카페인 은 우리의 가장 흔한 향정신성 약물이며 중독성이 있습니다 . 그러나 우리는 매일식이 요법에서 섭취하는 것을 생각하지 않으며, 심지어 아이들에게도 먹이지 않습니다. 얼마나 많은 카페인이 음식과 음료에 있는지 확인하십시오.
1 - 커피
미국인의 50 % 이상이 매일 커피를 마 십니다. 커피 한 잔 에 함유 된 카페인의 양은 커피의 특정 브랜드의 강도와 양조 방법에 따라 크게 다르며, 이는 카페인이 얼마나 집중되어 있는지를 결정합니다. 그리고 커피 컵의 크기에 따라 카페인이 얼마나 많이 들어 있는지도 결정됩니다.
실제로 소비하는 카페인의 양은 커피의 힘과 컵의 크기에 달려 있습니다. 예를 들어, 가장 강한 커피 인 에스프레소 한 잔에는 50mg의 카페인이 함유되어 있지만 2 온스짜리 카페인 일 때 8 온스 컵과 같은 양의 카페인을 줄 것입니다 양조 한 커피. 인스턴트 커피는 8 fl oz 컵당 약 50mg으로 약합니다.
2 - 차
많은 종류의 차는 카페인이 많이 함유 된 것에서 카페인이 전혀없는 약초 차로 다양합니다.
보통 오렌지 페코 또는 블랙 티 블렌드의 보통 차에는 인스턴트 커피와 같은 양의 카페인이 들어 있습니다. 8 온스 컵 당 50mg입니다. 그러나 당신은 항상 차를 더 길게 갈아서 더 강한 음료를 얻을 수 있으므로 차 한잔에 들어있는 카페인 양은 8 온스 컵당 약 20mg에서 80mg까지 다양합니다.
차이 티 (Chai)는 8 fl oz 컵 당 약 60-120 mg의 카페인, 8 fl oz 컵 당 약 80 mg의 아삼 홍차, 얼 그레이 (Earl Grey)와 다르 질링 티 (Darjeeling tea)는 약 50 mg의 카페인을 함유하고 있습니다 우롱 차는 40mg, 녹차는 25mg, 백차는 15mg.
3 - 초콜릿
초콜릿의 카페인 양은 브랜드 및 초콜릿 유형에 따라 다릅니다. 평균적으로 밀크 초콜릿에는 100g 당 약 18mg의 카페인이 들어 있습니다. 그건별로 좋아 보이지 않지만, chocoholic 들어 , 쉽게 추가 할 수 있습니다.
다크 초콜릿에는 다량의 카페인이 포함되어 있습니다. 다크 초콜릿에는 100g 바당 70mg 이상의 카페인이 포함되어 있습니다. 커피 한 잔과 거의 비슷합니다.
일부 제조업체는 커피에 탄수화물을 넣을 때와 같은 양의 약 100mg 카페인을 생산하기 위해 초콜릿에 카페인을 추가합니다. 다른 유형의 카페인이 들어있는 사탕, 박하 및 껌을 사용할 수 있습니다.
화이트 초콜릿에는 일반적으로 카페인이 들어 있지 않습니다.
4 - 청량 음료
일반적으로 아이들에게 판매되는 청량 음료에는 종종 카페인이 많이 포함되어 있습니다. 콜라는 브랜드에 따라 330ml 캔 당 약 30-60mg의 카페인을 포함하는 카페인의 가장 잘 알려진 출처입니다. 우리는 콜라와 커피가 특유의 갈색으로 색칠되어 있음을 상기합니다. 많은 부모들이 레모네이드 타입의 청량 음료가 카페인을 함유하지 않는다고 생각하는 실수를 범합니다. 일부는 콜라와 동일한 양 또는 그 이상을 포함합니다.
아이스 티와 뿌리 맥주는 일반적인 차와 비슷한 양의 카페인을 섭취하는 일반적인 소스입니다. 그러나 청량 음료의 일부 브랜드에는 카페인이 포함되어 있지 않거나 더 적은 양이 들어 있으므로 레이블을 확인하여 볼 가치가 있습니다.
5 - 스포츠 음료 및 에너지 음료
스포츠 음료 및 에너지 음료 는 일반적으로 카페인 함유량을 강조하는 방식으로 판매되지만 카페인 함유량은 크게 다릅니다. 일부는 차 또는 커피와 같은 양의 약 50-100mg 카페인을 제공하는 반면, 다른 제품은 훨씬 더 많은 것을 포함합니다.
자신을 "건강"하다고 생각하는 에너지 음료에주의하십시오. 레이블을 확인하지 않으면 우연히 많은 양의 카페인을 섭취 할 수 있습니다. 글루코스 음료, 작은 글씨 및 라벨을 읽기가 어렵습니다.
카페인 과다 섭취, 혈압 상승, 심지어 카페인 중독 의 결과로 정신 건강 문제가 발생할 수 있으므로 카페인 섭취가 많은 경우주의해야합니다.