프로 그레시브 근육 이완은 신체의 각 근육 그룹을 천천히 긴장시키고 완화시키는 정신 - 몸 기술입니다. 일반적으로 스트레스를 줄이기 위해 사용되는 점진적 근육 이완은 긴장감과 관련된 감각에 대한 인식을 높이고 일상적 스트레스의 신체적 영향을 식별하고 처리하는 데 도움이됩니다.
실제로 많은 연구에서 점진적 근육 이완의 규칙적인 실행이 수면 장애 (불면증과 불안 같은 스트레스 관련 건강 문제를 치료할뿐만 아니라)를 유지하는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.
진보적 인 근육 이완을 연습하는 법
순차적 인 근육 이완은 편안한 자세와 혼란이없는 조용한 공간에서 가장 잘 실행됩니다. 시작하려면 눈을 꽉 조이고 이마를 주름지며 턱을 움켜 쥐어 얼굴에 근육을 5 초 동안 조이십시오. 다음으로, 긴장을 풀고 근육을 긴장시키면서 얼굴을 편안하게하고 깊게 숨을 쉬십시오. 손, 팔, 어깨, 등, 위, 엉덩이, 허벅지 및 발을 포함하여 나머지 신체 부위를 이동하면서 각 근육 그룹 (한 번에 한 근육 그룹)에 대해 긴장 완화 시퀀스를 반복하십시오. 당신의 진보적 인 근육 이완 세션이 끝날 때 근육이 여전히 긴장을 느낀다면 적어도 세 번 더 근육 그룹을 조이고 이완하십시오.
프로 그레시브 근육 이완의 이점
여러 연구에 따르면 점진적 근육 이완은 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 Journal of Behavioral Medicine 의 2000 년 연구에서 연구원은 67 명의 자원 봉사자를 스트레스가 많은 상황에 노출시킨 다음 진보적 인 근육 이완을하거나 음악 치료 를 받거나 대조군에 참여하도록했습니다.
결과는 진행성 근육 이완 군의 구성원이 나머지 연구 구성원보다 더 큰 이완 (심박수의 유의 한 감소 포함)을 경험했다. 다른 연구에 따르면 진행성 근육 이완은 코티솔 (스트레스에 반응하여 방출되는 호르몬)의 수치를 줄임으로써 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 여러 연구에 따르면 점진적 근육 이완은 특정 건강 문제를 가진 사람들에게 도움이 될 수 있다고합니다. 예를 들어, Psychooncology 저널의 2003 년 연구에 따르면 최근 수술을받은 29 명의 결장 직장암 환자의 진행성 근육 이완은 불안을 완화하고 삶의 질을 향상시키는 데 도움이됩니다. 한편, Journal of Alternative and Complementary Medicine에 발표 된 2006 년 연구에 따르면 진보적 인 근육 이완은 심장 질환이있는 사람들의 삶의 질을 향상시키고 혈압을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
건강을위한 점진적 근육 이완 사용
점진적 근력 완화가 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있지만, 어떤 건강 문제의 치료에도 표준 치료를 대신해서는 안됩니다. 스스로 치료하고 표준 진료를 피하거나 지연하면 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.
진행형 근육 이완을 사용하여 특정 건강 상태를 관리하는 데 관심이있는 경우 의사에게자가 관리에 병합에 대해 이야기하십시오.
> 출처 :
> 미국 의과 대학 학생 협회. "진보적 인 근육 이완".
> Cheung YL, Molassiotis A, 장 AM. "결장 직장암 환자에서 Stoma 수술 후 진행성 근육 이완 훈련이 불안과 삶의 질에 미치는 영향." Psychooncology. 2003 년 4 월 -5 월; 12 (3) : 254-66.
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