음악은 스트레스 관리 및 전반적인 건강에 많은 이점을 제공합니다. 그것은 의식적인 노력을하지 않고도 당신의 생리를 진정시킬 수 있으며, 그것은 당신의 마음에서 오는 스트레스를 완화시킬 수 있습니다. 음악은 기분을 올리고 호흡을 느리게하며 스트레스를 유발하는 다른 변화를 일으킬 수 있습니다.
명상 은 또한 정당한 이유로 스트레스 관리 전략 중 가장 인기있는 스트레스 관리 전략 중 하나입니다. 즉, 차분한 마음과 몸과 같은 단기적인 혜택을 가져 오며, 시간이 지남에 따라 스트레스에 대한 탄력성을 구축 할 수 있습니다.
명상과 음악을 결합하면 두 가지 긍정적 인 효과가 깊어지고 더 큰 스트레스 경감을 불러올 수 있습니다. 추가 보너스로, 명상 초보자이거나 완벽 주의자 인 많은 사람들에게 음악 명상은 다른 여러 형태의 연습보다 간단하고 덜 스트레스를 느낄 수 있습니다. 그러므로 스트레스 릴리프 기법으로 어느 누구에게나 추천합니다. 정기적 인 연습을 통해이 명상은 스트레스가 오는 곳을보다 잘 관리 할 수 있도록 도와줍니다.
소요 시간
20 분이 명상을위한 좋은 최소 시간이지만, 한 곡의 명상도 스트레스 수준을 줄이고 에너지를 회복하는 데 도움이 될 수 있으므로 일정에 허용되는 시간이 필요합니다.
명령
- 긴장을 풀 수있는 명상 음악 을 선택하십시오. 즉, 듣는 것을 좋아하는 음악을 찾는 것입니다. 예를 들어, 클래식 음악을 즐기지 않으면 그것을 선택하지 마십시오. 느린 템포가있는 음악, 가사가없는 음악을 찾아 봐야 마음이 산만 해지고 의식이 떨어질 수 있습니다. 마음의 부분에서 우리는 '꺼져'있습니다.
- 편안한 자세를 취하고 긴장을 풀어보십시오 . 많은 사람들은 다리가 특정 방식을 넘어 앉거나 명상 쿠션을 사용해야한다고 생각하지만 실제로 어떤 자세를 취하는 것이 편안해야할지 생각해 봐야합니다. 어떤 사람들은 피곤하면 이런 식으로 잠들기 때문에 누워있는 것을 피합니다. 당신은 당신에게 옳은 것을 실험하고 결정할 수 있습니다. 자신의 위치를 찾았 으면 눈을 감고 근육을 풀어 다이어프램을 통해 숨을 쉬십시오. 어깨, 배, 심지어 얼굴 근육을 편안하게하십시오. ( 호흡 운동 에 대해 자세히 알아보십시오.)
- 음악에 집중하십시오 . 다른 일에 대해 생각하거나 (심지어 음악에 대한 생각을 생각하는 경우) 현재의 순간, 음악의 소리 및 음악이 느끼는 신체의 느낌에주의를 집중하십시오. 정말 음악을 느껴보십시오.
- 시간이 끝날 때까지이 연습을 몇 분 동안 계속하십시오. 생각이 머리 속으로 들어올 때 부드럽게 움직여 음악의 느낌, 현재의 순간, 그리고 느끼는 육감에주의를 집중하십시오. 이 연습의 목표는 내면의 목소리를 조용히하고 단지 '있을'뿐입니다. 음악과 함께하고 자신을 완전히 담그십시오. 그러면 훨씬 편하게 더 편안하게 느껴질 것입니다.
팁
- 몇 곡부터 시작해서 길게 연습 할 수 있습니다.
- 음악이 생각, 기억 및 내부 대화를 많이 가져 오는 것을 발견하면 다른 유형의 음악으로 전환하십시오. 기악은 클래식, 재즈, 뉴 에이지 등 다양한 형태로 나타날 수 있으며 다른 유형의 음악보다 혼란 스러울 수 있습니다.
- 선택한 곡 수만큼 실습 시간을 정할 수 있으므로, 실습 시간보다 더 오래 걸리면 걱정할 필요가 없습니다.
- 자신이 '너무 많이 생각하고있다'는 것을 알게되면, 그 위에 자신을 두드리지 마십시오. 이것은 명상 연습을 시작하는 사람들에게는 자연스러운 일입니다. 대신, 내부 대화에 주목하고 현시대로주의를 돌리는 것을 축하드립니다.