위험도가 낮은 지침은 생각보다 낮을 수 있습니다.
많은 성인들이 몇 가지 알콜 음료를 마시는 것을 즐긴다. 그러나 얼마나 많이 먹는가? 그것은 흔히하는 질문입니다. 특히 자신의 음주 습관이 걱정 스러운지 판단하려고 할 때 그렇습니다. 해로운 음주의 기준은 당신이 상상할 수있는 것보다 훨씬 낮습니다.
수백만 명의 사람들이 정기적으로 맥주, 와인 및 증류주를 마 십니다. 그들은 음주 문제를 개발하지 않고 그렇게 할 수 있습니다.
그러나 알코올 중독자, 알코올 중독자 또는 알코올 중독자가되어 술 을 마시지 않고 건강과 안녕을 위험에 빠뜨릴 수있는 수준에서 술을 마실 수 있습니다.
안전한 수준에서 얼마만큼의 술을 마시고 여전히 위험이 낮은 술꾼으로 여겨 질 수 있습니까? 고위험군 에 얼마나 걸릴 까요? 알코올 남용 및 알코올 중독에 관한 국립 연구소 (NIAAA)의 광범위한 연구에 따르면, 다음 지침에 해당하는 2 퍼센트 미만의 음주자가 음주 사용 장애를 개발합니다.
남자 : 하루에 4 잔 이상의 음료수
남성의 경우 위험도가 낮은 음주는 주어진 주 동안 하루에 4 번 이하의 표준 음료수 와 14 번 미만의 음료수 를 마시는 것으로 간주됩니다. NIAAA에 따르면 위험이 낮은 상태로 유지되기 위해서는 일일 및 주간 지침이 모두 충족되어야합니다.
다른 말로하면, 당신이 남자이고 당신은 하루에 네 가지 표준 음료 만 마시지 만, 네 번 매일 마시는 경우, 당신은 주당 28 잔의 음료수를 마시고 있습니다.
이는 위험도가 낮은 알코올 소비에 대해 권장 수준의 두 배입니다. 똑같이, 일주일에 4 번씩 4 잔 마시는 것도 지침을 초과 할 것입니다.
여성 : 하루 3 잔 또는 3 잔 적은 음료수
연구에 따르면 여성은 남성보다 소비 수준 이 낮아 음주 문제가 발생합니다. 따라서 위험도가 낮은 음주에 대한 지침은 여성에게 더 낮습니다.
NIAAA 지침은 하루 3 잔 이하의 표준 음료와 주당 7 잔 이하의 음료수입니다.
다시 말하지만, 위험도가 낮은 범주에 머무르기 위해서는 매일 및 주간 표준을 충족해야합니다. 하루에 두 잔만 마시고 매일 마시는 경우, 일주일에 14 잔, 또는 위험이 낮은 소비량의 두 배입니다.
심장 건강과 장수
낮은 위험 범주의 음주는 귀하의 심장 건강을위한 최상의 수준이 아니며 지침은 국가마다 다릅니다. 심혈관 질환의 위험을 특별히 조사한 한 가지 국제 연구에 따르면 알코올을 더 적게 투여하면 길게 살 수 있습니다.
이 연구는 심혈관 질환의 병력이없는 전 세계에서 온 약 600,000 명의 성인 음주자를 대상으로 실시되었습니다. 참가자들은 매주 0 ~ 350 그램의 알코올을 마셨다. 이를 미국의 남성 권장 사항은 196 그램, 즉 약 6 잔의 와인에 해당합니다.
연구에 따르면 주당 100 그램의 알코올 만 마시면 전체적인 심장 건강에 해를 끼치게됩니다. 이것은 뇌졸중 및 심장 질환의 위험을 낮추는 것을 포함합니다. 예를 들어, 남성의 소비량을 40 세까지 줄이면 1 ~ 2 년 더 오래 살 수 있다고 추정했다.
"위험도 낮음"은 "위험 요소 없음"을 의미하지 않습니다.
음주 위험이 낮다고 여겨 질 수없는 상황이 있습니다. 나이, 건강 상태 및 기타 상황에 따라 마시거나 마시지 않아도됩니다. 다음은 음주를 완전히 중단해야 할 상황입니다.
- 중장비를 운전 하거나 운전할 계획입니다.
- 임신 중이거나 임신을 계획하고 있습니다.
- 간경화, C 형 간염, 만성 통증, 양극성 장애 와 같은 정신 질환 및 정신 장애를 비롯한 특정 건강 상태가 있습니다 .
- 당신은 부정적인 알코올과 상호 작용하는 특정 약물 을 복용 하고 있습니다.
개인화 된 접근법
이 가이드 라인은 모두 "평범한"사람을위한 것임을 명심하십시오. 임계 값이 매우 다양하고 많은 요인이 관련되어 있으므로 안전한 수준의 음주를 찾기 위해 개인화 된 접근 방식을 취하는 것이 가장 좋습니다.
Harvard Men 's Health Watch는 의사에게 얼마나 많은 알콜이 당신에게 너무 많은지를 결정할 것을 제안합니다. 오직 환자가 전체 병력을 알고 있고, 그로 인해 더 정확한 추천을 얻을 수 있습니다. 나이가 들거나 혈압과 같은 특정 건강 상태를 유지할 필요가있을 때 낮추어야 할 수도 있습니다. 건강한 것은 다른 사람들에게 동일하지 않을 수도 있습니다.
한 단어
저 위험 음주에 대한 위의 지침을 정기적으로 초과하는 경우 음주 퀴즈를 측정하기 위해이 퀴즈를 풀고 싶을 수 있습니다. 알코올 섭취를 줄이거 나 완전히 그만두고 도움이된다면 도움을 요청하는 것이 좋습니다.
> 출처 :
> 하버드 남성 건강. 얼마나 많은 알코올이 너무 많습니까? 하버드 의과 대학. 2014 년
> 알콜 중독 및 알코올 중독에 관한 국립 연구소. "술에 대해 다시 생각해보십시오 : 술과 건강" 2009 년 2 월
> Wood AN, et al. 알코올 소비에 대한 위험 기준 : 전향 적 연구에서 839 개의 현재 음주자에 대한 개별 참가자 데이터의 종합 분석. 랜싯 . 2018, 391 (10129) : 1513-1523. doi : 10.1016 / S0140-6736 (18) 30134-X.