이 PTSD 회피 증상에 대해 자세히 알아보십시오.
충격적인 사건 후에, 사람은 현재 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)의 회피 증상으로 간주되는 단축 된 미래의 감각을 개발할 수 있습니다. 이 증상을 경험하는 사람들은 왜 그런지에 대한 실제 설명없이 인생이 어떻게 든 잠깐 끊어지는 것처럼 느낍니다. 그들은 직업, 결혼 또는 자녀와 같이 평생 동안 이정표를 세울 수없는 것처럼 느낄 수도 있습니다.
단축 된 미래에 대한 감각은 심각성 측면에서 다양 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 자신의 삶이 짧아 질 것이라는 온화한 감각을 갖고있는 반면, 다른 사람들은 수명의 길이에 관해 특정한 예측을 할 수 있고 조기 사망에 대해 확신하고 있습니다. 이 증상은 극복하기가 어려울 수 있으며 격리, 절망, 무력감, 우울증으로 이어질 수 있습니다.
그러나이 증상의 심각성을 줄이기 위해 수행 할 수있는 몇 가지 단계가 있습니다. 잠재적 대응 전략 의 몇 가지가 아래에 설명되어 있습니다.
생각의 사고를 연습하십시오.
충격적인 사건에 뒤이어 당신의 인생이 짧아 지리라 믿는다. 외상 사건의 결과로 평생 두려워하거나 심지어 죽음에 이르렀을 수도 있습니다. 또한, 외상의 사건 이후, 안전하고 안전한 장소로서의 세계에 대한 우리의 가정은 산산조각이 난다.
사람들은 자신들의 사망률에 대해 강요 받아야합니다.
결과적으로 당신의 인생이 짧아 질 것이라는 믿음은 매우 사실이라고 느낍니다. 그러나 실제로 수명을 결정할 수있는 방법은 없습니다. 따라서 조기 사망에 대한 생각을 염두에 두는 것이 도움이 될 수 있습니다.
진실과는 대조적으로 생각에서 당신의 생각을 당신의 마음 속에있는 단순한 사물로 보아라.
그렇게하면 그 생각과 연결되는 것을 막을 수있어 절망과 무력감을 줄여줍니다.
보다 긍정적 인 활동 식별 및 참여
단축 된 미래의 감각은 우울증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 그러므로 긍정적 인 활동에 동참 하는 정도를 확인하고 늘리는 것이 매우 중요합니다. 외상 사건이 발생하기 전에 즐기던 활동에 참여하는 것이 특히 유용 할 수 있습니다.
당신은 당신의 감정이나 생각에 즉각적인 변화를 느끼지 못할 수도 있습니다. 그건 정상입니다. 견디어 내다. 특히 긍정적 인 활동에서 보다 적극적으로 활동하면 결국 기분이 나아지고 우울증을 예방할 수 있습니다.
당신이 선택하는 것에주의를 기울이십시오.
우리는 종종 감정에 따라 선택을합니다. 불안은 우리가 무언가를 피하도록 말할 수 있습니다. 슬픔은 우리에게 고립 시키라고 말할 수 있습니다. 분노는 우리에게 보복 할 수 있습니다.
우리의 감정을 경청하는 것이 중요 하지만 항상 최선의 길로 인도하지는 못할 수도 있습니다. 대신, 당신이 원하는 삶의 종류에 대해 생각하고 그것을 바탕으로 선택을하는 것이 중요합니다.
예를 들어, 당신이 자비 롭고 돌보는 사람인 삶을 살고 싶다면, 매일 그 선택과 일치하는 행동을하도록 선택하십시오.
그렇게하면 기관과 목적에 대한 감각이 생기고 성취감있는 삶을 살고 있다는 느낌이 커집니다.
다른 사람들과 연결
단축 된 미래의 감각은 사람들로 하여금 자신을 다른 사람들과 격리시킬 수 있습니다. 이 점을 감안할 때,이를 극복하기 위해 할 수있는 가장 좋은 방법은 다른 사람들과 소통 하고 사회적지지를 얻는 것 입니다. 당신이 당신의 삶에서 의미있는 관계를 가질수록, 당신의 삶이 더 성취감을 느끼기 시작할 수도 있습니다.
회피 감소
외상성 사건 이후, 특정 활동이나 장소를 피하는 것은 매우 자연스러운 일입니다. 회피와 관련된 문제는 회피가 종종 더 많은 회피로 이어진다는 것입니다.
우리가 어떤 것을 피할 때 우리는 상황이 안전하지 않다는 메시지를 우리의 두뇌에 전달하고 있습니다. 우리가 피할수록 우리의 세계는 안전하지 않은 것으로 느껴질 것이며, 그러면 점점 더 많은 상황을 피하게 될 것입니다.
따라서 피하고 싶은 상황이나 활동에 접근하기위한 조치를 취하는 것이 중요 할 수 있습니다. 물론 객관적으로 안전하지 않은 상황 (예 : 밤에는 공원에서 혼자 달리기)에 접근하고 싶지 않습니다. 그러나 외상 사건이 발생하기 전에 편안하게 느끼던 활동에 참여하고 싶습니다.
불안과 두려움이 발생할 가능성이 있기 때문에 이것은 어려울 수 있습니다. 이 두려움과 불안은 결국 소멸 될 것입니다. 그러나이 과정을 시작하면 신뢰할 수 있고지지가되는 친구를 데려 오는 것이 도움이 될 수 있습니다.
자신을 돌봐라.
단축 된 미래의 감각을 극복하는 또 다른 방법은 당신의 삶을 가치있게 여기는 행동에 종사하는 것입니다. 자신을 부려 먹거나 자신을 진정 시키고 자비로운 활동에 참여할 시간을 정하십시오. 운동. 잘 먹고. 자신을 돌보는 것은 감정과 생각에 엄청난 영향을 줄 수 있습니다.
성공 가능성 높이기
위에 나열된 대처 전략 중 상당수는 완료보다 쉽습니다. 인내심을 갖고 시간을 내십시오. 단축 된 미래에 대한 감각을 줄이기위한 소량의 진보에 대해 보상 해주십시오. PTSD 치료를 찾는 것도 도움이 될 수 있습니다.
일반적으로 PTSD의 증상을 감소시킴으로써 단축 된 미래에 대한 감각 또한 강렬해진다는 것을 알게 될 것입니다. 치료사는 위에서 설명한 대처 기술을 사용할 때 지원을 제공 할 수도 있습니다.
PTSD 에는 여러 가지 효과적인 치료법이 있습니다 . 그러나 정신 건강 제공자를 찾는 것은 어디를보아야할지 모르는 경우 압도적 인 스트레스가 될 수 있습니다. 다행히도, 귀하의 지역에서 적절한 정신 건강 제공자를 찾을 수 있도록 무료 검색을 제공하는 여러 웹 사이트 가 있습니다.
출처 :
Blake, DD, Weathers, FW, Nagy, L., Kaloupek, DG, Klauminzer, G., & Charney, DS, et al. (1990). 임상가는 PTSD 척도를 시행했습니다. 보스턴 : PTSD- 행동 과학 부문의 국립 센터.