당신이이 나라에서 우리와 같은 사람이라면, 스트레스는 평범한 일상입니다. 일부 통계에 따르면 우리 중 77 %가 두통, 불면증, 불안 , 체중 증가, 근육 통증 및 통증, 압박감 및 집중력 저하의 형태로 스트레스 의 신체적 영향을 정기적으로 느낀다고합니다. 스트레스를 없애는 것은 불가능하지만 건강한 방법으로 치료하는 방법을 배우는 것은 실제로 최악의 증상을 없애는 데 실제로 도움이됩니다.
가장 좋은 방법은 운동을하는 것입니다.
우리가 강조 할 때, 우리가 제일 먼저하는 일은 무엇입니까? 한 잔 하시겠습니까? 배우자와 싸우다? 세계에서 최악의 운전자가 된 당신 앞에서 운전자를 뒤집어 쓰십시오. 때로는 그런 식으로 스트레스를 풀면 일시적인 구제를받을 수 있지만, 결과는 분노한 배우자 나 운전자를 싫어하는 것이 아닙니다.
그 시점에 도달하면 직선으로 생각하기가 어렵습니다. 그러나 당신이 할 수있는 가장 좋은 일은 아마도 마음을 멈추고 숨을 쉬며 그 순간 정말로 필요한 것을 생각하는 것입니다. 우리는 우리에게 즉각적인 만족감을 줄 수있는 무언가에 끌릴 수도 있습니다. (그리고 나쁜 운전자에게 고함을 지르는 것은 분명히 기분이 좋을까요?) 그렇다고해서 지속적인 스트레스 해소를 얻지 못할 것입니다.
무엇이 도움이 될 수있는 것은 육체적 인 일, 그 싸움이나 비행 스트레스 반응으로부터 당신의 마음과 몸을 얻는 것과 스트레스 호르몬을 조절하여 당신의 몸이 나아 지도록하는 것입니다.
그리고 당신이 느끼는 것과 당신이 처리 할 수있는 것에 따라 도움을 줄 수있는 다양한 종류의 운동이 있습니다.
단순한 비 구조적 활동
종종 몸이 스스로의 리듬에 빠지면서 마음을 움직여 문제를 해결하거나 해결책을 찾거나 잠깐 공상에 잠길 수 있습니다. 다음을 시도하십시오.
- 마당에서 일하다
- 느린 자전거 타기.
- 혼자서 또는 친구와 산책하십시오.
- 차를 씻으십시오.
- 걷거나, 나뭇잎을 긁어 모으거나, 서랍을 청소하는 것과 같은 정신없는 또는 리듬감있는 활동을 연습하십시오.
구조화 된 운동
좋은 오래된 심장이나 힘 훈련 운동은 스트레스를 제어하기에 완벽합니다. 당신의 심장 박동수는 이미 스트레스에서 이미 상승 된 상태이며 좋은 운동은 여분의 긴장을 없애고 좀 더 편안하게 느끼도록 도와 줄 것입니다. 탐구해야 할 몇 가지 아이디어는 다음과 같습니다.
- 간격 훈련 - 쉽고 빠르게가는 것은 운동 전체에 대해 높은 수준의 강도를 유지하지 않고도 열심히 일하는 좋은 방법입니다. 이 운동을 시도하십시오.
- 서킷 트레이닝 - 이러한 운동은 빠르게 움직이며 문제가 백그라운드로 빠지면서 마음을 열중하게합니다.
- 심장 운동 - 당신을 움직이고, 칼로리를 소모하고, 잠시 동안 삶에서 벗어나게하는 좋은 오래된 심장 운동보다 더 좋은 것은 없습니다.
- 힘 훈련 - 때로는 자신의 삶에서 강하게 느끼기를 원하며, 현재 상황에서 느낄 수없는 것이 있다면, 차선책이 몸에서 느끼는 것입니다. 당신이 얼마나 강한 지 몇 가지 가중치를 선택하고 세상을 보여주십시오. 이 힘 훈련 훈련을 시도하십시오.
마음과 몸의 활동
하루 종일 힘있는 훈련과 심장 강화 운동을하면 도움이 될 수 있지만, 몸을 달래고 휴식을 취하고 조금 느려지는 다른 방법이 있습니다.
- 요가 - 이것은 당신의 마음을 조용히하고 몸을 편안하게하는 훌륭한 방법입니다. 요가를 연습하는 여러 가지 방법이 있습니다.
- 필라테스 - 요가의 일부 유형보다 더 활발한 필라테스는 핵심 역량, 안정성 및 유연성에 도움을 주면서 몸이하는 일에 집중해야합니다. 이 운동은 두 분야의 움직임을 결합합니다.
- Mindfulness - 스트레스를 줄이는 가장 좋은 방법은 현재의 순간에 당신을 유지할 수있는 것에주의를 기울이는 것입니다.
- 명상 - 긴장을 풀 시간과 인내심을 찾는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나 명상은 복잡 할 필요가 없습니다. 몇 분 동안 숨을 쉬기 만하면 자신 만의 명상을 할 수 있습니다. 어떤 지시가 필요한 경우이 유도 명상을 시도하십시오.
- 웃음 - 전문가는 오랫동안 웃음의 장점을 알고있었습니다. 그것은 당신의 몸을 다양한 방법으로 돕습니다. 그러나 대부분은 단지 좋은 느낌입니다.
- 마사지 - 가까운 미래에 마사지를 예약하십시오. 그래서 당신은 기대할만한 것을 얻을 수 있습니다. 그것이 옵션이 아니면 집에서 뜨거운 목욕을 즐기거나 좋아하는 책이나 잡지를 읽거나 둘러 보아라.
테이크 아웃 및 팁
건강한 운동량으로 스트레스를 줄이려면 할 수있는 일을하십시오. 그 운동의 효과를 즐기고, 수분을 공급하고, 연료를 보급하고, 자신을 돌 봅니다. 스트레스 해소에 도움이되도록 운동을 시작하면 다음과 같은 사항을 고려하십시오.
- 아기의 발걸음을 옮깁니다. 바쁘다면 30 분 정도의 활동을 생각하면 압도적 인 느낌을받을 수 있습니다. 몇 분만 기다리라고 결정하십시오. 기회가 있으면 기분이 좋을 것이고, 계속 갈 것입니다.
- 간단하게 유지하십시오. 운동복으로 변경하려는 생각이 산을 오르는 것처럼 보일 수 있습니다. 걷기, 정원 가꾸기, 집 청소 또는 부드러운 스트레칭과 같이 거의 준비가 필요하지 않은 활동을 선택하십시오.
- 지원 요청 - 정직하게 행동하는 친구를 사귈 수 있습니다. 공원이나 지역 운동 교실에서 일주일에 한 번 당신을 만나기 위해 친구 나 가족을 만나보십시오. 다른 사람이 당신을 기다리고 있다는 것을 알면 쉽게 가기가 쉬우 며 책임감이 있습니다.
- 쉽게 전환하십시오 - 스트레스를 받았을 때 좀 더 앉아있는 경향이있는 경우 앉아있는 것에서부터 활발한 것으로 이동하는 것이 큰 도약처럼 보일 수 있습니다. 운동하기 전에 몸을 조금 움직이는 데 5 ~ 10 분을주십시오. 가벼운 청소를하거나 스트레칭을하거나 집을 조금만 돌아 다니십시오.
- 워밍업에 더 많은 시간을주십시오. - 달리기 나 에어로빅과 같은 고강도 활동을하는 경우, 평상시보다 더 많은 워밍업 시간을주십시오. 보통 조깅을 시작하면 천천히 걷기 시작하십시오. 몸을 따뜻하게하고 심장 박동이 부드럽게 올라야 할 때마다 몸을 지킵니다.
- 몸을 식히기 위해 여분의 시간을주십시오 .- 운동을 끝내는 것이 좋습니다. 감기에 걸리는 시간을 10 분으로 줄이고 스트레칭을 몇 분 정도하십시오.