명상하는 방법에는 여러 가지가 있으며, 명상 기술이 마음을 가라 앉히고 몸을 편안하게하는 한 건강과 스트레스 해소를위한 명상의 많은 이점이 있습니다. 다음의 기술은 아로마 테라피 의 장점과 집중된 명상 의 단순성을 결합하여 명상 에 익숙하지 않은 사람들이나 도전적인 연습을 찾는 사람들에게도 쉬운 명상법을 제공합니다.
가능한 한 정기적으로 연습하십시오. 현재의 스트레스를 덜 느끼고 미래의 스트레스에 대한 탄력성을 구축하십시오.
명상
- 방향에 따라 편안한 자세로 들어 서서 향을 피우십시오.
- 연기가 휘몰아 치고 윗쪽으로 휘몰아 치는 것처럼 볼만합니다. 연기의 흔적이 시작되는 여러 경로와 패턴에 자신이 몰입하게하십시오.
- 다른 생각이 당신 머리에 들어 오면, 부드럽게 향으로부터 나간 연기의 흔적으로주의를 기울이십시오. 현재 순간에 머물러서 간단하고 우아한 디스플레이를 즐기십시오.
- 가능한 한이 프로세스를 유지하십시오 (사용할 수있는 시간과 집중력을 고려하십시오). 처음에는 일주일에 몇 번씩 5 ~ 10 분 정도만 보내고, 집중하고 현재 상태를 유지하는 능력이 높아지면 세션을 길게하고 연습을 더 자주 시도하십시오.
팁
- 하나의 향 (나는 Whole Foods에서 얻은 Maroma의 라벤더 스틱 향을 좋아한다.)
- 이 명상의 주요 아이디어는 현재의 순간에 머무르는 것이지만, 처음에는 생각이 떠돌게됩니다. 이런 일이 발생하면, 초점을 잃어 버린 것에 대해 비판적이기보다는 자신의 생각이 들끓는 것에 대해 축하해주십시오. 그래서 다시 초점을 현재 방향으로 바꿀 수 있습니다.
- 아로마 테라피의 많은 전문가들에 따르면, 편안한 휴식을위한 최상의 향수는 라벤더 (진정 성을위한), 세이지 (클렌징 능력을위한), 페퍼민트 (정신 집중을위한)이지만, 당신과 공감하는 어떤 향기라도 사용할 수 있습니다.
- 스틱 향의 향기는 연기를 통해 전달되기 때문에 연기가 당신의 얼굴에 너무 가깝지 않도록주의하십시오. 통풍이 잘되는 방에 있으면 향을 직접 흡입하지 않는 한 향 자체에 문제가 없어야합니다.
- 타는 것에 문제가있는 경우 (예 : 호흡기 문제로) 다른 유형의 명상을 시도하십시오.