술을 마실 때 주로 흡연을 원한다면 그 습관을 깨기가 어려울 수 있습니다. 사람들은 술을 마실 때만 담배 를 피기 때문에 그만 두어야한다고 말할 수 있습니다 . 그러나 술은 당신의 결심을 깨뜨릴 수 있고 담배를 피우려 는 충동 에 쉽게 굴복 할 수 있습니다.
니코틴 중독과 심리적 의존
니코틴 중독 은 신체 중독과 심리적 의존의 두 가지 구성 요소를 가지고 있습니다.
- 육체 중독은 강렬한 동안 몸에서 니코틴 을 제거함으로써 며칠 만에 깨질 수 있습니다.
- 심리적 의존은 흡연자가 아침 커피와 함께 담배를 피우고 스트레스를 받으면 불을 붙이는 것에서부터 수년 동안 흡연과 일상 생활을 맺는 협회를 포함합니다.
대부분의 사람들에게 니코틴 중독 을 가장 많이 유발하는 것은 흡연의 정신적 측면입니다. 담배를 마시는 것만으로 연결한다는 사실은 이점을 제공합니다. 돌아올 때마다 트리거에 직면하는 것보다이 한 영역에서 혼자만 종료하려는 노력에 집중할 수 있습니다.
알코올은 억제 및 해결을 줄입니다.
알코올에 대한 큰 문제 중 하나는 그것이 당신의 억제를 감소 시킨다는 것입니다. 흡연을 중단하려는 사람의 경우 억제 억제는 흡연 재발의 위험을 증가시킵니다. 몇 가지 술을 마신 후에 금연 프로그램에 충실하는 것이 중요하지 않은 것 같습니다.
또한, 흡연중인 친구와 함께있을 수도 있고, 술집에서 다른 흡연자를 만날 수도 있으므로 더 어려워집니다. 그들이 당신에게 담배를 줄 때 또는 당신이 담배를 피우기 위해 밖에 나섰을 때 당신은 무엇을합니까?
종료는 성공적으로 완료 될 수 있습니다. 계획과 연습으로 친구와 함께 술 한 잔 또는 두 잔을 마시 며 담배를 피울 때와 같은 기분에서 벗어날 수 있습니다.
먼저 알코올없는 상태로 이동하십시오.
귀하의 목표는 흡연없이 음료를 즐길 수있는 반면, 알코올없는 상태로 시작하는 것부터 시작하면 이점이 있습니다. 당신은 당신의 결심을 푸는 알코올의 단점없이 그 환경에서의 방아쇠를 다룰 수 있습니다.
밤에는 술을 마시지 마십시오. 크랜베리 주스와 탄산수 또는 이와 유사한 것을 먹으십시오. 아무도 당신이 그것을 비밀로 지키고 있는지 알 필요가 없습니다. 바텐더 또는 귀하의 서버에 개인적으로 말하면 혼합 음료를 주문할 때 알코올을 뺀 음식을 제공해야합니다.
평상시처럼 친구와 사귀고 상황이 당신을 위해 발생하는 트리거를 통해 일하십시오. 편안함을 느끼기 전에 두 번 이상이 작업을해야 할 것입니다. 별로 재미있는 것은 아니지만이 환경에서 담배를 피우는 데 대한 첫 번째 단계입니다.
미리 계획하기
담배를 피우려는 순간을 염두에두고 탈출 계획을 세우십시오. 일어나서 욕실로 가거나 신선한 공기를 마시 러 나가십시오 (야외 흡연 구역 피함). 그것이 그 트릭을하지 않는다면, 그것을 밤이라고 부르고 평소보다 일찍 집에 돌아가는 것을 고려하는 것이 좋습니다.
무연 술집으로 이동
대부분의 공개 회의 장소는 금연 구역으로 가고 있지만 이는 귀하 지역의 법에 달려 있습니다.
좋아하는 물 웅덩이가 아직 그렇게하지 않았다면 친구에게 변경을위한 새로운 장소를 시도해 보라고 제안하십시오.
연습이 완벽해진다.
연기가 나는 충동을 유발하는 상황을 성공적으로 탐색 할 때마다 새롭고 건강한 습관을 가르치고 있습니다. 연습은 그 자리에 그들을 시멘트 것입니다.
인내심을 가지고 오래되었던 협회를 흡연을 포함하지 않는 새로운 단체로 교체 할 시간을주십시오. 그날 너는 담배를 피우는 다른 사람들과 사귈 수있을 때 마실 것이다.
몇개의 담배라도 피우면 건강에 위험 할 수 있으므로 현 직장에서 일하는 것이 현명합니다.
그리고 가능성이 높을수록 바 이외의 상황에서 곧 자신을 발견 할 수 있습니다. 니코틴 중독은 귀하의 시간과 재원으로 이동하고 점점 더 많은 것을 받아들이는 방법을 가지고 있습니다. 그것을 지금 재갈에 걷어차 기 위하여 잘하십시오.