이러한 아이디어를 사용하여 니코틴 철수 관리
첫 2 주간의 금연 기간 동안 롤러 코스터를 타는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 어떤 종류의 금연 보조제 를 사용하든 차가운 칠면조를 사용하든, 니코틴 제거로 인한 불편 함을 느낄 것입니다.
어떤 사람들은 첫 주에 더 많은 어려움을 겪고, 다른 사람들은 두 번째로 더 많은 어려움을 겪습니다. 그러나 좋은 소식은 대부분의 전직 흡연자들에게 니코틴 으로 인한 신체적 인 철수가 최악의 경우 는 금연 첫 2 주 이내에 끝났습니다.
육체적으로, 당신의 몸은 니코틴뿐만 아니라 수년간 하루에 20 번 이상 흡입 한 다른 화학 물질이없는 담배 에 반응합니다. 공급이 끊어지면 그 효과를 느낄 수 있습니다.
독감 유사 증상은 첫 2 주간의 금연 기간 동안 흔합니다. 경험할 수있는 불편 함의 정도는이 단계에서 자신을 얼마나 잘 돌봐야하는지에 부분적으로 달려 있습니다. 니코틴으로 인한 육체적 정신적 퇴행의 영향을 최소화하기 위해 아래 도움말을 따르십시오.
첫 번째 금연 주간 팁 끝내기
1) 균형 잡힌 식사를하십시오.
취급은 괜찮지 만, 지금 잘못된 종류의 음식을 먹어 치우지 않도록주의하십시오. 당신의 몸은 철수 과정에서 독소를 방출하기 위해 열심히 노력하고 있으며, 그것은 에너지를 필요로합니다. 필요한 고품질의 연료를 제공 할 수있는 식품을 선택하십시오. 간식의 빈 칼로리를 피하십시오.
식사를 건너 뛰지 마십시오. 건너 뛰는 식사는 아마도 낮은 혈당으로 당신을 떠날 것이고, 그것은 연기가 나는 충동을 유발할 것입니다. 건너 뛰는 식사는 일반적으로 너무 간식을 피우고 싶지 않은 것을 의미합니다. 당신의 선호도에 따라 하루에 세 가지 더 큰 또는 작은 식사를 목표로하십시오.
2) 종합 비타민제를 복용하십시오.
흡연은 우리의 영양소를 고갈시킵니다.
종합 비타민의 도움으로 스스로를 향상 시키십시오. 좋은 식단과 함께 복용하면 니코틴 철수시 자주 발생하는 피로를 최소한으로 유지하는 데 도움이됩니다.
3) 건강에 좋은 간식으로 냉장고를 구입하십시오.
한 입 크기의 신선한 채소가 담긴 작은 가방을 쉽게 가지고 다닐 수 있습니다. 낮은 지방 목장 드레싱이나 디핑을위한 tzatziki 소스와 셀러리와 당근 막대기는 좋은 간식을 만듭니다.
계절에 따라 파인애플 청크, 딸기, 멜론 또는 기타 과일과 같은 신선한 과일은 간식을 먹을 때 청결하고 먹을 준비가되면 단 것을 만족시킬 것입니다. 냉동고 취급에는 이탈리아 산 얼음과 냉동 포도가 포함됩니다.
4) 산책을 나가십시오.
매일 15 분 정도 걷는 짧은 산책으로 담배 피우고 기분을 개선 할 수 있습니다 . 운동은 또한 엔돌핀, "기분 좋은"호르몬을 방출합니다. 따라서 하루에 한두 번 블록을 걸어보세요. 당신은 상쾌하고 편안하게 돌아올 것입니다.
5) 물, 특히 물을 충분히 마시십시오.
물은 잔류 독소가 몸에서 더 빨리 담배를 피우는 것을 도와줍니다. 또한 갈망하는 버스터 처럼 잘 작동합니다. 간식을 먹기 전에 물을 마시면 덜 먹습니다. 물은 당신의 식단에서 중요한 부분입니다. 자신을 잘 수화 된 상태로 유지하면 일반적으로 기분이 나아질 것입니다.
그러면 차례로 금단 증상을 보다 쉽게 치료할 수 있습니다.
초본 차 또는 과일 주스를 역시 시도하십시오. 커피, 청량 음료 및 알코올을 제한하십시오 - 흡연 충동을 증가시킬 수 있습니다.
6) 차 안에 물건을 보관하십시오.
운전하는 데 많은 시간을 할애하면 좀 더 편하게 시간을 보낼 수 있도록 편리한 물건을 준비하십시오. 당신이 운전하는 동안 우리가 방금 말했던 그 물을 마셔 라. 차 한 병 또는 두 개를 항상 차에 보관하십시오. 또한 글로브 박스에 딱딱한 캔디와 막대 사탕 가방을 보관하고 짚이나 시나몬 막대기로 씹을 수 있도록하십시오.
7) 심호흡을하십시오.
갈망은 보통 빠르고 강하게 부딪 쳤습니다.
그들은 처음에는 가장 강하고 3 ~ 5 분 내에 강도가 약해집니다. 담배를 갈망 할 때 당황하지 마십시오. 잠시 시간을내어 호흡에 집중하십시오. 가능하면 눈을 감고 천천히 들락날락을하십시오. 당신의 호흡에 집중하는 동안 갈망이 당신을 물결처럼 씻도록하십시오. 충동은 사라질 것이고 당신은 그것을 성공적으로 극복 한 것에 대해 더 강하게 느끼게 될 것입니다.
8) 혼란 스럽다 .
우리가 주목하는 것은 성장하는 습관이 있습니다. 당신의 마음을 통해 흡연의 생각이 확인되지 않도록하십시오. 새싹을 식별하고 사고 방식을 바꾸기 위해 조치를 취함으로써 꽃 봉오리에 담아 두십시오. 아이디어 대신 담배 대신에 할 일 (101 가지) 목록을 사용하거나 충동이 닥칠 때 할 수있는 활동 목록을 만드십시오.
9) 자신에게 보상한다.
매일 자신에게 줄 수있는 작은 선물 목록을 만들어보십시오. 뜨거운 목욕을하십시오. 새 촛불을 사주세요. 재미있는 잡지를 읽으십시오. 가족 중 누군가가 저녁 식사를 요리 할 수 있도록 등록하십시오. 작은 일일 보상 은 당신의 영혼을 부양하고 그만두기로 결심을 강화합니다.
10) 더 많은 수면을 취하십시오.
조기 중단은 피곤합니다. 당신의 몸은 스트레스를 받고 그래서 당신의 마음입니다. 필요한 경우 더 많은 시간을 자도록하십시오. 걱정 마세요. 피로감은 지속되지 않습니다. 당신의 에너지는 곧 돌아올 것입니다.
11) 습관을 바꾸십시오. 다른 경로를 사용하여 일하거나, 다른 곳에서 아침 식사를하거나, 커피를 마시기 전에 샤워를 시작하십시오. 처음에는 어색함을 느끼지 만 당황하지 마십시오. 당신이 새로운 일과에 넣는 연습이 많을수록 더 편안해질 것입니다. 결국, 새로운 루틴은 표준이 될 것입니다.
12) 스트레스를 줄이기 위해 뭔가를하십시오. 우리 모두는 담배를 우리의 스트레스 중화제로 사용했으며 이제는 새로운 방식으로 긴장을 관리하는 작업을 시작해야합니다. 뜨거운 샤워를하거나, 책을 읽거나, 블록을 걸어 다니기 위해 바깥으로 나가십시오.
몇 가지 추가 정보 ...
- 끝내기위한 이유 목록을 만들고 매일 읽으십시오.
- 가능하다면 지금 담배를 피우는 장소와 사람을 피하십시오.
- 스트레스가 많은 상황을 완화하기위한 계획을 세웁니다.
- 편안한 음악을 들어보십시오.
- 재미있는 영화보기.
- 믿을 수있는 친구에게 전화를 걸어서 이야기하십시오.
- 5 D를 사용하면 금연 초기에 정상적인 불편 함을 관리하는 데 도움이됩니다.
지원하다
금연을위한 인터넷 지원 포럼을 살펴보십시오. 니코틴 철수로 인한 흥망 성쇠를 관리하는 데는 도움이되는 사람들보다 도움이되는 것이 없습니다.
- 금연 포럼 정보 포럼
다른 사람들이 니코틴 철수에서 어떻게 살아남았는지 읽어보십시오.
금연 첫 번째 주간은 거의 모든 사람들에게 치열하지만, 더 나은 날들이 앞당겨지는 것을 기억하십시오. 불편 함은 모두 일시적이므로 발 뒤꿈치를 파고 그 거리로 가십시오. 그것은 가치!