완벽주의는 적응력이 있거나 부적응하다.
완벽주의는 자신이나 다른 사람들에게 지나치게 높은 기준을 세우는 경향입니다. 어떤 성격 적 특성과 마찬가지로 완벽주의는 사람마다 다양하고 긍정적 인 것과 부정적인 것의 전체 스펙트럼을 포함합니다. 우리는 완벽주의를 우리 문화의 부정적인 특성으로 특징 지우는 경향이 있지만, 연구는 건강한 (적응 가능한) 유형과 건강에 좋지 않은 ( 부적응하는 ) 유형의 완벽주의가 있음을 나타냅니다.
적응 형 또는 건강한 완전주의
이러한 완벽주의 유형은 역경과 양심에 직면하여 다른 사람들과 마찬가지로 높은 기준을 지닌 것이 특징입니다. 건강한 완벽주의는 대개 목표 지향 행동 및 좋은 조직 기술과 함께 진행됩니다.
예를 들어, 학교 나 직장에서 항상 최선을 다하고 시간을두고 일하고 기대치를 충족 시키거나 능가하기 때문에 자신을 완벽 주의자 라고 묘사 할 수 있습니다. 그러나 목표를 제대로 달성하지 못하면 너무 화가 나지 않습니다. 이것은 긍정적 인면에 중점을두고 잘하도록 동기를 부여하기 때문에 건강한 유형의 완벽주의입니다. 많은 운동 선수와 예술가는 적응 완벽주의를 가지고 있으며, 자신의 삶의 한 영역, 스포츠 또는 예술과 관련이 있기 때문에 자신의 분야에서 탁월한 성과를 거둘 수 있습니다.
부적응 또는 건강에 해로운 완전주의
극단적 으로 생각하면 완벽주의는 극도로 건강에 좋지 않을 수 있습니다.
불완전 성 완벽주의는 과거의 실수에 대한 과도한 선입견, 새로운 실수에 대한 두려움 , 부모님이나 고용주 같은 다른 사람들의 높은 기대에 대해 올바르게 무언가를하고 있는지에 대해 크게 우려하는 것이 특징입니다. 컨트롤에 대한 과도한 선입견은 부적응적인 완벽주의의 특징이기도합니다.
이 유형은 한두 가지가 아닌 모든 삶의 영역에 영향을 줄 수 있습니다. 기본적으로 완벽주의는 극단적으로 당신의 삶을 지배하고 심각한 불안과 스트레스를 유발 합니다.
예를 들어, 테스트 나 프리젠 테이션을하기 전에 지속적으로 위장에 걸릴 수 있습니다. 다른 사람이나 자신의 기대에 부응하지 않을까봐 두려워하기 때문입니다. 또 다른 예는 좋은 일을하고 있으며, 자신이 좋아하고 존경 받았다는 확신을 다른 사람들에게 끊임없이 묻는 것입니다. 당신은 자신의 높은 기준을 충족시키지 못하는 것에 대한 두려움이나 불안에 의해 지배 된 일의 상당 부분을 보낼 수 있습니다. 이러한 대처 방법은 네가 부정적인 것에 초점을 맞추기 때문에 건강에 해 롭습니다.
일반적으로 적응 적 완벽주의는 학교와 직장에서 좋은 심리적 안녕과 높은 성취와 관련이있는 반면, 부적응 적 완전주의는 조 난, 낮은 자부심, 섭식 장애, 불면증 및 정신 질환 증상과 관련되어있다.
삶의 질이 나 빠지면 도움을 청하십시오.
당신의 완벽주의가 당신의 삶을 인계 받고있는 것처럼 보이면 도움을 얻을 때가 될 것입니다. 당신이 긴장을 풀 수 있도록 도와주는 인지 행동 치료 와 같은 치료법이 있으며, 완벽주의가 당신의 삶을 지배하게하는 것을 멈추게합니다.
당신은 당신의 완벽주의에 대한 원인이나 방아쇠를 식별 할 수 있습니다. 그것은 당신이 그것을 더 효과적으로 관리하는 방법을 이해하는 데 도움이 될 것입니다.
출처
Bieling, PJ, Israeli, AL, & Antony, M "완벽주의가 좋았습니까, 좋지 않습니까, 아니면 둘 다입니까? 완벽주의 모델을 검토하는 것은 " 성격과 개인차 2004 2004 : 1373-1385.
http://www.adaa.org/sites/default/files/Antony_MasterClinician.pdf