일반적인식이 유발을 피함으로써 불안감을 관리하십시오.
당신의 식단이 공황 발작을 일으키고 있습니까? 연구에 따르면 공황 장애가있는 사람들은 장애가없는 사람들보다 특정 물질에 더 민감합니다. 공황 장애가있는 사람들은 이러한 물질을 섭취하면 불안증이나 공황 발작을 경험합니다. 그러한 에피소드에 대한 알려진 트리거와 의심되는 트리거에 대한 사실을 확인하십시오.
당신의 다이어트와 공황 발작에 카페인
많은 사람들이 아침에 한잔의 커피 나 한낮의 청량 음료를 즐깁니다. 카페인은 중추 신경계 자극제이므로 부스트가 필요할 때 효과적입니다. 그러나 공황 장애가있는 경우,이 자극제 효과가 증상에 영향을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 공황 장애가있는 사람과없는 사람들에게 동등한 양의 카페인을 투여하면 공황 장애와 불안증이 증가하고 후자에서는 증상이 나타나지 않는 것으로 나타났습니다.
카페인은 커피와 같은 제품에서 자연적으로 발생하거나 맛을 향상시키기 위해 제조업체에서 첨가 할 수 있습니다. 처방전없이 구입할 수있는 처방약에는 카페인이 들어있어 그 효과를 향상시킬 수 있습니다. 카페인을 함유 할 수있는 일반적인 품목은 다음과 같습니다.
- 커피
- 차
- 청량 음료수 또는 소다
- 초콜릿
- 냉기 구제책
- 일부 통증 완화제
카페인을 정기적으로 또는 다량 섭취 한 경우 갑자기 중지하면 금단 증상이 나타날 수 있습니다.
이러한 증상으로는 두통, 과민 반응, 불안, 기분 변화 등이 있습니다. 이러한 부작용 이 우려된다면 의사와 상담하십시오.
알코올
사람들은 긴장을 풀고 진정시키기 위해 술 을 마 십니다 . 그러나 알코올은 설탕 변동을 일으키고 혈액에서 젖산 축적을 증가시킵니다. 이 두 가지 모두 불안, 과민성 및 수면 패턴을 방해 할 수 있습니다.
평생 동안 술을 마시는 것이 어렵다면 의사 나 카운슬러에게 이야기하십시오.
자신의 일상에서 알코올을 쉽게 제거 할 수 있다면, 진정하거나 진정시킬 수있는 대체 방법을 찾고있을 수 있습니다. 운동, 가이드 시각화 및 명상은 모두 스트레스를 줄이는 건강한 방법입니다. 일기 쓰기, 대화 치료 또는 지원 그룹에 가입하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
글루탐산 모노 나트륨 (MSG)
일부 전문가들은 글루탐산 나트륨 (monosodium glutamate, MSG)이 일부 사람들에게서 공황 발작을 일으킬 수 있다고 믿습니다. MSG는 일반적으로 식품 공급에 추가되는 향미 증진제입니다. 많은 아시아 음식, 스프, 고기, 냉동 저녁 식사 및 기타 음식에는 MSG가 포함되어 있습니다.
정제 된 설탕
세련된 설탕을 많이 함유 한 식사는 다양한 기분 장애와 에너지 감소로 나타납니다. 이것은 많은 양의 설탕이 섭취 될 때 신속하게 혈당을 감소시키는 인슐린의 방출로 인한 것으로 생각됩니다. 이것은 낮은 혈당의 상태 인 혈당 "추락"또는 저혈당을 유발합니다. 높은 설탕 다이어트로 인해 젖산이 혈액에 축적 될 수 있습니다.
건강한 식단을 유지함으로써 많은 공황 발작 유발 요인 을 상당히 줄이거 나 없앨 수 있습니다. 또한 에너지가 증가하고 건강이 향상된다는 추가 이점을 누릴 수 있습니다.