감정적 인 처리, 반추 및 스트레스 : 건강한 무엇입니까?
나는 그러한 응력 확대경이기 때문에 여러 번 반추에 대해 썼다. 그리고 많은 사람들은 한 번에 또는 그 이상에 그것을하는 경향이있다. 과거에 일어난 부정적인 사건에 집착하는 습관 인 반박은 마음과 몸에 많은 부정적인 영향을 끼칩니다. ( 여기에 반추의 효과에 대해 읽어보십시오. )
그러나 반추는 우리를 괴롭히는 문제를 해결하려는 단순한 욕망으로 시작하기 때문에 스트레스를 받으면 쉽게 넘어갈 수있는 모드입니다.
(문제를 해결할 때 우리는 스스로 스트레스를 덜어 준다.) 어떻게하면 나쁜 생각이 될 수 있겠는가? 자신의 삶에서 어려움을보고, 이해하고, 배우지 않는 사람들은 그것을 반복 할 운명이된다. , 그래서 우리의 반박하는 경향을 놓아주는 것이 더욱 어려워진다. 평온함 추구자는 무엇을해야합니까?
반추 조명 : 작동 원리
대부분의 사람들은 자신의 문제에 대해 반발하지 않습니다. 우리 대부분은 행복하기를 원하며 우리를 행복하게 만드는 생각에 집중하고 싶습니다. 문제는 우리에게 실제로 좌절감을 주거나 위협적이거나 모욕적 인 일, 즉 받아들이 기 어려운 일이 발생했을 때 발생합니다. 우리는 그 일을 바로 잡을 수 없습니다. 우리는 마음 속에서 그것을 이해하려고 노력할 수도 있고, 그것을 배우려는 시도 일 수도 있고, 아니면 이런 일이 있어서는 안된다는 것을 검증 할 수도 있습니다. 이유가 무엇이든, 우리는 그것에 대해 생각할 수 없으며, 그것에 대해 생각할 때 우리는 화가납니다.
반추에는 상황의 세부 사항을 지나치거나 친구와 이야기하는 것이 포함될 수 있지만 정기적 인 문제 해결과 차별화되는 반추의 정의 측면은 비생산적인 부정적인 초점입니다.
회피는 감정적 인 처리와 어떻게 다른가요?
여러 독자들에게 똑같은 질문을했습니다. 반성에 관해 배웠을 때 궁금해하는 질문이 있습니다. 문제를 생각하지 않으면 어떻게 해결할 수 있을지, 과정에서 배울 수 있습니까?
긍정적 인 면만 집중해야하며 때때로 불쾌한 상황에 집중하지 않으면 장기적으로 성장과 해결책을 희생하지 않습니까? 이것은 중요한 질문입니다. 문제를 무시하고 반추에 참여하는 것 사이의 행복한 중점을 알면 우리에게 많은 스트레스를 줄 수 있습니다!
기본적으로 반추에는 몰입 형이나 반복적 인 부정적인 생각 패턴이 포함됩니다. 많은 사람들이 자신의 감정을 처리하려고 할 때 반목에 빠지 긴하지만 해결책이나 해결책의 느낌으로 향하지 않고 과거의 상처를 되풀이하는 부정적인 패턴으로 "붙어 있습니다". 반추를 "생산적인 감정 처리"또는 "해결책 찾기"에서 구별하는 것은 반추가 새로운 사고 방식, 새로운 행동 또는 새로운 가능성을 창출하지 않는다는 것입니다. 반 (反) 사상가들은 변화없이 동일한 정보를 반복적으로 사용하며 부정적 사고 방식을 유지합니다. 반추는 어떤면에서 '전염성'일 수 있습니다. 두 사람이 "공동 반성"에 관여하고 긍정적 인 방향으로 거의 움직이지 않으면 서 그들 사이에 부정적 상황을 유지하는 것이 가능합니다.
자기 자신을 반추하는 인식
반추는 어떻게 생겼으며, 생산적인 감정 처리와 다른 점은 무엇입니까?
반추와 정서적 처리는 모두 문제에 초점을 맞추는 경향이 있으며, 일반적으로 이러한 문제를 둘러싼 감정에 집중합니다. 그러나 반추는 비관주의 와 인지 왜곡 을 포함하는 사고 패턴을 포함하고 상황의 부정적인 측면에 주로 초점을 두면서보다 부정적으로 굴절하는 경향이 있습니다. 대조적으로 정서적 처리는 이런 식으로 시작될 수 있지만 부정적인 감정을 받아 들일 수 있고 반추하는 동안 부정적인 감정을 유발할 수 있습니다.
일반적으로 수분 이상으로 문제에 집중하고, 느끼기 시작한 것보다 나 빠지고, 수락하고 계속 전진하는 움직임이없고, 실행 가능한 솔루션에 더 가깝지는 않은 상황에 집중하면, 아마도 빠졌을 것입니다 반추의 함정에 빠지게.
(친구와의 대화에서도 마찬가지입니다. 위의 내용이 맞다면, 둘 다 나중에 악화되는 경우 공동 기조에 참여했을 가능성이 큽니다.)
반추에 대해해야 할 일
비록 반추는 우리를 기분이 나아지게 만들지 만, 포기하는 것은 정말 어려울 수 있습니다. 특히 반추로 인식하지 못하거나 멈추는 방법을 모른다면 더욱 그렇습니다. 스트레스와 분노 를 풀어주는 것에 대한 이러한 팁은 반목 적 사고에 도움이 될 수 있습니다. 부정적인 감정 을 다루는 이 기사는 반추와 함께 오는 스트레스의 느낌에 도움이 될 수 있습니다. 반추를 놓아주는 이러한 팁은 반항 습관을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.