우리 중 대부분은 금연 초기에 꽤 많은 일을합니다. 니코틴 철수 와 우리 삶에서의 활동과 담배 사이의 연관성은 소비 될 수 있습니다. 흡연에 대한 생각은 끊임없이 있고 불편합니다.
우리는 담배를 피우려는 충동이나 니코틴 중독에 영원히 노예가 될 운명에서 벗어날 수 있을지 궁금해합니다.
이 복구 단계가 어려울 때 좋은 소식은 불편 함이 모두 일시적인 것입니다. 니코틴 철수를 성공적으로 관리 할 수있는 길을 찾으면 더 나은 시일이 남을 것입니다.
흡연자로서 우리는 하루 종일 담배를 피우지 않는 것이 얼마나 큰 일인지 잘 알고 있습니다. 그래서 일찍부터, 우리가 끝내는 모든 연기없는 날을 축하하는 것이 중요합니다. 그렇게하는 것이 확실히 부분적으로 이루어 지지만 긍정적 인 보강 이상의 효과를 얻을 수 있습니다. 좀 더 자세히 살펴 보겠습니다.
삶은 담배 연기가 믹스에 던지는 추가 긴장없이 충분히 정신없이 바쁠 수 있습니다. 일일 보상은 우리를 몇 가지 중요한 방식으로 도와줍니다.
금연 일일 보상으로 스트레스를 줄일 수 있습니다
금연은 궁극적으로 우리가 덜 스트레스받는 삶을 사는 데 도움이 될 것이지만 처음에 담배 를 끊는 것은 스트레스를 증가시키는 경향이 있습니다. 연기가 내리지 않고 하루를 탐색하는 것을 배우는 것은 어렵습니다.
우리는 아침에 잠에서 깨어 나면 식사를하고 휴식을 취하고 분노를 다 스릴 때까지 모든 것에 담배를 기대고 있습니다.
이제 우리는 담배를 피우지 않고 우리 삶의 활동을 관리하는 법을 배워야하고, 우리는 만드는 긴장감을 느낍니다.
연기가없는 하루가 끝나면 당일 스트레스 해소에 도움이되는 보상을 선택하고 당일 배터리를 충전하십시오. 좋은 책과 한잔의 차를 마셔 혼자만의 시간을 생각해보십시오. 좋아하는 취미에 한 시간을 기울이고, 오래 담가서 목욕을하거나 개가있는 해변을 산책합니다.
이와 같은 활동은 몸과 마음과 영혼을 젊어지게하는 놀라운 일을 할 수 있습니다.
일일 보상은 니코틴의 즉석 보상에 대한 대체품을 제공합니다.
흡연으로 니코틴이 즉각적으로 타격을 받아 뇌에 도파민이 방출됩니다. 도파민은 우리를 기분 좋게 만들고, 연구자들은 이것이이 화학 반응이 일부 약물이 중독성이있는 이유라고 믿습니다.
시간이 지남에 따라 우리는이 작은 '좋은 느낌'이 하루에도 여러 번 발생할 것으로 기대하게됩니다. 그것은 즉각적인 만족감이라고 불리우며, 그만 둘 때 우리는 그것을 놓칩니다. 자신에게 작은 일일 보상을주는 것은 우리가 누락 된 즐거움을 덜어 줄 수 있습니다. 하루에 여러 번받는 즉석 보상이 아니지만 매일 긍정적 인 피드백을줍니다. 우리가 점진적으로 보상을 기다리는 것도 교육입니다.
일일 보상은 우리에게 동기 부여
우리 모두는 우리가 잘하고 있고, 우리가 이루기 힘든 일이 그만한 가치가 있다는 것을 들어야합니다. 그것은 우리가 담배를 피우려는 유혹을 극복 할 때까지 계속 일하게합니다. 대부분의 사람들 은 금연에 1 년 이 걸리지 만 걱정하지 마십시오. 니코틴 철수에 대한 불안감이 사라지고 한 달에 한 번씩, 우리는 변화를 영구히하기 위해 더욱 강해지고 동기 부여를 얻습니다.
건강한 ... 부유 한, 너무
보상에 대해 말하면, 우리가 담배를 끊을 때 절약 된 돈을 잊지 않겠습니다. 담배 가격이 미국에서 1 팩당 10 달러에서 15 달러가 넘으면 돈이 빨리 합산됩니다.
항아리에 든 담배에 쓴 현금을 모아 특별한 일에 자신을 보상하기 위해 자주 사용하는 것이 어떻습니까? 매월 연기가없는 이정표는 스스로에게 번쩍 거리는 좋은 시간입니다. 1 년 내내 금연에 이르면 여행이나 다른 고급 스러움을 살릴 수 있습니다.
그것에 대해 생각해보십시오 : 하루에 담배를 피우는 사람 은 1 팩에 10 달러에 1 년에 3650 달러를 절약 할 것입니다. 담배 돈으로 구매 한 유형의 보상을받을 가치가 있으며, 강력한 동기가 무엇인지 생각하십시오!
마지막 생각들
보다 큰 비 흡연 기념일에 대한 특별 보답을위한 아이디어와 함께 귀하를 동기 부여하는 데 도움이되는 간단한 보상 목록을 만드십시오.
귀하의 건강과 행복을 당신에게 의미가있는 일일 보상으로주고, 귀하의 종료 프로그램을 귀하의 우선 순위 목록 상단에 오랫동안 두십시오. 그만한 가치가있는 일이며, 그 동안 뿌려진 몇 가지 보상을 통해 쉽게 성취 할 수 있습니다.