부정적인 생각 패턴 패배
공황 장애가있는 사람들은 종종 부정적인 사고를하는 경향이 있습니다. '긍정적 인 할인'은 종종 불안 장애가 있는 사람들에게 영향을 미치는 부정적인 사고 패턴의 한 유형입니다. 공황 장애 환자에게 너무 흔한인지 적 왜곡을 극복하는 방법을 미리 읽어보십시오.
인지 왜곡이란?
긍정적 인 할인은 부정적인 사고 방식으로 사람의 부정적 영향을 줄 수 있습니다. 인지 왜곡으로 알려진이 같은 부정적인 사고 패턴은 우울증 및 사회 불안 장애 및 공황 장애 와 같은 불안 관련 조건에 기여할 수 있습니다.
사람이 긍정적 인 것을 할인하는 인지 적 왜곡 에 빠지면 그들은 자신의 개인적 업적을 간과하고 긍정적 인 속성을 무시합니다. 그들은 운이나 기회 일 뿐이라고 믿으며 성공을 거부 할 수 있습니다. 긍정적 인 것을 할인하는 사람들은 거의 건강한 자부심이나 만족감을 느끼지 못합니다.
다음은이 습관적인 부정적인 생각을 물리 치기위한 긍정적 인면과 방법을 할인 한 몇 가지 예입니다.
예
레지 (Reggie)는 최근 회사에 기여한 공로로 직장에서 인정 받았다. 그는 동료들로부터 감사와 감사의 표현으로 상품권과 작은 상패를 수상했습니다. Reggie는이 상에 불편 함을 느끼고 일을 마치고 동료들과 축하하기를 거부했습니다. 그는 인정받을만한 가치가있는 특별한 일을하지 못한 것처럼 느껴졌다. 레지는 서랍에 그의 상패를 숨기고 결코 그의 가족 및 친구에게 그것을 언급하지 않았다.
Kate는 공포와 걱정의 잦은 감정을 특징으로하는 일반적인 불안 장애 로 진단되었습니다. 그녀의 주치의에 의해 Prozac 이 처방되고 이완 기법을 스스로 연습 한 이래 Kate는 자신의 귀찮은 증상이 감소한 것을 보았습니다. 그녀의 다음 의사 방문에서 케이트는 자신의 의사에게 아침 불안을 덜 느끼고 즐거운 밤을 보낼 수 있다고 의사에게 이야기합니다. 그녀의 의사는 정기적으로 약물을 복용하고 대처 기술을 연습 한 것에 대해 칭찬합니다. 케이트는 의사가 말한 것을 실격시키고 그녀의 개선점을 언급 한 것을 후회합니다. 그녀는 모든 약에 의한 것이어야하고 의사의 격려를 무시한다고 느낍니다.
다시 생각해.
레지의 자존심 이 낮기 때문에 그를 보지 못했습니다. 그의 인정을 부정하려는 대신에, 레지는 그것에 감사를 표시 할 수있었습니다. 그는 그의 동업자가 그에게 상패를주고 정중하게 그들에게 감사하는 것이 얼마나 좋았는지에 관해 생각할 수있었습니다. Reggie는 자신의 입장을 재검토하고 상을 수여하는 많은 추가 작업을 수행했음을 깨닫기를 원할 수 있습니다.
케이트는 그녀의 노력이 그녀의 발전에 어떻게 기여했는지 인식하지 못했습니다. 그녀는 자신의 긍정적 인 특성과 개인적인 업적 (예 : 그녀의 대처 기술을 성공적으로 개발 한 방법)을 실격 상태로 만들었습니다. 케이트는 회복을 향한 긍정적 인 발전을 인정하고 자신의 치료 목표를 향한 그녀의 발전을 칭찬 해 주신 의사에게 감사 할 수있었습니다.
우리의 업적에 대한 자부심을 느끼는 것은 거만하다는 것과 다릅니다. 우리에게는 각각 고유 한 재능이 있으며 우리는 성공을 인정 받아야합니다. 다음에 누군가가 당신의 성품이나 업적을 칭찬 할 때, 감사하게 생각하고 인정해 주신 것을 감사하십시오. 시간이 지남에 따라 긍정적 인면이 많다는 것을 인식하고 균형 잡힌 관점을 갖게됩니다.
출처 :
화상, DD " 기분이 좋다 : 새로운 기분 전환 요법 ", Avon Books : New York, 2008.
Burns, DD " 공황 발작시 : 생명을 변화시킬 수있는 새로운 약물없는 불안 치료" Broadway Books : New York, 2006.