시간 제한을받는 것은 경계 성격 장애가있는 사람들을 어떻게 도울 수 있습니까?
경계 성 인격 장애 (BPD)가있을 때, 갈등에 더 민감 하고 다른 사람들보다 더 자주 상처를받을 수 있습니다. 누군가가 당신을 잘못 판단했거나 오해가있을 때, 당신은 그 효과를 강렬하게 느낄 것이고, 당신의 첫 번째 성향은 바로 그 사람을 대면하여 즉시 처리 할 것입니다. 이것은 매우 일반적인 반응이지만, 한 걸음 물러서서 대결에서 벗어나면 상황을보다 분명하게보고 긍정적 인 의사 소통 기술을보다 효과적으로 사용할 수 있습니다.
이 기술을 습득하면 다른 사람들과의 관계 를보다 기능적으로 건강하게 관리 할 수 있습니다.
BPD가 있다면 인생은 매우 흑백입니다. 갈등의 중층을보기는 어렵습니다. 모든 관계는 혼란스럽고 기복이있을 수 있지만 BPD가있을 때 이러한 문제는 상처를 입거나 치유하기 어려울 수있는 상처를주는 대화 및 폭발 을 유발할 수 있습니다. 이 에피소드 중에 관계가 심각하게 손상되는 것은 일반적입니다.
대결을보다 잘 처리하는 방법
관계와 평판을 유지하기 위해 심각한 상황을 어떻게 처리하는지 다시 생각해 보는 것이 중요합니다. 다음은 어떤 일이 발생했을 때 대결을 처리하는 방법을 변경하는 데 도움이되는 몇 가지 아이디어입니다.
- 감정이 전달 될 때까지 기다리 십시오. 친구 나 직장 동료에게 이야기하고 싶을 때, 당황하거나 화를 내면서 대화를 나누는 것이 좋습니다. 그것은 너무 거칠게 말하거나 당신이 의미하지 않는 것을 말하게 할 수 있습니다. 상황은 양측의 상처를주는 감정으로 더 악화 될 것입니다. 대신 상황에서 벗어나 다른 사람과 거리를두고 생각해보십시오. 그것은 당신이 원근법에 물건을 넣는 것을 도울 것이고, 당신이 채팅 할 준비가되었을 때 당신은 평온한 사고 방식이 될 것입니다.
- 더 큰 문제 확인 : 자신이 뭔가 사소한 것에 대해 분노를 느낀다면 시간 제한을 사용하여 실제 문제가 무엇인지 판단하십시오. 몇 달 전에 일어난 일이 해결되지 않았습니까? 아니면 다른 사람이 너를 해치 웠어? 너는 밖으로 빠져 나왔어? 자신의 감정을 실제로 촉발시키는 것이 무엇인지 확립하면 자신의 역사를 상황에 들여들이지 않고 상황을 적절하게 처리 할 수 있습니다.
- 계획을 세웁니다. 방에 들어가서 다른 사람과 이야기하기 전에, 몇 분 동안 자신의 감정과 표현하고자 하는 주요 생각을 적어보십시오. 다른 사람의 관점과 이야기의 측면을 상상해보십시오. 이를 통해 실제 문제에 대화를 집중시키고 격렬한 전투보다는 생산적인 대화를 할 수 있습니다.
대립은 결코 재미있는 것은 아니지만 경계 성 인격 장애가있을 때 통증이나 거절감이 높아져서 즉시 조치를 취해야하는 것처럼 보일 수 있습니다. 하지만 생각 만해도 30 분이면 혼란 스러울뿐 아니라 분노 대신 문제 를 해결할 준비가됩니다.