공황 장애 환자는 종종 불합리한 신념으로 고생합니다. 잘못된 믿음 체계를 가짐으로써 불안, 공황 발작 및 기타 공황 관련 증상으로 귀하의 경험이 악화 될 수 있습니다. 불합리한 신념과 그것을 극복하기 위해 할 수있는 일에 대해 더 배우려면 미리 읽어보십시오.
당신의 믿음 시스템은 어디에서 왔습니까?
우리가 세상을 어떻게 인식하고 그 안에서 행동하는지에 대한 한 가지 이론은 우리의 근본적인 신념 체계의 결과입니다.
이 신념 체계는 우리의 삶과 우리 자신의 삶 경험에서 중요한 다른 사람들의 의견을 기반으로 유아기부터 발전합니다. 그러나 우리의 가정은 종종 논리적이고 비논리적 인 입력을 기반으로하기 때문에 신념 체계를 개발하는 것은 항상 합리적 인 과정이 아닙니다.
비논리적 및 자기 파괴적인 신념
인지 행동 치료 ( CBT) 의 할아버지로 여겨지는 미국의 심리학자 알버트 엘리스 (Albert Ellis)는 자기 패배를 초래하는 세 가지 기본적인 비합리적인 신념을 밝혀 냈습니다.
- "나는 잘해야하고 다른 사람들의 승인을 얻어야한다. 그렇지 않으면 나는 좋지 않다."
- "다른 사람들은 저를 정중하고 공정하게 대우해야합니다. 그렇지 않으면 그들은 좋지 않고 정죄 받고 처벌받을 자격이 있습니다."
- "나는 내가 원할 때 내가 원하는 것을 얻어야한다. 내가 원하는 것을 얻지 못한다면 그것은 끔찍하고 참을 수 없다. "
슬픔, 우울증, 또는 심지어 공포감에 걸릴지 모른다는 사회적 기능에 참석하지 못하는 것에 대한 분노와 같은 감정을 경험한다고 가정 해 봅시다.
사교 모임에서 공황 발작에 대한 두려움은 다음과 같이 갈 것입니다.
- "내가 공황 상태에 빠져 나가야한다면, 사람들은 내가 미쳤다고 생각할 것이다."
- "나는 공황 장애가 있다는 것을 누구도 알게 할 수 없다. 공포심을 지켜야하거나 사람들이 나를 덜 생각할 것이다."
- "이 행사에서 공황 발작이 있었다면 너무 당황스러워서 다시는 누구와도 대면 할 수 없을 것"이라고 말했다.
아마도 그것은 내면의 혼란을 야기하는 공황의 기대 가 아니라 거부 또는 실패에 대한 귀하의 근본적인 신념 체계 일 것입니다. 예 :
- "나는 항상 다른 사람의 승인을 받아야한다. 그렇지 않으면 나는 쓸모 없다."
- "누군가 나를 거부하면, 나는 실패한 것이다."
- "나는 다른 사람들이 나를 좋아할 수 있도록 완벽해야한다."
- "나는 성공해야한다."
- "나는 약점을 나타내지 말아야한다. 그렇지 않으면 사람들은 나를 덜 생각할 것이다."
- "나는 내가 원하는 것들을 얻어야한다. 그렇지 않으면 쓸모 없다."
불합리한 신념 변경
우리가 불합리한 신념을 바꿀 수 있기 전에 먼저 자신이 무엇인지 발견해야합니다. 불합리한 신념을 발견하는 것은 내면화되어 있기 때문에 쉬운 일이 아닙니다. 비합리적인 신념에 이의를 제기하고 변화시키기 위해서는 우리는 발견하고 토론하는 과정을 거쳐야합니다.
탐지 - 기본 신념 체계가 다소 엄격한 경계를 갖는 것은 일반적입니다. 종종 불합리한 신념은 우리 자신이나 다른 사람들에게 요구하는 "해야한다", "해야한다", "해야한다"등의 형태로 유지됩니다. 예 :
토론 - 당신이 당신의 신념을 확인 했으므로 토론 할 시간입니다. 그들은 논리적입니까? 항상 성공해야한다는 것이 합리적입니까? 그들은 현실적인가요? 공황 장애와의 싸움에 대해 알고 있다면 사람들이 당신을 덜 생각할 것임을 어떻게 알 수 있습니까?
새로운 사고 방식
불합리한 신념을 바꾸면 자신, 타인 및 환경에 대한 새로운 사고 방식이 생깁니다. 이러한 생각의 변화는 행동과 감정의 변화로 이어질 것입니다. 당신의 새로운 사고 방식은 한때 문제가되었던 불완전 성의 수용 수준에 도달하게합니다. 비합리적인 신념에 계속해서 도전하고 토론하면서 힘을 잃고 감정적 인 결과가 없어집니다.
출처:
> 코리, 제럴드. (2012). 카운슬링과 심리 치료, 제 9 판의 이론과 실제 . Belmont, CA : Thomson Brooks / Cole.