일반화 된 불안 장애로 돕기를위한 팁
여기에 불안을 줄이기위한 6 가지 전략이 있습니다. 모두가 때로는 일들에 대해 걱정합니다. 그러나 일반화 된 불안 장애 (GAD)를 가진 사람들은 쇠약하게 될 수 있다는 점에서 과장된 걱정을 경험합니다.
왜 우리가 걱정 하느냐?
걱정하는 것은 불안을 경험하는인지 증상입니다. 알맞은 수준의 불안 은 도움이되거나, 진지하게 뭔가를 취하거나, 문제를 해결하거나, 행동의 의미를 고려하거나, 안심을 찾도록 동기를 부여 할 수 있습니다.
그러나 때로는 사람이 걱정스러운 상태에 처하게 될 수 있습니다. 다음 전략을 통해 이러한 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다.
계획을 세우다.
사람들이 종종 걱정하는 한 가지 예기치 않은 상황입니다. 때로는 일자리를 찾는 것과 같이 우리가 통제 할 수없는 우리 삶에서 일어나는 일들이 있습니다. 이와 같은 상황에 대처하는 한 가지 방법은 다른 가능한 결과에 대한 계획을 세우는 것입니다. 일을하거나하지 않을 경우 행동 강령을 결정하는 데 필요한 세부 계획을 세우십시오. 그러면 걱정거리가 사라질 것입니다.
불안감을 줄이기 위해 연습하기
사람들은 종종 동료들 앞에서 공연과 발표를 걱정합니다. 학교, 직장 및 사회 생활에서 우리는 프레젠테이션을하거나, 공개적으로 말 하거나, 어려운 일에 대해 친구들과 자주 이야기해야합니다. 이러한 상황에서 걱정을 덜어주는 한 가지 방법은 편안하게 느끼는만큼 말하고 행동하는 것을 정확히 연습하는 것입니다.
신체 건강에 참석하십시오.
우리 몸이 최적의 건강 상태에 이르면 스트레스 에 대처하고 문제를 해결하며 걱정을 통제 할 수있는 정신적 자원이 더 많이 생깁니다. 더 건강한 식사를하고, 더 자고, 더 육체적으로 활동함으로써 최적의 신체 건강을 달성하십시오. 그것은 당신의 기분과 당신의 대처 능력에 극적인 영향을 줄 수 있습니다.
불안감의 진정한 원인을 발견하십시오.
때로는 사람이 자신을 괴롭히는 일들에주의를 산만하게 만드는 것에 대해 걱정하는 경우가 있습니다. 예를 들어, 다음날 입을 복장에 대해 걱정하십시오. 사랑하는 사람과의 싸움과 같이 정말로 귀찮은 것이 무엇인지 걱정하지 않아도됩니다. 불안과 걱정의 진정한 원인을 추적 할 수 있다면 상황을 통제 할 수있게 도와주고 실제로 문제가되는 것을 개선하는 조치를 취할 수 있습니다.
불안을 줄이기 위해 적절한 상황에 처한다.
일반화 된 불안 장애의 특징적인 표시는 작은 것들에 대해 확대하고 걱정하며, 실제보다 더 중요하게 만듭니다. 걱정을 적절한 상황에 적용하기 위해 한 발 뒤로 물러나면 자신의 강도를 줄이는 빠른 방법이 될 수 있습니다.
너의 걱정을 풀어 라.
걱정하는 것은 우리가 두려움과 불안의 거대한 산을 마음 속에 심어주는 경향이 있으며 결국에는 실제로 산의 일부분을 잃어 버리게됩니다. 문제를 일으키고 나열하는 데 시간을 할애하면 사물을 다루는 좋은 방법이며 산을 오르지 않아서 장애가되는 것보다 몇 가지 작은 계획을 세울 수 있습니다.