광장 공포증은 삶의 질을 심각하게 제한 할 수 있습니다.
공황 장애는 재발 및 일반적으로 예상치 못한 공황 발작으로 표시되는 불안 장애 유형입니다. 공황 발작은 많은 두려운 신체적 증상과 혼란스러운 생각이 복합적으로 나타나는 특징이 있습니다. 예를 들어, 공황 발작 중, 사람은 호흡 곤란, 떨림 , 가속 된 심장 박동 및 흉통 과 같은 신체적 인 감각을 경험할 수 있습니다.
또한, 환자는 응급 상황을 경험 하고 , 비인격 화 및 현실화를 경험하고, 심지어 그들이 죽어 갈까 봐 걱정할 수도 있습니다.
이러한 불안한 증상에도 불구하고 공황 장애가있는 대부분의 사람들은 공황 발작을 극복하기위한 전략을 배우게됩니다. 이 상태에서 회복하는데 도움이되는 많은 안전하고 효과적인 치료 옵션이 있습니다. 그러나 일부는 건강에 해로운 방법을 통해 질병에 대처할 것입니다. 공황 장애 진단을받는 사람들의 약 1/3이 광장 공포증으로 알려진 정신 건강 장애를 일으킬 수 있습니다.
광장 공포증이란 무엇입니까?
광장 공포증 은 공황 발작에 대한 격렬한 두려움과 불안감을 가지고 있습니다. 탈출이 힘든 장소 나 상황에서 공황 발작을 일으킬까 걱정할 수도 있습니다. 다른 사람 앞에서 자신을 모욕하는 것을 두려워 할 수도 있습니다. 또한 광장 공포증을 앓고있는 많은 사람들은 아무도 도움을 줄 수없는 장소에서 공황 발작을하는 것을 두려워합니다.
광장 공포증과 관련된 극심한 두려움과 불안은 종종 회피 행동으로 이어 집니다. 이것은 공포에 사로 잡히는 여러 장소와 장소에서 벗어나기로 선택할 때 공황 발작을 유발할 때 발생합니다. 회피 행동은 사람마다 다르며 교통 수단, 광장 및 대규모 인파로부터 벗어날 수도 있습니다.
회피 행동은 삶의 질을 크게 떨어 뜨릴 수 있습니다. 이러한 두려움과 피하는 행동이 극도로되어 공포에서 완전히 벗어날 수 있습니다.
광장 공포증 때문에 집을 떠나기가 두려우면 외로움 과 고립감을 경험할 가능성이 큽니다. 그러나 증상을 관리하기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다. 다음은 회피 행동에 대처하고 극복하는 방법을 설명합니다.
전문가의 도움을 구하십시오.
광장 공포증은 치료할 수있는 상태입니다. 증상을 검토하고 상태를 진단하고 치료 계획을 수립 할 수있는 많은 정신 건강 전문가가 있습니다. 이 전문가는 안전하고 효과적인 복구 계획을 제공 할 준비가됩니다.
광장 공포증은 전형적으로 사람이 지속적이고 예기치 않은 공황 발작을 일으키기 시작하는 첫 해 안에 발생합니다. 따라서 증상이 나타나 자마자 전문적인 도움을받는 것이 중요합니다. 그러나 장애인 및 장기 광장 공포증이있는 사람들은 전문적인 도움을 통해 일반적으로 긍정적 인 결과와 개선 효과를 나타냅니다.
인기있는 휴식 기술을 배우십시오.
이완 기법은 불안감을 완화하는 데 도움이되는 자조 전략입니다.
이 기술은 몸 전체의 긴장을 완화하고 마음의 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이완 기법은 가정과 자신의 페이스에서 쉽게 배울 수 있습니다. 공황 발작을 관리하고, 부정적인 생각을 줄이며, 이완 반응을 유도하기 위해 이러한 전략을 연습하십시오.
감도 줄이기 연습
감도 완화는 스스로 또는 치료를 통해 습득 할 수있는 인기있는 대처 기술입니다. 그것은 공포감과 불안감과 관련된 유발 요인을 극복하는 데 도움이되는 상상력의 사용을 포함합니다. 탈감작은 점차적으로 두려움을 잊어 버리는 데 도움이됩니다.
탈감작은 불안감을 유발하는 상황을 점차적으로 묘사하는 한편 불안한 마음을 통해 긴장을 풀 수있는 방법을 배우는 것으로 시작됩니다. 일반적으로 공황 발작을 일으키는 장소 나 상황에서 자신을 묘사하는 동안 두려움과 불안을 극복하기 위해 이완 기법을 사용하게됩니다. 시간이 지남에 따라 두려운 상황에서 자신을 시각화 할 수는 있지만 불안을 조장 할 수는 있습니다. 공황 유발 시각화를 통해 긴장을 풀면 궁극적으로 공황 및 회피 행동을 줄일 수 있습니다.
스트레스 해소
스트레스는 불안의 주요 원인이 될 수 있습니다. 스트레스는 많은 신체적 정신적 건강 문제에 기여하는 것으로 알려져 있습니다. 또한 과도한 스트레스로 인해 증상 중 일부가 유발 될 수 있습니다. 공황 및 불안 증상을 줄이려면 스트레스 관리 기술을 배우십시오.
출처 :
미국 정신과 학회. 정신 질환의 진단 및 통계 매뉴얼, 제 5 판, 2013.
Bourne, EJ 불안과 공포증 워크 북. 5th ed. 2011 년