Mindfulness-Based Stress Reduction은 명상과 요가를 결합한 치료 방법입니다. 1970 년대 Jon Kabat-Zinn 박사가 개발 한 Mindfulness-Based Stress Reduction은 스트레스를 증가시키고 건강을 해칠 것으로 생각되는 무의식적 사고, 감정 및 행동을 다루는 것을 목표로합니다.
Mindfulness-Based Stress Reduction은 무엇을 포함합니까?
Mindfulness Based Stress Reduction은 mindfulness 명상 과 요가에서 훈련하는 것을 포함하는 8 주 프로그램입니다.
참가자는 일반적으로 매주 한 번 만납니다.
mindfulness 명상에서, 개인은 현재 순간의 더 중대한 의식을 연마하는 것을 노력한다. Mindfulness-Based Stress Reduction에 참여한 참가자들은 전체적인 각성과 정서적 반응을 줄이고 더 차분하게 느끼는 것을 목표로합니다.
Mindfulness 기반 스트레스 감소를위한 용도
Mindfulness-Based Stress Reduction은 다음과 같은 건강 상태 또는 문제를 다루는 개인에게 유익하다고합니다.
- ADHD
- 걱정
- 우울증
- 만성 통증
- 스트레스
- 피로
- 분노
- 두통
- 고혈압
- 수면 문제
Mindfulness-Based Stress Reduction Benefits
과학 연구에서 Mindfulness-Based Stress Reduction의 잠재적 인 건강상의 이점을 살펴 봅니다.
1) 통증 완화
Mindfulness-Based Stress Reduction은 2010 년에 발표 된 연구에 따르면, 만성 통증 상태를 다루는 사람들의 고통을 완화하고 심리적 웰빙을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다고합니다.
연구팀은 Mindfulness-Based Stress Reduction을받은 후 관절염 환자가 건강 관련 삶의 질이 가장 좋아졌으며 만성 두통 / 편두통 환자는 가장 작은 개선 효과가 있음을 발견했다.
2) 스트레스 관리
2009 년에 발표 된 보고서에서, 과학자들은 Mindfulness-Based Stress Reduction에 관한 10 가지 연구 결과를 작성하여이 프로그램이 건강한 사람들의 스트레스 수준을 줄일 수 있음을 발견했습니다.
Mindfulness-Based Stress Reduction은 또한 불안을 줄이고 공감을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
3) 더 나은 수면
일부 연구들은 Mindfulness-Based Stress Reduction이 2007 년 발표 된 보고서에 따르면 수면 장애에 기여하는 특정 요소 (예 : 걱정)를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 그러나 Mindfulness-Based Stress Reduction 및 수면 장애에 관한 7 가지 연구 , 보고서의 저자들은 Mindfulness-Based Stress Reduction의 수면의 질과 지속 기간을 현저히 향상시킬 수있는 능력이 부족하다는 사실을 발견했습니다.
Mindfulness-Based Stress Reduction 시도
Mindfulness-Based Stress Reduction의 사용을 고려하고 있다면 자격을 갖춘 의료 전문가가 수업을 진행하는 대학의 의료 센터, 병원 또는 클리닉에서 교육을 받으십시오. 건강 상태로 사용할 생각이라면 먼저 주치의와 상담하십시오. 조건을 스스로 치료하고 표준 진료를 지연 시키거나 피하는 것이 심각한 결과를 초래할 수 있다는 점에 유의해야합니다.
출처 :
Chiesa A, Serretti A. "건강한 사람들의 스트레스 관리에 대한 정신 기반 스트레스 감소 : 리뷰 및 메타 분석." J Altern Com Med. 2009 15 (5) : 593-600.
듀크 통합 의학. "Mindfulness Based Stress Reduction".
Rosenzweig S, Greeson JM, Reibel DK, Green JS, Jasser SA, Beasley D. "만성 통증 상태에 대한 Mindfulness 기반 스트레스 감소 : 치료 결과의 변화 및 가정 명상 실습의 역할." J Psychosom Res. 2010 68 (1) : 29-36.
Winbush NY, Gross CR, Kreitzer MJ. "주의력에 기반한 스트레스 감소가 수면 장애에 미치는 영향 : 체계적인 검토." 탐색 (NY). 2007 3 (6) : 585-91.
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