이러한 간단한 단계를 통해 업무 성과를 크게 향상시킬 수 있습니다.
ADD는 직장 생활에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
정보를 기억하고, 시간을 관리하고, 우선 순위를 정하고, 우선 순위를 매기고, 혼란을 피하고, 작업을 시작하는 데 어려움이있을 수 있습니다. 중요한 것이 무엇인지 알아 내고 수렁에 빠지거나 관련없는 세부 사항에 집착하는 것은 어려울 수 있습니다. 마감 기한이 빨리 몰래 움직 이거나 하루를 계획하는 데 어려움을 겪고있는 것 같습니다 .
귀하의 추가 작업을위한 팁
ADHD는 제한적 일 필요는 없습니다. ADHD를 가진 성인은 생산적이고, 성취하며, 성공적인 삶을 영위 할 수 있습니다. 우리의 훌륭한 비즈니스 리더, 과학자, 작곡가 및 예술가 중 일부는 ADHD를 가진 것으로 알려져 있습니다. 그들은 문제 보다는 힘의 영역에 초점을 맞추고 ADHD를 관리하는 간단한 전략을 사용합니다.
직장에서 성공 하기 위해 ADHD를 어떻게 관리 할 수 있습니까? 그 주의력 문제에 정면으로 마주 치기위한 몇 가지 요령이 있습니다.
- 직장 일을하는 경우, 개인 사무실에 일자리를 요청하고 혼란을 피하기 위해 문을 닫으십시오. 개인 사무실이 없으면 주 업무 지역의 번잡함에서 떨어져 칸막이 물을 요구하십시오.
- 작업 공간을 혼란스럽지 않게하십시오. 연필, 종이, 달력 및 일일 플래너를위한 지정 장소를 지정하십시오.
- "white noise", 귀마개 또는 이어폰과 다른 부드러운 소리를 사용하여 사무실에서 혼란스러운 작업 소리를 가려줍니다.
- 자주 휴식을 취하십시오. 하루를 계획하십시오. 물 분수에서 물을 얻고, 욕실에 가고, 운동 휴식을 위해 계단을 올라가십시오. 점심 시간에 사무실에서 나가서 상쾌한 산책을하십시오.
- 하루 동안 방해받지 않도록하십시오. 자동 음성 메일로 이동하도록 휴대 전화를 설정하면 다른 작업을하는 동안 혼란 스러울 수 있습니다. 메시지를 확인하는 시간이 정해져 있습니다. 모든 메시지를 기록하십시오.
- 낮에는 메모장을 가지고 기억해야 할 정보를 적어 두십시오. 포스트잇 노트는 리마인더에도 좋습니다. 마른 지우기 보드를 사용해보십시오.
- 귀하의 하루를 지나치게 스케줄링하지 마십시오. 실습 과제 나 회의에서 여분의 시간을 잡으려는 일정은 예상보다 오래 걸립니다.
- 회의 도중 바쁘게 지키기 위해 손에 무엇인가를 쥐십시오.
- 하루 플래너를 사용하십시오.
- 목록을 작성하면서 체크리스트를 작성하고 항목을 체크하십시오.
- 작업을 작고 관리하기 쉬운 덩어리로 분해하십시오.
- 완료된 작업에 대해 작은 보상을 제공하십시오.
- 일찍 일하거나 늦게 지내면 정신없이 바쁠 때 일할 수 있습니다.
- 동료들에게 서면 또는 이메일로 정보를 보내어 더 잘 추적 할 수 있도록 요청하십시오.
- 회의가 시작되기 5 분 전부터 경고음을 울리도록 설정하여 잊지 않도록하십시오.
> 출처 :
> Nadeau > 박사 과정 >, Kathleen G. Fast Forward의 모험 : ADD 성인을위한 삶, 사랑 그리고 일. Brunner-Routledge 1996.
> ADHD, 어린이를위한 National Resource Center 및 주의력 결핍 과잉 행동 장애가있는 성인. 성인의 ADHD 진단. 2003.
> Sarkis > 박사 과정 >, Stephanie Moulton. 성인을위한 10 가지 간단한 솔루션. 새로운 선구자 간행물 2005 년.