명상은 많은 다양한 혜택을 가져 오기 때문에 훌륭한 스트레스 관리 기술 중 하나입니다. 그것은 사람들이 자신과 스트레스 요인 사이에 정신적, 정서적 공간을 조성하여 스트레스가 많은 상황을 해결하기 전에 관점을 얻고 자신의 태도를 얻을 수있게 도와줍니다. 또한 사람들이 스트레스 반응을 되돌리려면 자신의 마음과 몸을 편안하게 할 수 있습니다.
장기적으로는 명상 실습이 미래의 스트레스에 대한 더 큰 탄력성으로 이어질 수 있기 때문에 이익이 배가됩니다.
즉, 처음에는 약간의 사람들이 명상 실습을하는 것이 도전적이라고 생각했으며 실제로 연결을 시작하기 전에 연습을 포기한 사람들이 있습니다. 왜냐하면 사람들은 연결하기가 어렵거나 어긋나거나 바쁜 마음을 품거나 도전하기를 바란다. 워킹 명상은 명상 의 장점을 운동 의 장점 과 함께 제공하며 배우고 실습하기 쉽기 때문에 걷는 명상을 명상에 새로운 사람들을위한 훌륭한 기술로 만듭니다. 명상 파트가 도전적이라면, 당신은 산책 길에서 명상 기술로 사용하거나 들락날이되어 길고 장시간 동안 명상 상태를 유지할 수 있습니다.
어느 쪽이든, 스트레스 관리 혜택은 좋은 산책에서 올 수 있습니다. 걷기 명상법을 사용하는 방법은 다음과 같습니다.
난이도 : Easy
소요 시간 : 10 - 30 분
방법은 다음과 같습니다.
- 편안한 의복과 신발을 착용하고 방해받지 않는 자유 시간을 마련하십시오. 원하는 경우 시계에 타이머를 설정할 수 있습니다.
- 편안한 페이스로 걷기 시작하십시오. 걸을 때 몸이 느끼는 감각에 집중하십시오. 편안함을 느끼는 한 당신의 발걸음은 어떤 페이스 일 수 있습니다. 많은 사람들은 각 신체적 인 감각을 진정으로 느낄 수있는 느린 속도를 선호하지만, 빠른 속도로 걷는 것도 몰입 형이 될 수 있습니다. 그것을하는 잘못된 방법은 없습니다. 걷는 동안 발의 아래쪽에 몸의 무게를 느껴보십시오. 각 걸음으로 팔이 흔들리는 것을 느껴보십시오. 생각이 마음에들 경우 부드럽게 움직여서 걸을 때 느끼고있는 느낌에 집중하십시오. 지금 집중 해.
- 걷는 동안 호흡에 집중할 수 있습니다. 2 단계로 숨을들이 마시고, 2 ~ 3 단계로 숨을 참 으세요. 호흡을 유지하고 발목을 조율하는 데 집중하십시오. 또는 걸음마 단계를 걸을 때 (예 : 네 걸음마다) 걸을 때 머리에서 만트라를 반복하여 만트라 명상 기법 을 사용하십시오.
- 호흡에 집중하기가 어려워 사고에서 길을 잃는다면 괜찮습니다. 어떤 명상과 마찬가지로 호흡으로 다시주의를 돌리십시오. 이것이 좌절하거나 도전적이라면, 가사없이 음악, 특히 음악을 듣고 명상으로 나아갈 수 있습니다. 이것은 현재 무슨 일이 일어나고 있는지 집중할 수 있도록 도와줍니다.
- 다시 말하면, 직장 , 돈 , 그대가 오늘 아침에 싸운 싸움 , 또는 다른 스트레스 요인이 머리에 들어갔다면, 뒤통수를 쳐다 보며 조심스럽게 당신의주의를 당신의 걷기 명상 실습으로 다시 향하게하십시오. 30 분 동안, 일주일에 몇 번씩이 작업을 수행하는 것이 가장 좋지만 10 분 또는 5 시간 밖에 안 걸리는 경우 전혀 연습하지 않는 것이 좋습니다. 걷는 명상은 소량으로도 유용 할 수 있습니다.
팁
- 실험! 다른 보행, 다른 진언, 호흡의 다른 스타일을 시도하고, 당신에게 가장 적합한 것이 무엇인지보십시오.
- 지출하는 시간보다 실천에 더 많은 노력을 기울이십시오. 예를 들어, 걷기 명상을 주당 특정 횟수만큼 시간당 일정한 분량 이상하는 것에 집중하는 것이 더 중요합니다. 일단 습관이 있다면, 당신은 항상 더 긴 세션으로 나아갈 수 있습니다.
- 또한 음악 을 초점으로 사용할 수도 있습니다. 가사의 의미를 생각하지 않도록 조심하십시오. 기술적으로 더 이상 명상을하지 않습니다. (그러나 음악 듣기와 운동은 스트레스 관리 혜택을 가져옵니다!)