어떻게 작동합니까?
합리적 감정 행동 요법 (REBT라고도 함)은 심리학자 앨버트 엘리스 (Albert Ellis)가 개발 한인지 행동 요법 의 한 유형입니다. REBT는 고객이 불합리한 신념을 바꾸도록 돕는 데 중점을두고 있습니다.
이성적 감정 행동이 어떻게 개발되었고 어떻게 작동하는지 자세히 살펴 보겠습니다.
합리적 감성 행동 요법의 역사
젊은이로서, 엘리스는 동료애를 갈망하고 있음에도 불구하고 여성과 대화하는 것에 대한 심각한 두려움을 경험했습니다.
그의 두려움을 해결하기 위해 Ellis는 실험을하기로 결정했습니다. 한 달 동안, 그는 근처의 공원을 방문하여 100 명의 다른 여성들과 이야기해야했습니다. 시간이 지남에 따라 엘리스는 여성에게 말하는 것에 대한 그의 두려움이 상당히 줄어들 었다는 것을 발견했습니다. Ellis는 나중에이 경험이 행동 전략을 기본 사고와 감정을 평가하는 것과 결합하여 치료에 대한 접근 방식을 개발할 수있는 기반이되었다고 설명했습니다.
엘리스는 임상 심리사 로서 훈련을 받았다. 그는 환자 를 치료 하면서 그 당시 사용했던 치료 에 대한 전통적인 정신 분석 학적 접근법에 의해 제공되는 결과에 점차적으로 불만을 갖게되었습니다. 그는 환자가 근본적인 문제를 인식 할 수는 있었지만 행동으로 결과가 반드시 바뀌지는 않았다고 지적했다. 단순히 문제를 의식하게되면 행동의 실제 변화로 이어질만큼 충분하지 못했다고 그는 결론 내렸다.
1950 년대까지 엘리스는 다른 유형의 심리 치료법을 실험하기 시작했으며, 행동 치료사의 일뿐만 아니라 카렌 호니 (Karen Horney) 와 알프레드 애들러 (Alfred Adler) 를 비롯한 철학자와 심리학자의 영향을 많이 받았다.
Ellis의 목표는 고객이 감정 ,인지 및 행동을 관리 할 수 있도록 도와줌으로써 결과를 도출하도록 고안된 심리 요법에 대한 행동 중심 접근 방식으로 생각한 것을 개발하는 것이 었습니다.
Ellis에 따르면, "사람들은 사물에 의해 방해받는 것이 아니라 오히려 사물에 대한 시각에 의해 방해받습니다." 합리적 감정 행동 요법 (REBT)의 근본적인 주장은 사람들이 느끼는 방식이 생각하는 방식에 크게 영향을 받는다는 것입니다.
사람들이 자신이나 세상에 대한 불합리한 신념을 가질 때 문제가 발생할 수 있습니다. 이 때문에 REBT의 목표는 정신적 문제와 정신적 고통을 극복하기 위해 비논리적 인 신념과 부정적인 사고 방식을 바꾸는 것을 돕는 것입니다.
합리적인 감정적 인 행동 요법은인지 요법의 첫 번째 유형 중 하나였습니다. Ellis는 1950 년대 초반에 REBT를 개발하기 시작했고 처음에는 그의 접근법을 합리적인 치료법이라고 불렀습니다. 1959 년에이 기술은 합리적인 감정적 치료와 나중에 rechristened 합리적인 감정적 인 행동 요법을 1992 년에 줄였습니다. Ellis는 2007 년 사망 할 때까지 REBT에서 계속 작업했습니다.
ABC 모델
Ellis는 사람들이 실수로 외부 이벤트를 불행으로 비난한다고 제안했습니다. 그러나 그는 진정으로 우리 심리적 고통의 핵심에 놓여있는 것은 이러한 사건에 대한 우리의 해석 이라고 주장했다. 이 과정을 설명하기 위해 Ellis는 그가 ABC 모델로 언급 한 것을 개발했습니다.
- A - 이벤트 활성화 : 주변 환경에서 발생합니다.
- B - 신념 : 당신은 사건이나 상황에 대한 믿음을 가지고 있습니다.
- 결과 : 당신은 당신의 믿음에 감정적 인 반응을 보입니다.
인생에서 사람들이 마주 치게되는 사건과 상황은 퍼즐의 한 부분 일뿐입니다.
그러한 사건의 영향을 이해하기 위해서는 사람들이 이러한 경험과 그 신념의 결과로 발생하는 감정에 대해 갖고있는 신념을 살펴 보는 것도 중요합니다.
합리적 감성 행동 치료의 기본 단계
REBT가 어떻게 보이는지 더 잘 이해하려면 치료 과정 자체를 자세히 살펴 보는 것이 중요합니다.
1. 근본적인 불합리한 생각 패턴과 신념 파악
이 과정의 첫 번째 단계는 심리적 고통으로 이어지는 불합리한 생각, 감정, 신념을 파악하는 것입니다. 대부분의 경우, 이러한 비합법적 인 신념은 "나는해야한다", "해야한다", 또는 "나는 할 수 없다"처럼 절대적인 것으로 반영됩니다. Ellis에 따르면 가장 일반적인 비합리적인 신념 중 일부는 다음과 같습니다.
- 다른 사람의 실수 나 위법 행위에 지나치게 화가 난 느낌.
- 당신이 가치 있고 가치있는 100 % 유능하고 성공해야한다는 것을 믿습니다.
- 인생의 어려움이나 도전을 피한다면 당신이 더 행복해질 것이라고 믿습니다.
- 자신의 행복을 통제 할 수 없다는 느낌. 당신의 만족과 기쁨은 외부의 힘에 달려 있다는 것입니다.
그러한 완고한 신념을 지음으로써 심리적으로 건강한 상황에 대응할 수 없게됩니다. 자신과 타인에 대한 그런 엄격한 기대를 가짐으로써 실망, 학대, 후회, 불안감 만이 생깁니다.
2. 불합리한 신앙에 도전하라.
이러한 기본 감정이 확인되면 다음 단계는 이러한 잘못된 믿음에 도전하는 것입니다. 이렇게하기 위해서, 치료사는 매우 직접적이고 심지어 대결적인 방법을 사용하여 이러한 신념에 이의를 제기해야합니다. Ellis는 단순하게 따뜻하고지지가되는 것이 아니라 치료사가 사람들의 생각과 행동을 변화 시키도록 사람들을 밀어주기 위해 무딘, 정직하고 논리적이어야한다고 제안했습니다.
3. 통찰력을 얻고 불합리한 생각 패턴을 인식합니다.
당신이 상상할 수 있듯이 REBT는 고객을 위협하는 과정 일 수 있습니다. 비합리적인 사고 패턴을 직면하는 것은 어려울 수 있습니다. 특히 건강하지 못한 것으로 받아들이는 것이 쉽지 않기 때문입니다. 고객이 문제가되는 신념을 파악하면 이러한 생각을 실제로 변경하는 과정이 훨씬 어려워 질 수 있습니다.
합리적인 감정적 인 행동 요법의 목표는 사람들이 실수를했을 때 혼란 스럽다고 느끼는 것이 정상이지만, 합리적으로 감정적 인 행동 치료의 목표는 사람들이 그러한 상황에 합리적으로 대응할 수 있도록 돕는 것입니다. 미래의 이런 유형의 상황에 직면했을 때 감정적으로 건강한 응답은 완벽하고 실수하지 않는 것이 좋지만 모든 노력에서 성공을 기대하는 것은 현실적이지 않다는 것을 깨닫는 것입니다. 당신은 실수를했지만, 모든 사람들이 때때로 실수를하기 때문에 괜찮습니다. 상황에서 배우고 계속 전진하면됩니다.
또한 합리적 감정 행동 요법은 고객을 돕기 위해인지 전략을 사용하지만 감정 과 행동에도 초점을 맞추고 있음을 인식하는 것이 중요합니다. 불합리한 신념을 확인하고 논박하는 것 외에도, 치료사와 고객은 문제가되는 생각에 수반되는 감정적 인 반응을 목표로 함께 협력합니다. 클라이언트는 또한 명상 , 저널링 및 안내 이미지와 같은 것을 사용하여 원치 않는 동작을 변경하는 것이 좋습니다.
한 단어
REBT는 심한 수줍음 및 과도한 승인 추구와 같은 특정 행동뿐만 아니라 불안 및 공포증을 비롯한 다양한 심리적 장애의 치료에 효과적 일 수 있습니다.
출처 :
Ellis, A. 정신 요법에서의 이성과 감정. 뉴욕 : 캐롤; 1991.
Ellis, A. Rational-Emotive Therapy에 대한 고찰. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 61, 199-201; 1993.
Ellis, A & Dryden, W. 합리적 감정 행동 치료의 실습. 뉴욕 : Springer Publishing > Company, Inc .; 1997.