질문 : 명상은 나를 위해 힘들다. 초보자를위한 쉬운 명상이 있습니까?
"나는 항상 명상의 스트레스 해소에 대해 듣는다. 그러나 나는 한번이나 두 번이나 시도해 보았고, 힘들었다. 나는 아무것도 생각하지 않는다. 나는 여전히 시도하고 싶다. 초보자를위한 명상에 대한 조언이 있나? "
답변 : 당신은 명상 의 이점에 대해 옳습니다. 명상은 스트레스 반응을 멈추고 심장 박동을 늦추고, 호흡을 진정시키고, 코티솔 수치를 낮추며, 그 이상을 할 수 있습니다. 명상은 단기 스트레스 해소제로서 잘 작동하는데, 이는 자신과 스트레스를주는 사이에 "공간"을 만들어줌으로써 약간의 거리감을 제공 할 수있는 관점을 얻을 수있게 해줍니다. 명상을 통해 몸과 마음을 진정시켜 스트레스 반응을 되돌릴 수도 있습니다. 그러나 명상의 가장 유익한면은 장기적으로 스트레스에 대한 탄력성을 구축 할 수 있고, 심지어는 아직 경험하지 못했던 스트레스에 효과적으로 대처할 수 있다는 것입니다. 이것들은 명상의 과정을 배우는 데있어 처음부터의 불편 함을 넘어서서 당신의 삶에서 습관으로 만들 수있는 이유입니다. 불행히도, 명상의 어려움은 많은 사람들이 그것을 효과적으로 배우지 못하게하고 그것을 충분히 연습하는 것을 허락하는 데 충분할 수 있습니다.
당신이 당신의 경험에서 혼자가 아니며, 많은 사람들이 처음에는 명상하기 힘들다는 것을 알게되면, 당신에게 가슴을 줘야합니다. 이것은 우리의 마음이 완전히 조용한 데 익숙하지 않기 때문에 미래와 과거,해야할 일 목록, 사무실에서의 저크, 그리고 우리가 필요로하는 모든 것들에 대해 생각하는 것을 멈추는 연습이 필요하기 때문입니다 우리의 일상 생활에 대해 생각해보십시오.
초보자를위한 명상은 다른 기술과 마찬가지로 숙달하는 데 시간이 걸리는 기술입니다. 일단이 사실을 깨닫고 받아 들인다면 대부분의 경우 배우는 것이 실제로 더 쉽습니다 . 왜냐하면 이러한 이해가 당신의 '내부 비평가'와 몰래 들어가는 네가티브 토크 를 끄집어 내고 당신이 '제대로하지 못하는가'에 관한 실용적인 논평을 제공하기 때문입니다 '.
다행스럽게도 초보자에게는 시도 할 수있는 여러 가지 유형의 명상 이 있습니다. 따라서 하나의 기술을 사용하여 쉽게 명상 상태에 도달 할 수 없다면 시도 할 여러 가지가 더 있습니다. (명상의 여러 유형에 대한이 기사에서는 시작 방법에 대한 리소스와 함께 시도 할 항목에 대한 아이디어를 더 많이 제공 할 수 있습니다.)
초보자를위한 명상에 대한 더 좋은 소식은 연꽃 자세로 방에 앉아있을 필요가 없다는 것입니다. 운동을 하거나, 요가 를하거나, 정원 가꾸기 와 같이 많은 생각을하지 않고도 '순간에'있게 할 수있는 특정 활동은 당신이 일종의 명상적인 상태에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 종종 시작하는 순간 더 쉬워 보일 수 있으며, 조용한 마음을 유지하고 그 순간 머물고있는 연습을 할 수 있습니다. 이 일을 시도 할 때, 당신이하고있는 일에 집중하고 완전히 선물로 노력하십시오. 다른 말로하면 (즉, 내면의 목소리가 대화를 시작하는 경우) 자신을 생각하는 것을 느낀다면 눈치 채기를 축하하고 현재의 순간에주의를 기울이십시오.
시간이 갈수록 더 쉽고 쉬워 질 것입니다. 행운을 빕니다!
완벽 주의자를위한 명상
완벽 주의자들은 명상을 잘하는 데 너무 많은 노력을 기울이면 자신의 수행 능력에 대한 생각에서 벗어나기 어려울 수 있습니다. 다행히도이 문제를 둘러싼 트릭이 있습니다. 완벽 주의자라면 명상으로 발전 할 수있는 능력을 향상시키기 위해이 트릭을 시도하십시오. 이것은 당신의 태도와 명상에 도움이 될뿐만 아니라, 완벽주의가 당신을 몹시 괴롭히는 다른 삶의 영역에 대한 당신의 접근을 도와야합니다.