PTSD에서 건설 분노의 치유 도움말을 발견하십시오
건설적인 분노는 치유, 전진 운동 및 회복을 도울 수있는 분노입니다. 건설적인 분노 라는 용어는 PTSD 및 약물 남용에 효과적인 치료법 인 Seeking Safet y 에서 유래합니다.
그래서 분노가 항상 "나쁜"것은 아닙니까?
전혀. 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)가있는 분노는 일반적인 PTSD 증상 이라는 것을 알고 있습니다. 또한 파괴적인 분노 는 매우 격렬하고 혼란 스러울 수 있음을 압니다.
그것이 분노에 대한 평소의 경험 이었다면, 당신은 혼자가 아닙니다. 많은 사람들은 분노가 항상 부정적이며 해롭다고 생각합니다.
그러나 그렇지 않습니다. 분노는 당신이 그것을 어떻게 다룰 지에 따라 좋지 않은 결과를 가져올 수있는 유효한 감정입니다.
파괴적인 분노가 건설적일 수 있습니까?
일반적으로 말하자면, 건설적인 분노 와 같은보다 건강하고 생산적인 방법을 사용하여 다른 사람들에게 필요한 것을 알릴 때만입니다. 그것에 대해 생각해보십시오. 차분한 시간에 다른 사람과 소리 지르고 비판하며 싸우는 것이 실제로 원하는 것을 얻을 수있는 가능성이 얼마나 낮 았을 지 모릅니다. 화를내는 것이 너무 쉽다 는 것입니다!
그러나 당신이 할 때, 다른 사람은 당신이 전하는 메시지가 아니라 당신의 분노 만 듣습니다. 다른 사람의 자연스러운 반응은 화를내는 것입니다. 그래서 아무도 메시지를 알 수 없습니다. 더 나쁜 것은 동일한 불만스러운 결과가 반복되어 동일한 논쟁이 반복적으로 발생할 수 있다는 것입니다.
건설적인 분노가 건설적인 것은 무엇입니까?
당신 이 혼란스러운 상황에서 파괴적인 분노를 표현 하지 않는다는 사실은 건설적인 것입니다. 게다가:
- 건설적인 분노를 표현하는 것은 당신 자신과 당신이 "논쟁하는"사람에 대한 존중을 보여줍니다.
- 가장 중요한 점은 건설적인 분노를 사용하면 상대방의 관점을 듣거나 고려하지 않으려 고하는 사람이 아니라 듣고 싶은 사람에게 듣게됩니다.
그런 다음 장기적인 혜택이 있습니다.
- 과거의 파괴적인 분노에 빠져보다 건설적인 결과를 얻을 수있는 능력을 탐색하고 향상 시키면 자신의 것과 다른 사람들의 감정에 대한 새로운 이해를 기대할 수 있습니다.
- 시간이 지남에 따라 건설적인 분노를 연습 할 때 관계가 개선되고 오래 지속될 수 있습니다.
건설적인 분노를 사용하는 법
상황이 악화되는 것을 막고 상황을 바꿀 수있는 상황 에서처럼 건설적인 분노를 만드는 열쇠는 필요할 때 필요한 도구를 갖추는 것입니다.
예를 들어, 당신 자신의 상식. 직장에서 불공평하게 대우 받았다고 생각해서 당신이 분노를 느끼고 있다고 가정 해 봅시다. 그 거친 말로 이메일을 보내 보내기 전에 화가 나서 감정적 인 감정이 더욱 강해 지기 전에 , 특히 상황의 편에있는 "상대방의 얼굴에"들어가기 전에 - 중지하십시오. 자신에게 1) 쓸모없는 파괴적인 논쟁이 될 수있는 방법과 2) 당신이 당신의 요구를 그런 식으로 만날 수있을 것 같지 않음을 상기시킵니다.
지금 당신의 화가 감정에서 물러나는 상식으로, 다른 사람의 의견을 이해하는 동안 자신이 느끼는 감정에 대해 건설적으로 이야기하는 덜 비판적인 (덜 화가 나거나 크게하는) 방법을 볼 수 있어야합니다. 그것에보기.
건설적인 분노의 예로서 친구가 마지막 순간에 중요한 점심 날짜를 취소하고 특히 좋은 이유가 아니라고 가정 해 봅시다. 당신의 첫 반응은 분노입니다. 당신은 모두 갈 준비가되어 있었고, 지금, 아무것도 아닙니다! 그러나 파괴적인 분노를 표현하는 대신에, 당신은 당신의 우정을 손상시키지 않으면 서 당신이 어떻게 느끼는지 표현할 수있는보다 건설적인 반응에 찬성하여 그러한 감정을 제쳐 놓아야합니다.
곧 다른 시간을 만나기 위해 친구와 함께 계획을 세웁니다. 그 회의에서, 냉담하고 비판하지 않고 막판 취소가 어떻게 당신을 화나게했는지 이야기합니다.
당신의 친구는 당신을 부끄러워하거나 판단하지 않고 분명히 듣고, 당신이 어떻게 느끼는지에 대해 후회합니다. 그것으로 "논쟁"은 끝났고, 당신은 여전히 친구입니다. 그리고 건설적인 분노 덕분에 당신은 더 가깝습니다.
출처:
Shpungin E. 파괴적에서 건설적인 대화까지 6 단계 (2010). 뉴욕, 뉴욕 : 오늘의 심리학.