Guided Imagery는 스트레스를 빠르고 쉽게 관리하고 몸의 긴장을 완화하는 데 도움이되는 편리하고 간단한 휴식 기법입니다. 생생한 백일몽에 빠지기보다 사실상 쉽습니다. 연습을 통해이 기법을 사용하면 내면의 지혜를 더 잘 활용할 수 있습니다. 가이드 이미지의 장점에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다. 강사가 안내하는 수업, 오디오 녹음 사용, 나만의 녹음 만들기 또는 내면의 목소리와 상상력.
이 기사는 자신의 생각을 사용하는 과정을 설명합니다. 왜냐하면 이것은 최소한의 준비와 비용을 필요로하기 때문입니다. 그러나 많은 요가 스튜디오에서 녹음 된 이미지와 경험이 풍부한 치료사를 통해 가이드 이미지를 탐색 할 수도 있습니다. 나만의 가이드 이미지 테이프를 기록 할 수 있습니다. 가이드 이미지를 시작하는 방법은 다음과 같습니다.
편안한 자세를 취하십시오.
명상 이나 자기 최면을 위해 사용하는 것과 같은 편안한 자세를 취하십시오. 누워있는 자세로 잠을 자면, 다리가있는 자세를 취하거나 안락한 의자에 기대십시오. 신체적 인 편안함이주의 산만하지 않게하는 방향으로 자세를 취하십시오.
당신의 아랫배에서 숨을 쉬어 라.
격렬한 호흡을 사용하고 눈을 감고 "호흡과 스트레스 해소 "에 집중하십시오 . 이것은 당신의 아랫배가 당신의 숨에 팽창하고 수축하게하는 것을 의미합니다 - 당신이 어깨를 오르고 내리는 것을 발견하면, 당신은 아마도 당신의 몸에 긴장감을 가지고 있고 가장 편안한 방법으로 호흡하지 않을 것입니다.
장면을 선택하고 생생하게 상상해보십시오.
일단 편안한 상태에 이르면 상상할 수있는 가장 편안한 환경에서 자신을 구상하십시오. 일부 사람들에게는 멀리 떨어진 열대 섬의 시원하고 맑은 바닷물에 떠오르게됩니다. 매력적인 섬 주민들은 음료와 부드러운 음악을 배경으로 가지고옵니다.
다른 사람들에게 이것은 한적한 눈 오두막에서의 화재, 숲속 깊은 곳에서의 뜨거운 코코아 마시 며 최신 베스트 셀러를 읽으며 봉제 담요와 퍼지 슬리퍼로 싸울 수 있습니다.
멋지고 편안함을 느낄 때의 시간과 장소 (기억에있는 " 행복한 장소 "), 사랑하는 책의 생생하게 묘사 된 장면 또는 항상 원했던 장소를 상상하는 방식을 기억하고 싶을 수 있습니다. 방문.
감각적 인 세부 사항에 자신을 담그세요.
당신이 당신의 장면을 상상할 때, 모든 감각을 포함 시키십시오. 그것은 어떻게 생겼습니까? 느낌이 어떤가요? 어떤 특별한 향기가 관련되어 있습니까? 불의 포효, 폭포가 튀는 소리, 또는 치퍼 새들의 소리가 들리는가요? 자신의 비전을 현실감있게 만들어라. 심지어 맛볼 수도있다. (일상 생활에서 이러한 세부 사항을 알면 스트레스 관리의 이점을 늘릴 수 있습니다.)
편하게 하다
원하는만큼 오랫동안 여기에 머물러 라. '주변 환경'을 즐기고 스트레스를 많이받지 않도록하십시오. 현실로 돌아올 준비가되면 10 또는 20에서 다시 계산하고 '하나'에 도달하면 평온함과 주의력을 느낄 것이며 나머지는 즐겁게 느낄 것입니다. 돌아올 때, 미니 휴가로 돌아가는 것처럼 차분 해지고 상쾌해질 것입니다. 그러나 방을 나가지 않을 것입니다!
팁 :
- 이미지를 보완하는 주변 소리를 사용하고자 할 수 있습니다. 이런 식으로, 당신은 당신의 '환경'에 더 몰입감을 느끼고, 실제 삶의 소리가 가려 질 것입니다.
- 시간을 잃거나 잠이 든 경우를 대비하여 알람을 설정할 수도 있습니다. 이 방법을 사용하면 일정이 위험에 처하지 않는다는 것을 알면서도 긴장을 풀어 놓을 수 있습니다.
- 좀 더 연습을하면 더 깊고 빠르게 갈 수 있습니다. 또한 자신이나 구매자가 기록한 테이프 또는 치료사의 도움을 받아 잠재 의식과 의사 소통 할 수 있습니다.