"이번 주에 내가 원하는만큼 많이 성취하지 못했다."또는 "이번 주에 아이들과 더 많은 시간을 보냈어야 했어."라고 생각하는 사람은 혼자가 아닙니다. 많은 사람들은 매주 말에 그들이 한 일이나 그들이하고자했던 일에 대해 후회합니다.
Merriam-Webster 사전은 후회가 "매우 유감스럽게 느껴진다"고 말합니다. 후회는 약속을 잊어 버리거나 범죄를 저지르는 것과 같은 주요 문제를 포함 할 수있는 사소한 문제에서 비롯 될 수 있습니다.
성격 및 사회 심리학 게시판에 발표 된 연구에 따르면, 이들은 미국인들이 가장 큰 후회를 경험하는 6 개 분야입니다 :
- 교육
- 직업
- 로맨스
- 양육
- 자기 개선
- 여가
많은 사람들이 삶의 끝에서 큰 후회를 경험합니다. 그들은 "저도 오랫동안 형과 접촉해야했습니다."또는 "결혼 생활을하기 위해 더 열심히 노력해야했습니다."그리고 슬프게도 많은 사람들에게 긍정적 인 변화를 일으키는 것은 너무 늦었습니다. 그들의 삶을 끝내거나 손상된 것을 취소 할 수 있습니다.
그러나 좋은 소식은 매주 말에 경험하게되는 작은 후회를 해결함으로써 인생의 마지막에 큰 후회를 다루는 것을 막을 수 있다는 것입니다.
1 - 당신의 후회를 인정하십시오
유감스럽게도 자신의 의견을 말하지 않거나 잘못한 행동 (예 : 직장을 서둘러 끝내는 것)에서 유감스럽게 생각 하는 사람 모두 실수를 저지릅니다. 그러나 때로는 자부심이 길어 사람들이 후회를 인정하지 못하게합니다.
후회할 때 실수를 저 지르거나 자신이 더 잘 알았어야하는 모든 이유를 다듬어 도움을 얻지 못하면서 후회가 실수로 배우는 데 도움이 될 수 있음을 인정하는 데 몇 분이 걸립니다.
다른 사람을 해치거나, 안락한 곳에서 너무 멀리 생활하거나, 건강에 좋지 않은 위험을 감수하는 것이 유감입니다. 감정을 표시 하고 후회를 인정하면 유감스러운 순간을 성장의 기회로 만들 수 있습니다.
2 - 장기 목표 파악
분명한 장기 목표가 없다면 주말에 후회하게 될 것입니다. 건강을 더 잘 돌보고 싶습니까? 대학 학위를 받고 싶니? 자녀의 부모를 다르게하고 싶습니까?
길을 따라 5 년, 10 년, 20 년 동안의 삶의 모습을 생각해보십시오. 후회를 줄이면서 자신이 원하는 삶을 창조하기 위해서는 앞서 생각하는 것이 중요합니다.
3 - 주별 목표 수립
주간 목표를 수립하면 아이디어를 실천에 옮길 수 있습니다. 다음 주말에 나는 후회 할 것이 없으므로 앞으로 7 일 동안 무엇을 성취하기를 희망 하는가? "라고 자문 해보십시오.
어쩌면 1 파운드를 잃고 싶을 수도 있습니다. 아니면 성질을 잃지 않고 1 주일 간 갈 수 있기를 바랍니다.
목표를 적어두면 성공 확률이 높아집니다. 따라서 포스터를 만들거나, 달력에 쓰거나, 노트북을위한 배경 화면을 만들거나, 주간 목표를 서면으로 작성하십시오.
4 - 매일 목표 만들기
주간 목표에 조금 더 가까워 지도록 매일 취할 수있는 하나의 단계를 확인하십시오. 일상적인 목표에는 "20 분 동안 운동을 할 것", 또는 "옷장을 청소하는 데 15 분을 소비 할 것"과 같은 것들이 포함될 수 있습니다.
당신의 목표를 명확한 행동 단계로 만드십시오. 작거나 야심 차게 할 수 있지만 기대를 합리적으로 유지하십시오. 성공적인 하루가 다가 오면 계속 추진력과 동기 부여를 할 수 있습니다.
5 - 성공을 위해 스스로를 설정하십시오
귀하의 일일 목표를 가능한 한 쉽게 만들어 성공을위한 자신을 설정하십시오.
일하기 전에 운동을하고 싶다면, 잠자기 전에 운동화를 싸거나 운동화를 침대 옆에 두십시오. 책을 쓰고 싶다면 달력에 글을 쓰고 표시 할 시간을 매일 정하십시오. 책을 다루는 대신에 소파에 앉아서 TV를 보는 유혹을 받으면 리모컨을 손이 닿기 어려운 곳에 놓아두면 유혹을 덜 받게됩니다.
성공을 위해 자신을 설정하면 목표를 달성 할 기회가 증가 할 수 있습니다. 약간의 전략적인 변화만으로도 성공할 수있는 능력을 발휘할 수 있습니다.
6 - 장애물과 도전 계획
당신을 탈선시킬 수있는 일에 대해 생각하십시오. 아마도 사무실 파티가 귀하의 식단에 대한 몰락 일 수 있습니다. 아니면 바쁜 한 주 앞두고 아이들과 보낼 시간이 거의 없다는 것을 의미 할 수도 있습니다.
이번 주에 발생할 수있는 장애물에 대해 생각해보십시오. 유혹에 빠지거나 그러한 도전을 극복하는 데 도움이되는 계획을 세웁니다. 당신이 명확한 계획을 세운다면, 당신은 당신의 목표를보다 잘 충족시킬 수 있습니다.
7 - 자신을 책임지는 방법 찾기
책임감은 동기를 유지하는 데 중요한 요소가 될 수 있으며 스스로 책임을지는 많은 다른 방법이 있습니다. 자신에게 가장 적합한 전략을 찾는 것이 중요합니다.
냉장고에 매달려있는 캘린더에서 매일 운동장에 가면 운동장에 머물러 있어야합니다. 또는 매일 진행 상황을 추적 할 수있는 앱을 찾을 수도 있습니다.
어떤 사람들은 책임을 물을 다른 사람들이 필요하다는 것을 알 수 있습니다. 이는 친구와 매일 같이 일하는 것을 의미 할 수도 있고 소셜 미디어 책임 그룹의 체육관에서 자신의 사진을 게시하는 것을 의미 할 수도 있습니다.
당신이 일주일 내내 책임감있게 머물 수 있도록 도움을 줄 것입니다. 그런 다음 일상적인 목표를 달성하기 위해 동기를 유지할 가능성이 더 큽니다.
8 - 귀하의 진보에 대해 생각해보십시오.
진행 상황을 반영하기 위해 매일 몇 분 정도 걸리십시오. 당신이 잘한 일과 내일을 어떻게 잘할 수 있는지에 대해 생각해보십시오.
저널을 작성 하는 것이 진행 상황을 추적하는 좋은 방법 일 수 있습니다. 간단한 저널링 연습은 목표에 더 가깝게하기 위해 취한 조치를 적어 두는 것을 포함 할 수 있습니다.
그런 다음 주말 또는 한 달에 한 번씩 귀하가 취한 모든 조치를 다시 읽어보십시오. 진행 상황을 검토하면 열심히 일하도록 동기를 부여 할 수 있으므로 인생에서 후회가 줄어들 것입니다.
9 - 성공 축하
길을 따라 작은 이정표를 축하하면 더 노력할 수 있습니다. 잘된 직업에 대해 어떻게 보상할지 미리 결정하십시오.
아마도 체육관에서 30 번만 마신 후 새 셔츠를 구입할 것입니다. 또는 $ 1000을 성공적으로 저장 한 경우 친구들을 저녁 파티에 초청 할 수 있습니다.
보상이 목표를 방해하지 않도록하십시오. 예를 들어, 일주일 내로 식단에 집중했기 때문에 자신을 뷔페로 대하지 마십시오. 당신이 원하는 마지막 것은 귀하의 축하가 귀하의 진도를 저해하는 것입니다.
10 - 개선 방법 식별
노력과 성과를 인정하는 것이 중요하지만 개선을 지속하기 위해 취할 수있는 조치를 인식하는 것도 중요합니다.
다음 주에 더 잘하고 싶은 것을 찾아내는 시간을 가지십시오. 매일 밤 10 분 더 체육관에 가고 싶니? 15 분 전에 더 일찍 일어나고 싶니? 당신이하고 싶은 구체적인 것들을 확인하고 자신을위한 새로운 주간 목표를 수립하십시오.
일관된 노력과 노력으로 매주 말에 후회가 줄어들 것입니다. 그리고 미래에 더 나아지기 위해 노력하고 있다는 것을 알고 있으면 후회를 목표로 나아갈 수있는 학습 기회로 만들 수 있습니다.
> 출처 :
> 미국 심리학 협회. 의지력을 활용하여 귀하의 목표를 달성하십시오.
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