당신의 생각과 가치가 공황과 불안에 영향을 미칠 수 있습니다.
인지 치료 이론에 따르면, 당신의 생각과 가치는 당신 자신과 당신 주변의 세계를 보는 방식을 결정합니다. 비관론에 근거한 생각과 신념은 당신의 감정, 감정, 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 유해한 인식은 기분과 불안 장애 의 증상에 기여할 수있는 일반적인 문제입니다.
자멸적인 믿음과 부정적인 생각 패턴 이해하기
부정적인 사고 패턴과 자멸적인 믿음을 극복하기 위해서는이 두 개념의 정의와 차이점을 이해하는 것이 중요합니다.
자멸하는 신념 : 당신의 신념 체계는 당신의 개인적인 견해, 태도 및 가치로 구성됩니다. 귀하의 신념은 항상 당신과 함께하며, 자신과 주변 세계를 보는 방식을 형성합니다. 자기 패배의 신념은 실패와 불만으로 당신을 위로 할 수 있습니다. 예를 들어, 자신의 가치가 성취에 의해서만 결정된다는 것이 당신의 믿음이라면, 자신의 경력에서 뛰어나거나, 목표를 달성하거나, 원하는 수준의 상태에 도달했을 때만 성취감을 느끼게됩니다.
자멸하는 신념은 두 가지 범주로 나뉩니다. 자신에 관한 개인 간 신념과 관계에 대해 수행하는 대인 관계 신념. 개인간의 자기 패배 적 신념 은 완벽주의 , 승인 및 성취를위한 추진력과 같은 문제를 중심으로 이루어 지지만 , 대인 관계에서 자멸하는 신념 은 비난, 복종, 갈등에 대한 두려움을 포함 할 수 있습니다.
부정적인 생각 패턴 : 자멸적인 믿음과 달리 부정적인 생각 패턴은 항상 당신과 함께하지 않습니다. 오히려, 당신은 문제에 직면했을 때 나타납니다. 인지 왜곡으로 알려진이 부정적인 생각은 스트레스를받는 동안 마음에 와서 자기 패배의 신념을 강화합니다.
예를 들어 자신의 가치가 전적으로 귀하의 업적에 의해 결정된다는 자멸적인 믿음을 가질 수 있습니다. 일관되게 목표를 달성 할 수 있다면 당신은 괜찮다고 느낄 것입니다. 그러나 예기치 못한 좌절이나 장애에 직면했을 때 부정적인 사고 패턴으로 인해 상황의 심각성을 과도하게 분석하거나 과장하여 궁극적으로 근거없는 불안감을 유발할 수 있습니다.
그러한 상황에서, 자신에게 "실패"라고 표시하거나 자신의 목표를 달성하지 못한 것에 대해 자신을 비난 하는 것과 같은 부정적 생각을 갖기 시작할 수도 있습니다. "나는 결코 성공하지 못할 것입니다"또는 "있을 수 없었어야합니다."라고 생각할 수도 있습니다. 시간이 지남에 따라 이러한 생각은 자신의 자부심을 낮추고 우울증 과 공황 장애 증상에 기여할 수도 있습니다.
자멸적인 믿음과 부정적인 사고를 극복하기
우리의 개인적인 신념은 시간이 지남에 따라 배우고 개발되어 변화시키기가 어렵습니다. 유사하게, 생각 패턴은 너무 뿌리깊은 습관적 사고 방식이되며, 우리는 종종 그 사실을 인식하지 못합니다. 그러나 자멸적인 신념과 부정적인 사고 방식의주기를 깨는 방법이 있습니다.
자멸하는 믿음과 부정적인 생각을 넘어서기 위해서는 이러한 문제가 언제 생겨 났는지 인식해야합니다.
예를 들어, 삶에 대한 전망과 다른 문제에 대한 반응에 주목하십시오. 문제가 정면으로 맞 닿아 있니, 아니면 부정적 생각에 굴복합니까? 인생에 가능성이 가득 차 있습니까? 아니면 항상 유리가 반쯤 비어있는 것처럼 보입니까?
자기 패배 신념과 부정적인 사고 패턴을 인정하기 시작한 후에는 도전하여 다시 통제하십시오. 예를 들어, 부적절한 느낌이들 경우 다른 사람들이 결함 및 결함이 없음을 인정하는 것이 사실인지 질문하십시오. 일정한 성공을 거두지 못했다면 정말로 "패자"입니까? 성취하기 위해 준비한 일에서 항상 실패합니까?
자신의 신념과 생각을 계속해서 긍정적이고 현실적인 것으로 대체하십시오. 네가 부정적인 견해에 직면하기 시작할 때, 당신의 삶에서 얼마나 많은 사람들이 사실이 아니라는 것을 알아 채기 시작할 수있다. 최악의 경우를 가정하는 대신 자신이 생각하기에 당신이 어떤 목표에 도달하지 못했지만 실망했다고 느낄 수 있습니다. 그러나 당신은 자신의 실수와 좌절로부터 배우고 성장하고 있음을 인정하십시오.
새로운 신념과 사고 방식을 개발하는 데는 여러분의 노력과 일관성이 필요합니다. 귀하의 부정적인 생각과 믿음을 모니터하고, 대결하고, 다시 생각함으로써, 당신은 자신의 삶을보다 잘 육성하고, 힘을 실어주고, 격려하는 방법을 "잃어 버릴"수 있습니다. 시간이 지남에 따라 생각과 신념을보다 긍정적이고 현실적인 것으로 바꿀 수 있습니다.
출처:
번즈, DD (2006). 공황 발작시 : 약물을 사용하지 않는 새로운 불안 치료법으로 삶을 바꿀 수 있습니다. NY : Broadway Books.