허위 신념과 공황 장애
인지 치료는 자신의 부정적 생각과 신념이 사람이 느끼는 방식에 영향을 미친다는 개념에 기반합니다. 심리 요법의 한 형태로서인지 치료는 자신의 신념 체계를보다 현실적이고 긍정적 인 생각을 만드는 한 방법으로 전환시키는 데 도움이됩니다. 인지 치료 이론에 따르면 자멸적인 신념은 우울증 과 공황 장애를 비롯한 기분과 불안 장애에 크게 기여합니다.
자멸하는 신념은 개인 또는 대인의 두 가지 범주 중 하나에 속합니다. 개인적으로 자멸하는 신념 은 우리가 개인적인 가치를 측정하는 방식을 포함합니다. 이러한 유형의 신념은 일반적으로 완벽주의의 측면과 성취 및 승인의 필요성을 포함합니다. 반면에 대인 관계에서 자멸하는 신념은 다른 사람들과의 관계에 대한 우리의 신념을 다룬다. 여기에는 우리가 다른 사람들이 우리를 대우해야한다고 믿는 것처럼 우리의 사회적 연결이 어떻게되어야하는지에 대한 우리의 생각이 포함됩니다.
공황 장애가 있으면 우리 관계에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 우리의 다른 사람들과의 관계에 대한 자멸적인 믿음이이 문제에 추가 될 수 있습니다. 다음은 공황 장애, 공황 발작 및 광장 공포증이있는 사람들 사이에서 공통적 인 대인 관계 자기 - 패배 신념을 설명합니다. 이러한 잘못된 믿음에서 자신의 믿음 체계를 인식하고 지나치게 길을 배우는 지 여부를주의하십시오.
비난
공황 장애를 가진 사람들은 종종 자기 비난의 어떤 형태를 포함하는 부정적 사고 를하는 경향이 있습니다. 예를 들어, 공황 증상에 대해 스스로를 비난 할 수 있습니다. 자신이 더 잘 통제하면 불안과 공황 상태로 고생하지 않을 것이라고 생각합니다.
비난 에 대한 자멸적인 믿음은 다른 사람들과의 관계에도 영향을 줄 수 있습니다.
예를 들어, 다른 사람과 충돌이있을 수 있습니다. 당신이 가지고있는 차이점에 대해 그들을 비난하는 것이 빠르거나 의견 차이에 어떻게 기여했는지를 볼 수 있습니까?
대부분의 관계는 일부 갈등에 직면 해 있으며 때로는 다른 사람들이 우리를 실망시킵니다. 그러나 관계의 문제는 일반적으로 양 당사자를 포함합니다. 자신의 관계에 대해 생각하고 당신의 연결이 당신이 원하는 것이 아닌 다른 사람을 비난하는지 결정하십시오. 이 자멸적인 믿음을 버리고 관계에서의 역할과 책임을 인식하기 시작하십시오. 비난은 당신을 끌어 내리고 다른 사람들과 겪고있는 차이점을 확실히 끝낼 것입니다.
다른 사람들을위한 복종
지나치게 복종하는 것은 사랑 받기 위해 다른 사람들에게 복종해야한다는 잘못된 믿음에서 비롯됩니다. 이 자멸적인 믿음에 빠질 때, 당신은 항상 자신의 앞에 다른 사람들의 욕구와 필요를 놓습니다. 다른 사람들에게 도움이되는 동안 즐겁지 만, 지나치게 복종하는 행동은 항상 다른 사람들이 기대하는 것에 굴복하게합니다. 그러나 자신이 원하는만큼 행복하지는 않습니다.
복종은 혼자가 될지 모른다는 두려움을 수반 할 수도 있습니다.
공황 장애 및 광장 공포증 이있는 많은 사람들은 외로움 과 고립감을 느끼게됩니다. 예를 들어, 자신의 상태를 알면 다른 사람들이 어떻게 반응 할 것인지 걱정하기 때문에 사회적 상호 작용을 피할 수 있습니다. 그러나 증상이 있음에도 불구하고, 당신은 가치있는 사람이라는 것을 명심하는 것이 중요합니다. 항상 다른 사람들에게 복종하지 않아도 우정과 사랑을 누릴 자격이 있습니다.
갈등에 대한 두려움
많은 사람들이 많은 불편한 감정을 불러 일으킬 수 있기 때문에 갈등을 싫어합니다. 우리 관계에서의 갈등이 분노, 고통, 두려움의 느낌으로 이어질 수 있다는 것은 사실입니다.
그러나 이것은 다른 사람들의 거절에 대한 두려움 때문에 갈등이 피할 때 자멸적인 믿음이 될 수 있습니다. 갈등을 피하는 것이 어떤 유형의 결의로 이어지지는 않을 것입니다. 그것은 실제로 스트레스와 불안의 추가 감정에 기여할 수 있습니다. 갈등 회피는 빠른 해결책 일 수 있지만 장기적으로 상황을 악화시킬 수 있습니다.
대인 관계 자기 파괴적 신념을 극복한다.
부정적인 생각과 자멸하는 믿음을 극복하기 위해서는 자신의 삶에서 언제 일어날 지 인식해야합니다. 건강한 인간 관계를 유지하고 유지하는 데 방해가되는 자멸적인 신념이 있다면주의하십시오. 자주 다른 사람들을 비난하고, 다른 사람들과 너무 복종하며, 또는 모든 비용으로 갈등을 피하는 지 스스로에게 물어보십시오.
대인 관계에서 자멸하는 신념을 인식함으로써 신념 체계에서 변화를 시작할 수 있습니다. 예를 들어 다른 사람을 비난하는 대신 관계에서 어떤 역할을하는지 생각해보십시오. 다른 사람을 행복하게 만들기 위해 당신이 누구인지를 희생하는 것을 그만두고, 당신이 얼마나 기분이 나아 졌는지 놀랄 수 있습니다. 갈등은 모욕이나 논쟁을 의미하지는 않습니다. 모래에 머리를 묻는 대신 성실성, 성숙함, 상호 존중과 충돌하십시오.
당신의 부정적인 생각과 믿음에 의문을 제기하고 다시 생각하는 습관을 가지십시오. 자멸하는 신념을 지속적으로 재조정함으로써 당신은보다 긍정적이고 현실적인 견해로 전환 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라, 당신은 더 이상 자멸적인 신념을 붙잡고 부정적인 생각 을 극복하지 못했을 것입니다.
출처:
번즈, DD (2006). 공황 발작시 : 약물을 사용하지 않는 새로운 불안 치료법으로 삶을 바꿀 수 있습니다. NY : Broadway Books.