많은 간병인 들은 다른 사람들의 필요에 대해 많은 관심을 기울이기 때문에 자신의 필요를 돌보는 데 어려움을 겪습니다. 자신을 위해 시간을내어 죄책감을 느낀다든지, 또는 시간이 없다고 느낄지라도이 관점을 고려하십시오. 자신을 돌 보지 않으면 남겨놓을 물건이 없습니다. ! 다음 단계는 귀하가 느끼는 스트레스 중 일부를 최소화하는 데 도움이되므로 간병인 역할에 압도 당함을 느낄 수 있습니다.
1. 연결 유지
자신이 돌보는 사람이나 직계 가족뿐만 아니라 다른 사람과의 관계를 유지하는 것이 중요합니다. 다른 사람들, 특히 비슷한 위치에있는 사람들은 간병인 역할을 잠시 중단 할 수있는 귀중한 기회뿐만 아니라 지원과 정보를 제공 할 수 있습니다. 온라인 지원 그룹의 소셜 지원 , 바쁘게 지내던 길을 잃어버린 친구, 지역 사회에서 만날 수있는 새로운 친구를 찾는 것이 좋습니다. 애완 동물 의 건강 상 이점을 제공하는 이웃 주변의 개를 산책하고 이웃 및 지역 사회와 더 잘 지낼 수 있도록 도와줍니다.
2. 도움말에 동의하십시오.
친구, 이웃 사람 및 다른 사람들이 도움을 받으면 그것을 받아들이는 것을 두려워하지 마십시오. 많은 사람들이 무엇을 도와야할지 모르지만 "내가 할 수있는 일이 있다면"그들의 제안에 성실합니다. 실제로 도움이 될만한 것을 생각해보고 그들에게 이야기하십시오. 귀하의 짐을 가볍게 할 수 있다고 느끼게 할 수 있으므로 죄책감을 느끼지 마십시오.
많은 지원을하지 못하는 경우 가족 구성원에게 제공 할 수 있는지 물을 수 있습니다. 또한 지역 사회에서 제공되는 자원이있을 수 있으므로 해당 지역의 일부 조사가 유용한 결과를 얻을 수 있습니다. 때때로 약간의 도움조차도 먼 길을 갈 수 있습니다.
3. 시간 혼자 찾기
혼자만의 시간을 찾는 것이 어려울 수 있습니다. 특히 독실한 보살핌을 제공하는 사람이라면 다른 사람에게 줄 수있는 능력을 갖기 위해 자신에게 줄 필요가 있음을 잊지 마십시오.
그러나 커피 숍에서 저널링을 위해 한두 시간 정도 걸리거나, 혼자서 영화를 보거나, 긴 산책을하면서 운동 을하거나, 가까운 공원으로 가서 좋은 책에 몰두하는 것이 모두 훌륭한 수복물 옵션입니다. 소진 을 막기 위해.
4. 취미 유지
또한 간병인 역할 외의 관심사를 유지하는 것도 중요합니다. 취미를 유지하는 것은 자신을 새롭고 중요하게 느끼게하는 방법이며 다른 역할을하는 다른 사람들과 계속 연결될 수있는 방법입니다. 여기에 고려해야 할 스트레스 해소 리스트가 있습니다. 그 중 일부는 집에서 사랑하는 사람과 함께 유지할 수 있으며, 그 중 일부는 바깥에서 벗어나 다른 사람들과 연결됩니다.
5. 정보 제공
때로는 인터넷에서 상황을 조사하는 것이 의심 스럽거나 불안정한 결과를 가져 오는 동안, 당신이 사랑하는 사람의 상태에 관해 가능한 한 많이 조사하여 당신이 무엇을 기대하는지 알 수있게하는 것이 좋습니다. 정확한 정보를 얻으려면 의사에게 정보 및 지원을위한 훌륭한 리소스에 대해 문의하십시오.
6. 영적으로 근거를 둔 채로 있으라.
연구에 따르면 종교와 영성 이 스트레스 해소, 건강 및 삶의 만족을 통해 엄청난 도움을 줄 수 있음을 보여줍니다. 종교적이거나 영적 성향의 배우자가 있다면 지금은 그 사람들을 의지하고 신앙과 신앙의 힘을 얻는 좋은시기입니다. 영적 공동체.
7. 너 자신을 돌봐라.
여기서 중요한 아이디어는 신체적, 정신적, 감정적으로 자신을 잘 돌보는 것입니다. 그러면 간병의 어려움을 처리하고 다른 사람들을 돌보는 일을 계속할 수 있습니다. 셀프 케어 는 충분한 수면을 취하고, 양질의 음식을 섭취하며, 자신을 잘 느끼게하는 등의 다양한 아이디어를 포함합니다. 또한 피곤함, 분개 또는 소진에 대한 지속적인 감정이 느껴지더라도 전문의와 이야기하고 두 번째 지원을받을 까봐 두려워하지 마십시오.