일할 때와 기억해야 할 것
모든 것에 대한 시간과 장소가 있습니다. 말은 계속됩니다. 이제 화가 났을 때 결과를 깨뜨릴 수있는 곳이 생깁니다. "탈출실"이 창조적 인 문제 해결을위한 출구로 인기를 얻고있는 반면, "분노의 방"이 온통 튀어 나와 좌절감을 불러 일으키고, 너무 화가 났을 때 갈 곳을 제공합니다. 꽃병.
분노한 방에서 당신은 그것에 대해 나쁘게 생각하거나 나중에 청소할 필요없이 무언가를 파괴 할 수있는 기회가 있습니다. 예를 들어, 뉴욕의 "The Wrecking Club"은 "사람들이 여러 가지로 붐비는 곳"으로 청구됩니다. 조지 아주 애틀랜타 근처의 "Break Room"과 캘리포니아 로스 앤젤레스의 "The Anger Room" 유사한 경험을 제공하며 인기가 높아지고 격찬을받는 등 전국 여러 곳의 클럽이 그렇듯이.
이 방들은 한 번에 몇 분 동안 부숴지기 위해 부서지기 쉬운 물건으로 세워졌습니다. 증기를 날려 버리는 것은 많은 사람들이 순간적으로 기분이 나아질 수있게하지만,이 방들은 건강한 스트레스 관리 전략입니까, 아니면 장기적으로 분노 관리에 효과적입니까? 단순히 베개를 치거나 체육관에 가서 증기를 날려 보내는 것과 비교하면 어떨까요?
연구가 밝히는 것
이러한 분노 실이 스트레스 수준을 낮추거나 분노 관리 기술을 향상 시켜서 혜택을 줄 수 있는지에 대한 구체적인 연구는 아직 많이 없습니다. 이 장소는 비교적 새로운 곳입니다.
그러나 그들 사이에있는 아이디어는 꽤 오래되었습니다. 우리 중 누구가 화를내어 우리가 뭔가를 부러 뜨리기를 원하지 않았습니까? 이런 이유로,이 방이 좋보다는 해를 가는지 우리에게 약간 실마리를 줄 수있는 몇몇 기존하는 학문 있는다.
일부 연구는 일을 깨는 것이 분노를 처리하는 최선의 방법이 아닐 수도 있음을 시사합니다.
카타르시스 침략 이론은 사람들이 좌절감과 분노를 해소 할 수 있다면 이러한 분노는 줄어들 것이라고 주장합니다. 이 이론은 수십 년 전부터 있었지만, 그 이론을 폭로하는 연구는 거의 오랫동안 계속되어왔다.
1959 년 실시 된 한 연구에서 일부 사람들은 모욕을당한 후 분노 수준을 줄이기 위해 10 분 동안 망치로 손톱을 치는 기회를 주었고 다른 피험자들은 신체 활동없이 10 분을 기다려서 분노를 풀도록했습니다. 결과는 카타르시스 이론이 우리가 그 반대를 기대하도록 유도 할지라도 해머를 휘두르는 피사체가 실제로 조용히 앉아있는 사람들보다 10 분 후에 화를 냈다는 것을 보여주었습니다.
1969 년의 또 다른 연구는 학생들이 의도적으로 좌절하고있는 선생님에 대해 부정적인 평가를 남기고 동일한 좌절감을 경험 한 다른 과목에 부정적인 평가로 자신의 분노와 공격성을 표현할 기회를주지 못하게했습니다. 다시 말하지만, 기대와는 달리, 분노를 가라 앉힌 사람들은 실제로는 나중에 더 화가났습니다.
흥미롭게도 사람들이 환기가 자신의 분노를 최소화한다고 믿을 때 환기에 의해 공격성이 증가하는지에 대한 연구조차 있습니다.
(즉, 분노를 관리하는 방법으로 분노를 푸는 것은 사람이 이런 식으로 일하기를 기대하기 때문에 분노를 줄이는 자기 충족 예언인지 여부를 테스트 한 연구가 있습니다.) 짧은 대답은 이 방법으로는 작동하지 않습니다. 펀칭 백을 펀치하여 분출 통증을 유발하는 경우에도 이러한 유형의 통풍이 분노를 감소시킬 것으로 생각되는 환자의 분노 수준은 여전히 증가했습니다. 1999 년에 발견 된이 연구는 놀랍게도이 성난 사람들이 기회가 주어지면 무고한 구경꾼들에게 적대감을 갖게 할 가능성이 더욱 높아 졌음을 발견했습니다.
다른 연구에서도 비슷한 결과가 나왔지만 분노를 가라 앉히는 것이 분노를 줄이는 것은 영구적 인 견해입니다. 이것은 많은 사람들이 좌절의 근원지로 침략을 표현할 때, 공격적인 운전이 순간적으로 줄어들지 만 미래에 공격적으로 될 가능성은 실제로 증가하기 때문일 수 있습니다. (이것은 반 직관적으로 보일지도 모르지만 그것에 대해 생각해보십시오. 침략을 연기하면 나중에 기분이 나아질 수 있고, 앞으로는 공격적으로 될 가능성이 더 높을 것입니다.)
이 이론과 관련된 한 연구는 자극을 받아 공격적으로 행동하고 이후에 분노가 감소한 사람들이 장래에 화를내는 날에 공격적 일 가능성이 높다는 것을 발견했습니다. 그러나 침략을 표현한 후에 분노가 증가한 경험이있는 사람들은 특히 화를 많이내는 날에 침략을 조장하는 경향이 증가하지 않았습니다. 흥미로운 사실은이 연구에서 모두가 침략을 벗어 났을 때 분노가 감소한 것은 아니 었습니다.
관련 연구에 따르면 분노의 원인을 평가 한 사람들은 결과적으로 분노가 감소하는 경향이있었습니다. 그들의 좌절감과 무관 한 다른 것을 평가 한 사람들은 분노 수준에 큰 변화가 없었습니다. 이것은 우리가 분노하는 이유 를 분석하는 것이 분노의 감정을 감소시키는 데 더 확실하게 도움이 될 수 있다고 제안했기 때문에 흥미 롭습니다. 이전 연구에서 입증 된 바와 같이 분노를 극복하면 단기적으로나 장기적으로 분노가 증가하는 것처럼 보입니다. .
분노 관리에 가장 적합한 것은 무엇입니까?
좌절의 근원을 평가하는 것 이외에, 연구는 또한 휴식 을 취하는 것 (화가 났을 때 10 세까지의 오래된 훈계를 기억 하는가?), 호흡 운동을 연습하고 , 명상을 시도하는 것 (이전에 명상을 한 번도 해 본 적이 없더라도) 나중에 침략의 증가로 인한 부정적인 결과없이 좌절감과 분노를 줄입니다.
다른인지 - 행동 기술은 또한 분노의 분 해의 부작용없이 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다. 이러한 기술에는 다음이 포함됩니다.
- 점진적인 근육 이완 : 신체의 각 근육을 긴장시키고 잠자기 시간을 갖고 의식적으로 긴장을 풀어 진정시키는 데 도움이됩니다.
- 인지 구조 조정 : 이것은 사물을 다르게 생각함으로써 덜 화나게 만드는 관점으로 전환하는 것을 의미합니다.
- 사회 기술 훈련 또는 자기 주장 훈련 :이 형태의 행동 치료법은 다른 사람들과 건강하게 관계를 맺도록 가르쳐 주므로 화가 나서 스트레스를받지 않도록 할 수 있습니다.
- 문제 해결 : 모든 문제를 쉽게 해결할 수있는 것은 아니지만 많은 문제를 해결할 수 있습니다. 가능한 경우 능동적으로 행동하면 삶의 스트레스 요인을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 스트레스 요인에 대한 노출 : 이것은 불안 등 많은 문제에 권장되며 스트레스를 덜어주고 스트레스 요인에 더 잘 대처할 수있을 때까지 작지만 증가하는 양으로 스트레스를주는 무언가를 마주 치게됩니다.
- 분노와 분노 관리에 관한 교육 : 노기 에 대해 더 많이 배우고 자신의 분노와 건강한 관계를 유지하는 방법을 통해 스팀을 날려 버릴 곳을 최소화 할 수 있으며 다른 분노를 피할 수 있습니다.
- 스트레스 관리 : 스트레스 관리에 능동적으로 대처하면 탄력성을 구축 할 수 있으므로 인생에 영향을 미치는 새로운 것들이 강조되지 않을 것입니다. 스트레스를 관리하는 효과적인 방법이 많이 있습니다!
분노한 방의 장점
이것은 문제를 야기합니다. 우리의 분노를 줄여서 분노를 풀면 많은 사람들이 우리의 분노를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리가 지혜롭게 끝날 때 시도해 보는 것이 유용한 활동이 아닙니까? 또는 토요일 밤에 친구와 함께 할 가치가있는 활동입니다. 특히 우리가 분노를 해소하고 약간의 증기를 날려 버리기를 원하는 그룹 인 경우? 이 연구가이 방이 모두 즐겁다는 점을 놓치지 않습니까?
결국 많은 사람들에게이 활동에 유익한 것이있을 수 있습니다. 이 장소들이 군중을 끌어 당기고 인기가 증가하는 이유가 있으며, 특히 이미주의 사항을 알고있는 경우에는 이점이 있습니다. 다음은 결국이 장소 중 하나를 방문하는 데 도움이되는 몇 가지 좋은 이유입니다.
- 새로운 것을 시도하십시오 : 당신이이 장소에 대해 궁금하다면, 호기심을 만족시키기 위해 밖으로 나가기를 원할 수 있습니다! 운동의 흥미로운 형태가 될 수 있습니다. 친구와 공유 할 재미있는 이야기를 줄 수 있습니다. 또한 다음 단계로 이어지는 재미있는 활동이 될 수 있습니다.
- 본딩의 경우 : 친구 그룹과 함께하는 경우, 함께 얽히게하는 본딩 경험 일 수 있습니다. 당신이 당신과 똑같은 스트레스를 겪고있는 당신의 파트너 또는 친구와 함께 간다면, 이것은 증기를 날려 버리고 연결하는 재미있는 방법이 될 수도 있습니다. 이것이 공격적 일 가능성을 높일 수 있으며, 위에서 열거 한 것과 같은 다른 방법으로도 분노를 관리하는 데 도움이되는 습관을 개발하는 것이 중요하다는 사실을 명심하십시오.
- 순수한 즐거움을 위해 : 연구는 또한 기분을 개선하고, 스트레스를 관리하고, 삶의 균형을 유지하는 방법으로 인생에서 즐거움 을 갖는 것이 중요하다는 것을 보여줍니다. 당신이 나가서 물건을 부수는 것이 재미 있다면, 이것은 집에 앉아서 화를내는 것에 대해 반박하는 것보다 훨씬 건강한 활동 일 것입니다. 재미의 정신으로 당신을 더 나은 분위기 로 만들면, 당신은 그것을 갈 수 있습니다. (다시 말하지만, 자신의 삶에 스트레스와 분노를 관리하는 데 도움이되는 다른 습관을 만들어야 함을 기억하십시오.)
> 출처 :
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