기 위해 머물러 있으며, 굶주림이 당신 위로 몰래 들어올 수도 있습니다. 심야 식사의 주된 문제는 이후에 칼로리를 태우는 데 충분히 오래 깨어 있지 않으며 결국 지방으로 저장됩니다.
스낵 식품을 먹는다.
늦은 밤 가장 편리한 음식은 종종 패스트 푸드입니다. 사실, 패스트 푸드는 언제든지 편리한 선택입니다. 자신의 식사를 요리하는 데 익숙하지 않거나 식사를 할 때 건강한 선택에 초점을두면 햄버거, 감자 튀김 및 칩과 청량 음료가 보급 된 튀김 넛트 식단에 빠지기 쉽습니다. 진짜 겁을 먹고 싶다면,이 음식에 대한 영양 정보를 확인하십시오!
감정적 인 식사
대학 생활에는 어려운 수업, 새로운 관계, 향수병 등 많은 변화와 도전이 있습니다. 많은 사람들이 정서적 인 스트레스를 감정적 인 스트레스에 대처합니다. 여기에는 배가 고프지 않거나 감정적 인 공백을 음식으로 채우는 것이 포함됩니다. 자신이 감정적 인 음식을 먹는 사람이 되면, 신입생을 얻는 것에 더 가까워지기 전에 감정적 인 식사를 중단하는 방법에 대해이 기사를 읽을 시간입니다.
음주
네, 많은 대학생들이 술을 마 십니다. 이것은 두 가지면에서 신입생에게 기여합니다. 알콜 음료는 칼로리가 많습니다. 또한 알코올은 근육 조직을 악화시킬 수있어 전반적인 신진 대사를 저하시킵니다. 그래서, 당신이 그들을 필요로하는 경우에, 이제 당신은 폭음증에서 벗어나야 할 더 많은 이유가 있습니다.
충분하지 않은 운동
물론, 클래스에서 트레킹하는 것이 운동이 될 수 있습니다. 그러나 당신을 지키기에 충분하지 않습니다. 많은 대학생들은 고등학교 때보 다 혼잡스럽고 규칙적인 운동을 하거나 다른 신체 활동에 참여할 시간이 적습니다. 이것은 15 세의 큰 요인이 될 수 있습니다.
너는 그 나이에있어 ...
많은 신입생이 귀하의 통제하에 있습니다.하지만 귀하의 나이는 아닙니다. 중학교와 고등학 년 동안, 대부분의 십대들은 꽤 빨리 성장하고 활동적입니다. 그러나 대학 시절은 일반적으로 성인이 된 첫 해에 대부분의 사람의 신체적 성장이 완료되고 일부 생활 습관이 변하기 시작할 수 있습니다.
이것은 체중 증가를 유발하는 다른 요인들에 기여할 수 있으며, 많은 사람들이 그들의 삶에 처음으로 체중을 싣기 시작합니다. 이것은 앞으로 수년 동안 건강한 성인 신체를 유지하는 데 도움이되는 개발 습관을 시작하기에 완벽한시기입니다.
출처:
Vella-Zarb, R., Elgar, F. " '신입생 15'예측 : 1 년차 대학생의 체중 증가에 대한 환경 및 심리적 예측 자". 건강 교육 저널. 321-332, 2010.