경주가 제어 불능 상태에서 벗어나는 방법
불안 장애가있는 사람들은 종종 경주에 어려움을 겪습니다. 공황 장애가있는 사람들은 경주가 전체적인 건강과 기능을 방해하고 있음을 알 수 있습니다. 공황 장애 및 경주 사상에 대해 자세히 알아 보려면 경주 사상을 중지하는 방법에 대한 정보를 읽으십시오.
경주는 무엇을 생각하고 있습니까?
경주는 생각이나 사고의 빠른 전환을 포함합니다.
그러한 생각은 한 아이디어에서 다음 아이디어로 빠르게 뛰어날 수 있으며 때로는 연결되지 않거나 비논리적 인 방식으로 나타날 수 있습니다. 경주는 압도적으로 자신의 통제에서 벗어날 수 있습니다. 그들은 스트레스와 불안감에 기여할 수 있으며, 키 눌림을 느끼고 이완을 할 수 없게 만듭니다. 경쟁 사고로 인해 작업을 집중하고 완료하기가 어려울 수 있습니다. 이러한 빠른 사고 패턴은 밤에 사람을 위로 할 수도 있으며 잠재적으로 수면 장애에 기여할 수 있습니다.
경주는 종종 양극성 장애 와 같은 기분 장애와 관련이 있습니다. 그러한 생각은 또한 공황 장애 및 공포증을 포함한 불안 장애와 관련 될 수 있습니다. 공황 장애 환자의 경우, 경주는 종종 부정성, 자기 패배의 신념 및 걱정으로 인해 소비됩니다. 약물은 때때로 이러한 증상을 치료하는 데 사용되지만 다른 접근법 또한 도움이 될 수 있습니다.
다음은 경주 생각을 다룰 수있는 몇 가지 방법입니다.
도움을 받다
경주는 혼자 힘으로 관리하기가 어려울 수 있습니다. 경주가 당신의 삶을 방해한다면, 당신은 정신 요법에 참석하는 것을 고려할 수 있습니다. 심리 치료를 통해 정신 건강 전문가와 협력하여 경주 및 기타 공황 장애 증상을 관리 할 수있는 방법을 개발할 수 있습니다.
치료사는 또한 그룹 치료에 참여할 것을 권장 할 수 있습니다. 그룹 치료를 통해 동일하거나 유사한 문제를 다루는 다른 고객들과 함께 facilitator를 만날 수 있습니다. 그룹 치료는 외로움의 감정을 극복하고 경험을 공유하며 증상과 관련된 다른 사람들과 대처 기술을 탐구하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그룹 요법은 과거의 경주 생각을 얻기위한 조언과 기술을 제공합니다.
전문가의 도움 외에도 경주하는 생각이 참을 수없는 것처럼 보일 때 신뢰할 수있는 친구 또는 가족이있는 것이 유용 할 수 있습니다. 가끔씩 이야기 할 사람이 있으면 생각을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 경주 나 다른 증상 이 이어질 때 전화 할 수있는 사람이되도록 사랑하는 사람을 입회 시키십시오. 대화를 잘하거나 항상 웃을 수있는 친구 또는 가족 구성원이 있는지 생각해보십시오. 당신은 경주하는 것으로 고민하는 사람에게 말할 필요조차 없습니다. 친구 또는 가족에게 돌아 가면 경주 생각을 통제 할 수있는 모든 것만 큼 좋습니다.
쓰기
글쓰기 연습은 당신의 경주 생각을 다루는 긍정적이고 능동적 인 방법 일 수 있습니다. 시작하기 위해 필요한 것은 종이, 펜 및 약간의 시간입니다.
하루 10 분을 별도로 설정하여 종이에 생각을 모두 써보십시오. 문법과 철자에 대해 걱정하지 마시고, 생각을 종이와 머리에서 벗어나십시오. 당신이 할 수있는 한 많은 세부 사항들을 포함 시키십시오, 당신의 마음을 통해 경주해온 모든 다른 생각들을 쓰십시오.
또한 경주 생각을 추적하고이를 극복하기위한 진행 상황을 추적하는 방법으로 글쓰기를 사용할 수 있습니다. 예를 들어 일기를 사용하여 기분, 증상 및 불안 수준을 기록하고 매일 경주 경험 빈도를 표시 할 수 있습니다. 또한 공황 발작 및 기타 불안 증상을 추적 할 수 있습니다.
시간이 지남에 따라 실습을하면 추적을 통해 잠재적 인 유발 요인과 스트레스의 원인을 밝혀 내고 귀하의 경주에 도움이 될 수 있습니다.
에너지 채널
경주는 당신을 흩어 지거나 집중하지 못하게 만들 수 있지만, 그 정신적 인 에너지를 사용하여 취미 나 다른 일에 사용할 수 있습니다. 경주하는 생각이 이어 나갈 때 다른 곳에서 당신의 인식을 가져 오십시오. 예를 들어 좋은 책을 보거나 좋아하는 잡지의 페이지를 넘길 수 있습니다. 창조적 인 노력을 즐기는 경우 그림, 콜라주 또는 공예와 같은 활동을 통해 자신의 생각을 예술적 과정으로 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아니면 요리, 사진 촬영, 목공과 같은 다른 취미에 관심이있을 수도 있습니다. 열정이 넘치는 일에 참여할 때 에너지가 더욱 안정되고 집중 될 수 있습니다.
당신의 에너지를 집중시키는 방법을 찾으면, 또한 신체 운동을 고려하십시오. 규칙적인 운동 절차에 참여하면 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 운동은 또한 몸 전체에 느껴지는 불안과 관련된 긴장을 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다. 운동은 마음을 진정시키고 더 많은 것을 통제 할 수있게 해줍니다. 운동은 지역 체육관에가는 것, 에어로빅이나 요가 수업을 듣는 것, 공원에서 조깅하는 것과 같은 다양한 형태가 있습니다. 단순히 정기적 인 산책을해도 머리를 깨끗이하고 경주를 풀 수 있습니다.
호흡하고 명상하다
숨이 차분하게 느끼고 경주를 멈출 수있는 강력한 도구가 될 수 있습니다. 경주가 당신을 혼란스럽게 할 때 심호흡 운동을 통해 통제하십시오. 천천히 코를 통해 숨을 쉬면서 얼굴을 편안하게 유지하면서 숨을들이 마십시오. 잠시 숨을 멈추고 입을 통해 천천히 숨을 내쉴 수 있습니다. 깊게 숨을 쉬는 것이 얼마나 상쾌하고 편안한 지 알면서이 단계를 반복하십시오.
심호흡이 끝나면 호흡 운동에 마음 챙김 명상을 추가하는 것이 좋습니다. 이 이완 기법은 깊이 긴장을 풀고 현재의 시선으로 당신의 시선을 되 돌리는 데 도움이 될 수 있습니다. 명상하는 동안 사고가 발생하지만 사고 방식을 통해 이러한 생각을 수락하고 분리 할 수 있습니다. Mindfulness meditation은 반응하지 않고 경주 생각에 직면 할 수있는 기회를 제공합니다. 그러면 결국 당신이 그들로부터 자유롭게 될 수 있습니다.
> 출처 :
Bourne, EJ (2011). 불안과 공포증 워크 북. 5th ed. 오클랜드, 캘리포니아 : 새로운 선구자.