우리가 삶의 스트레스 요인에 직면 할 때, 우리는 육체적, 정신적 긴장감을 가질 수 있으며, 이러한 긴장은 서로에게 힘을 줄 수 있습니다. 육체적으로 긴장감을 느끼면 심리적, 정서적 긴장감이 증가하고 그 반대도 마찬가지입니다. 반대로 육체적으로 몸을 편안하게하면 심리적 스트레스를 덜어주고 마음을 편안하게하면 육체적으로 긴장을 풀고 긴장을 풀 수 있습니다.
스트레스 반응이 더 이상 유발되지 않으면 적극적이고 평화로운 방법으로 문제에 접근하는 것이 훨씬 쉬워집니다. 두 종류의 휴식을 모두 가능하게하는 기술 습득은 스트레스 해소에 매우 효과적인 방법입니다.
스트레스를 받고 기분 전환을하는 방법을 궁금하다면 몸과 마음에 긴장을 풀기위한 간단한 단계가 있습니다.
당신이 진정시켜야한다는 것을 깨닫는다.
많은 사람들이 스트레스 요인을 무시하고 스트레스 요인이 빨리 흘러 가기를 기대하면서 스트레스를 해결하려고 노력합니다. 이 때문에 스트레스에 압도감을 느낄 때 압도 당하거나 스트레스를 받는다는 사실을 알지 못하면서 압박감을 느끼거나 스트레스를받는 경우가 드물지 않습니다. 삶과 정신. 스트레스가 너무 많고 긴장이 필요할 때 를 아는 것이 중요합니다. 이 퀴즈를보고 스트레스 증상을 파악하고 그에 대한 조치를 취하십시오.
육체적으로 휴식을 취하십시오.
육체적으로 신체를 이완시키는 것은 스트레스 해소를 유발할 수 있습니다. 스트레스 반응을 방해하고 역전 시키며 신체 스트레스 반응 신호로 스트레스에 반응하는 부정적인 피드백 사이클을 멈출 수 있기 때문입니다. 이 반응으로 인해 발생할 수있는 신체의 긴장은 감정적으로 느끼는 스트레스 수준을 증가시킵니다.
몸에 긴장을 완화시키는 데는 여러 가지 효과적인 기술이 있습니다. 다음은 물리적으로 긴장을 풀 수있는 인기있는 기술입니다.
정신적으로나 감정적으로 긴장을 풀다.
당신의 스트레스 경험은 당신의 생각과 감정을 포함합니다. 당신은 당신이 직면하고있는 스트레스 요인 (사고)을 적절하게 다룰 수없고 결과로 두려움 (감정)을 경험할 수 있다고 생각할 수도 있습니다. 스트레스 반응을 수반하고 심지어 지속시킬 수 있습니다. 종종 생각을 재검토하면 정서적으로 긴장을 풀 수 있습니다. 다음은 스트레스 요인에 직면 할 때 휴식하는 법을 배울 때 자신의 생각을 더 잘 이해하고이주기를 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 부정적인 자기 대화 를 긍정적으로 변경하십시오.
- 자신의 생각을 다시 짜내는 방법을 배우십시오. 그러면 자신의 삶에서 잠재적 인 스트레스 요인을 느끼는 방식이보다 긍정적이고 스트레스가 적습니다.
- 무의식적 사고, 과대 장성화, 결론으로 건너 뛰기, 음화, 라벨링 및 "should"진술에 초점을 맞추는 것과 같은 방법으로 귀하의 인지 왜곡 이 무엇 인지 파악하십시오.
- 더 큰 낙천주의 를 발전시키기위한 노력
편안한 휴식을 취하십시오.
일단 긴장을 풀었다면 전반적인 스트레스를 줄여야합니다.
다음 단계는 이완 상태를 유지하는 방법과 미래의 스트레스 요인을 다룬 후에 다시 빨리 긴장을 풀 수있는 방법을 배우는 것입니다. 귀하의 라이프 스타일에 핵심 기능을 추가하면 귀하가 직면하는 스트레스 요인을 다루기위한 더 많은 자원을 축적하고 이러한 스트레스 요인에 대한 반응이 줄어들 수 있습니다. 다음은 긴장을 풀고 삶의 스트레스를보다 쉽게 관리하는 데 도움이되는 라이프 스타일을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.