조난 내성은 정서적 고통을 견딜 수있는 능력입니다.
외상 후 스트레스 장애에서의 낮은 조난 내성은 아주 흔합니다. 조난 내성은 정서적 인 고통을 견딜 수있는 실제 또는인지 된 능력으로 정의됩니다. 조난 허용은 중요한 능력입니다. 그러나 많은 연구에서 PTSD 환자 는 저조도 내성으로 투쟁하는 것으로 나타났습니다.
PTSD 환자는 부끄러움 , 두려움, 분노 , 불안, 죄책감, 슬픔 과 같은 매우 격렬한 부정적 감정을 자주 경험한다는 점을 고려하면 당연한 결과입니다.
격렬한 감정은 경험하기가 매우 어렵고 무서울 수 있습니다. 강한 감정은 그들을 관리하는 것이 어렵습니다. 또한 감정이 강할 때 어떤 감정을 경험하고 있는지 파악하기가 어려울 수 있습니다. 이것은 감정이 더 무섭고 예측 불가능하며 통제 불능이 될 수 있습니다.
결과적으로 강렬한 부정적 정서 경험은 종종 PTSD 사람들이 고의적 인 자해 , 폭음, 섭식 , 물질 사용 또는 기타 충동적인 행동 과 같은 이러한 감정을 즉각적으로 벗어나는 데 도움이되는 건강에 해로운 행동에 종사하게합니다. 이러한 행동들이 즉각적인 구제 조치를 취할 수도 있지만 일시적인 현상이며 고통은 종종 더욱 강해집니다.
다행히 조난의 내성을 높일 수있는 방법이 있습니다.
조난 허용 오차 개선
귀하의 조난 공차를 향상시키는 여러 가지 방법이 있습니다. 첫째, 당신이 감정 을 증가 시키거나 받아들이 거나 이해할 수있게되면 감정 이 덜 두려워 질 수 있습니다.
저널링 , 감정의 마음가짐 및 노출을 포함하여이 문제를 해결할 수있는 대처 기술이 많이 있습니다. 또한 부정적 반응 을 줄이기 위한 학습 기술 과 감정 평가 ( 2 차 감정 이라고도 함)로 인해 감정이 덜 격렬하고 혼란스럽게 느껴질 수 있습니다.
이러한 기술을 사용하면 감정을 즉각적으로 완화해야 할 필요성이 줄어들 수 있습니다.
또한 감정 을 모니터링하여 특정 감정을 유발하는 요인을 파악하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이것은 감정을 더 예측 가능하게 만들 수 있습니다. 어떤 유형의 것들이 당신의 감정을 유발하는지 알면 건강한 방법으로 감정에 대처할 수 있습니다. 산만 은 강렬한 감정적 경험에서 "벗어나"도울 수있는 또 다른 전략입니다. 산만은 직장이나 학교에서와 같이 다른 건강한 대처 전략을 사용할 수없는 상황에있을 때 특히 유용한 전략입니다.
조난 허용 오차 증가
특정 치료법이 조난 내성을 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다. 변증 법적 행동 요법 (또는 DBT) 은 조난 능력을 향상시키는 데 직접적으로 초점을 맞춘 다양한 기술을 제공합니다. 또한, 감정 노출 은 강렬한 감정 경험과 관련된 내부 감각 (예 : 심박수 증가, 근육 긴장)의 내성을 증가시키는 데 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다.
감정의 내성을 높이는 것은 길고 어려운 과정이 될 수 있습니다. 처음에는 감정과 접촉하는 것이 매우 스트레스가 될 수 있습니다.
그러나 그렇게할수록 더 쉽게 얻을 수 있습니다. 조난 내성은 근육과 같습니다. 더 많이 일할수록 어려움에 견딜 수있는 능력이 강해집니다. 조난 저항력을 높이기 위해 노력하기 시작할 때 친구 나 가족에게 도움을 청하거나 치료사와 함께 일하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이것은 프로세스가 안전하고 덜 고통스럽게 느낄 수 있습니다. 귀하의 지역에서 치료사를 찾는데 도움이되는 많은 웹 사이트가 있습니다 .
참고:
Vujanovic, AA, Bernstein, A., & Litz, BT (2011). 외상성 스트레스. MJZvolensky, A. Bernstein & AA Vujanovic (Eds.), 조난 허용 오차 : 이론, 연구 및 임상 응용 (126-148 페이지) 뉴욕 : Guilford Press.