모든 사람은 수시로 스트레스 를 경험합니다. 삶의 스트레스는 단순한 일일 괴롭힘에서 심한 외상 사건까지 다양합니다.
적절한 조건에서 사소한 스트레스가 많은 사건은 강박 장애 (OCD), 주요 우울증 , 심혈관 질환 및 II 형 당뇨병과 같은 질병을 악화시킬 수 있습니다. 그러나 스트레스가 많은 사건 (심지어 외상성 질환)이있는 사람은 모두 아프거나 OCD 증상이 증가합니다.
전쟁이나 폭력적인 폭력과 같은 극한 상황에서도 대다수의 사람들은 심각한 정신적 또는 육체적 질병을 앓지 않을 것입니다.
일부 사람들은 스트레스 상황에 직면하여 탄력성 이 있는 이유 중 일부는 그들이 대처하는 방식 인 것처럼 보입니다.
무엇이 대처하고 있습니까?
대처법은 스트레스를 해결하기 위해 사용하는 생각과 행동을 나타냅니다. 대부분의 경우 스트레스를 받거나 느끼지 못하는 것은 당신이 직면하고있는 도전에 대처할 수있는 대처 자원 이 있다고 생각하는지 여부에 달려 있습니다.
예를 들어, 상사가 한 달 만에 완료해야하는 대규모 프로젝트로 여러분에게 왔습니다. 프로젝트를 완료하는 데 필요한 지식, 자원 및 시간이 있다고 믿는다면, 이러한 일이 없다고 생각하는 것보다 훨씬 스트레스가 덜한 것처럼 보일 것입니다. 당신이 주어진 도전에 성공적으로 대처할 수 있다고 믿는 한 가장 어려운 상황조차도 스트레스가 많은 것처럼 보이지는 않습니다.
그러나 스트레스에 대처할 수있는 능력이나 자원이 있는지에 대한 인식이 주관적이라는 사실을 명심해야합니다. 종이에 똑같은 기술과 자원을 가진 두 사람이 같은 문제를보고 다른 결론을 내릴 수 있습니다. 한 사람은 도전에 대한 대처가 케이크 한 조각 (또는 심지어 재미) 일 것이라고 믿는 반면, 다른 하나는 상황에 대해 절박하고 우울한 느낌을 가질 수 있습니다.
스트레스에 대처하는 당신의 인지 된 능력은 당신을 포함하여 많은 요인에 달려 있습니다.
기분이 나 빠지고 스트레스가 높을수록 자존심이 낮아지고 과거의 경험이 악화되고 자원이 적을수록 스트레스에 대처하는 것이 어려워집니다. 즉, 상황을 어렵다고 인식 할수록 탄력성이 떨어집니다.
대처 전략
대부분의 대처 전략은 크게 두 가지 범주로 나뉩니다.
- 문제에 초점을 맞춘 대처 전략 : 문제를 직접 해결하는 데 사용됩니다. 예를 들어, 비정상적인 통증이나 증상이 나타나면 상황을 악화시키는 대신 의사 나 치료사와 약속을 잡을 수 있습니다. 당신이 친구와 갈등 을 겪었다면, 친구에게 전화를 걸어 커피를 마시 며 만나서 차이를 이야기하고 다음 주에는 그를 무시할 것입니다. 두 경우 모두 스트레스의 실제 원인을 다루는 조치를 취할 것입니다.
- 감정 집중 대처 전략 : 실제 문제가 아닌 고통의 감정을 다루는 데 사용됩니다. 예를 들어, 어려운 수업에서 예정된 시험을 치른 경우, 시험을 위해 공부하는 대신 불행에 대한 책임으로 자신이나 다른 사람을 비난하는 침대에 누워있을 수 있습니다. 동료로부터 비판을 받았다면 그 문제를 조용히 토론하는 것보다는 일주일 중 남은 시간 동안 아플 수 있습니다. 각각의 경우에, 당신은 감정적 인 고통 을 최소화하기 위해 행동 할 것이고 근원적 인 문제에 영향을 미치지 않을 것입니다.
일반적으로 사람들은 스트레스의 원인을 직접 다룰 때 심리적으로나 육체적으로 최선을 다합니다. 어려울 수 있고 용기가 필요하지만 문제에 초점을 맞춘 대처 전략을 사용할수록 장기적으로 더 잘 느낄 것입니다.
사전 대책의 중요성
강박증 과 함께 사는 것은 좋은 대처 전략이 필요하다는 여러 가지 난제를 제시합니다. 적극적으로 대응하는 것이 중요합니다. 예 :
- 증상이 악화되는 것을 발견하면 의사 나 치료사와 상담하십시오. 증상이 너무 심해 집을 떠나거나 직장에서 물건을 돌볼 수 없을 때까지 기다리지 마십시오.
- 약물 이 제대로 작동하지 않거나 부작용을 일으키는 것으로 생각되면 의사에게 알리십시오. 문제가 스스로 개선 될 수 있기를 바라면서 약물 복용을 중단하지 마십시오. 다른 약물은 종종 이용 가능하며 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
- 병을 관리하는 방법을 잘 모르는 경우 평판이 좋지 않은 곳에서 질병에 관해 가능한 한 많이 배웁니다.
- 귀하가받는 치료에 불편 함을 느끼면 의사 나 치료사에게 귀하의 우려를 알리십시오. 모든 것이 잘되는 척하지 마십시오. 당신은 당신이 좋아하는 치료법을 고수 할 확률이 훨씬 큽니다.
- 가족이나 친구들이 자신의 질병에 대해 쉽게 이야기 할 수 없다면 도움을 받고 자신의 감정을 나눌 수있는 지원 그룹을 찾으십시오. 당신이 필요로하는 중요한 사회적 지원으로부터 자신을 격리시키지 마십시오.
결론
정서적으로 대처하기보다는 삶의 시련에 대한 문제 해결 방식을 취할 때 강박 신경증을 다루는 것이 훨씬 쉽습니다. 물론, 당신의 질병을 담당하는 것은 무섭습니다.하지만 연구 결과에 따르면 그렇게 할 수 있다는 것을 보여줍니다.
인생이 지금 당장 잘된다면 힘든시기에 회복력 을 키울 수있는 완벽한 시간이 될 것입니다. 때로는 이것조차 어려워 보일 것이며, 스트레스에 대처하는 방식보다 당신의 성격과 같은 느낌을주는 것을 실제로 어떻게 바꿀 수 있는지 궁금해 할 것입니다. 가장 좋은 시간은 오늘입니다.
> 출처 :
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