공황 발작은 두려운 신체 감각을 일으킬 수 있습니다.
공황 장애가 있는 경우 공황 발작 의 증상을 잘 알고있을 것입니다. 심장의 두근 거림, 떨림, 떨림 , 감각 마비 및 따끔 거림은 공황 발작 중에 자주 경험하게되는 불편한 감각의 일부입니다.
호흡 곤란은 두려움과 극도의 불편 함을 유발할 수있는 공황 발작의 일반적인 증상입니다.
공황 발작 환자는 종종 호흡이 불가능하고 마치 폐에 공기가 충분히 들어 가지 않는 것처럼 느낍니다. 다른 이들은 그것이 질식하거나 질식하는 것처럼 느낀다고보고합니다.
호흡 곤란을 겪을 때 공기가 흘러 들어 호흡 곤란을 일으킬 수 있습니다. 뇌졸중이나 심장 발작과 같은 심각한 응급 상황이 발생하는 것처럼 느끼는 것은 드문 일이 아닙니다. 호흡 곤란은 흔한 증상이며 의학적 문제를 의미하는 경우는 거의 없지만 공황 발작시 두려움과 불안감을 높일 수 있습니다.
비록 당신이 숨을 쉬지는 못하는 것처럼 느끼는 이유
비행 또는 싸우는 스트레스 반응 은 잠재적으로 해로운 상황에 대한 인간의 타고난 반응을 설명하기 위해 사용되는 용어입니다. 이 반응은 우리 조상이 자신의 환경에서 위협을 피하거나 지키도록 도왔다 고 믿어집니다. 현대 생활에서이 반응은 소통량, 근무 기한 또는 사랑하는 사람과의 논쟁과 같은 공통적 인 문제로 인한 스트레스 에 대한 반응으로 발생할 수 있습니다.
연구에 따르면 전투 또는 비행 반응이 불안 장애가 있는 사람에게서 과민 반응을 일으키거나 더 쉽게 유발되어 공포와 불안의 압도적 인 신체적 증상에 기여할 수 있음이 나타났습니다 . 공황 발작 중에 비행 또는 스트레스 반응이 활성화되어 위험하다는 신호를 보냅니다.
몸은 신체가이 두 가지 과제 중 하나에 집중하도록 돕는 체세포 감각을 통해 신속하게 탈출하거나 전투를 준비합니다.
공황 발작 중에 비행 또는 격투 반응이 설정되면 호흡 패턴이 바뀔 수 있습니다. 호흡이 더 얕고 빠르며 제한 될 수 있습니다. 이러한 호흡의 변화는 혈액을 통해 순환하는 이산화탄소의 양을 감소시킬 수 있습니다. 이산화탄소 수준을 감소시킴으로써 호흡 곤란은 가벼운 느낌, 가슴 통증 , 현기증 및 흐릿함을 비롯한 추가적인 신체적 증상을 유발할 수 있습니다.
호흡 곤란에 대처하는 방법
공황 발작 중 호흡 문제를 관리하는 데 도움이되는 몇 가지 방법이 있습니다.
- 호흡 연습 - 언급했듯이, 호흡 곤란을 겪고있을 때 호흡 패턴이 바뀝니다. 호흡을 다시 시작하려면 호흡 패턴에 의도적으로 집중하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 빠르고 불규칙한 호흡을 경험할 수 있습니다. 깊은 호흡 운동 은 진정되고 정상적인 호흡 패턴으로 되돌아 갈 수 있습니다. 숨을 쉬게하여 호흡 운동을 시작하십시오. 폐에 호흡을 채우면서 코를 통해 깊은 흡입을하십시오. 더 이상 공기를 넣을 수 없으면 천천히 입안으로 모든 공기를 배출하십시오. 이 깊고 목적있는 호흡으로 몇 분 동안 계속하십시오. 숨을 쉬면서 흡입과 수축에 따라 센터가 어떻게 상승하는지 확인하십시오. 이 간단한 호흡 운동을 통해 편안함을 느끼고보다 자연스러운 호흡으로 되돌아 갈 수 있습니다.
- 이완 기술 - 호흡 운동은 진보적 인 근육 이완 ( PMR ), 명상 및 시각화 와 같은 많은 다른 이완 기술의 기초입니다. 이러한 기술은 차분 함을 유발하여 긴장감과 긴장감을 줄이는 데 도움이됩니다. 이완 기법은 불안한 느낌이 들지 않을 때를 포함하여 정기적으로 연습 할 때 가장 효과적입니다. 실습과 지속성을 통해 이완 기법은 공황 발작을 극복하기위한 효과적인 전략이 될 수 있습니다.
전문가의 도움 받기
공황 발작이있을 때 정기적으로 호흡 곤란을 겪고 있다면 의료 조치를 취하는 것이 중요합니다.
일반적으로 공황 장애와 관련이 있지만, 공황 발작은 일반 불안 장애 ( GAD ), 사회 불안 장애 ( SAD ) 및 외상 후 스트레스 장애 ( PTSD )와 같은 다른 불안 장애에서도 종종 경험됩니다. 의사 나 공인 정신 건강 전문가 만이 적절하게 진단 할 수 있습니다. 의사는 처방약 , 정신 요법 및 자조 기술과 같은 옵션이 포함 된 치료 계획 을 세우 도록 도와줍니다.
출처:
미국 정신과 학회 진단 및 통계 매뉴얼, 정신 질환 , 제 5 판. 2013.