자연 재해의 생존자들, 학대와 방치의 희생자들, 최악의 전쟁을 가까이서 개인적으로 보았던 군인들 모두 진실을 잘 알고 있습니다. 인생에 역경의 부족이 없습니다. 사소한 좌절이나 큰 외상이든 우리 모두는 삶의 고난을 견뎌냅니다. 우리 사이의 차이점은 우리에게 필요한 고난의 모양뿐만 아니라 우리의 문을 두 드렸을 때 우리가 어떻게 반응하는지에 있습니다.
인생에서 겉으로보기에는 불행한 탓에 몸이 무겁습니까? 아니면 투쟁을 용감하게 받아들입니까?
회복력은 역경에 대처하고 힘과 번영 을 위해 도전을 사용하는 능력입니다. 탄력성을 가졌다 고해서 고투하거나, 실수를하거나, 도움을 요청할 필요가 없다는 의미는 아닙니다. 오히려 반대로, 탄력적 인 개인은 상황이 추악 해 지거나 피곤해 지거나, 자신의 사고와 불행에서 배우고, 자신감과 신뢰로 다른 사람에게 의존하는 사람 일지라도 계속해서 끈을 지키는 사람들입니다.
역경은 그 길에서 잠에서 깨어 나고 비극적 인면은 무시해서는 안됩니다. 그러나 비극이 닥칠 때에도 성장이 가능합니다. 외상 후 스트레스와 함께 종종 발생할 수있는 외상 후 성장은 외상 경험으로 인한 긍정적 변화의 집합이며 삶에 대한 깊은 인식, 자신의 능력에 대한 보강 된 감각, 다른 사람들과의 강한 유대감을 포함 할 수 있습니다.
당신이 직면하는 투쟁이 외상이나 일상적인 좌절 이건간에 회복력의 도구는 자신의 길을 더 잘 통제하고 긍정적 인 변화를 길러내는 데 도움이 될 것입니다. 다음 번에 역경이 당신의 하루를 넘치게하고 물을 밟는다면,이 네 가지 전략을 시도해보십시오.
귀하의 해석 다시보기
탄력적 인 사람들은 현실을 받아들이면서 자신의 상황을보다 긍정적 인 방향으로 설명하는 방법을 찾습니다. 1 년 후 자연 재해 피해자를 인터뷰하는 뉴스 방송을 상상해보십시오. 어떤 사람들은 "우리는 결코 인생을 되 찾을 수 없을 것입니다."다른 사람들은은 안감을 발견했습니다. "이것은 나에게 일어난 최악의 일이지만, 또한 최고 중 하나입니다. 이 커뮤니티는한데 어우러져 믿을 수없는 방식으로 강점을 보여주었습니다. "(부정적인 감정에서 벗어나는 법을 배웁니다.)
우리는 우리가 직면하는 역경을 어떻게 해석 할 것인지를 결정할 능력이 있습니다. 역경 자체는 긍정적이지 않습니다. 그러나 우리가 역경을 통해 인내 할 때 우리에게 소개되고 증가 된 것에 대한 감사를 찾기 위해 노력할 때, 우리는 삶에 더 감사하는 접근 방식을 개발합니다. 우리를 흉내 내고있는 고난은 힘들게 얻은 지혜를 제조하는 삶의 요소와 같은 경우가 많습니다. 네가 보는 것이 모두 부정적 일 때, "이 역경의 결과로 선한 일이 무엇 이니?"라고 스스로에게 묻는다.
통제 할 수있는 것을 식별하십시오.
낙천주의 자 들은 우리 중 가장 탄력적 인 사람들 중 하나이며, 그들이 상황을 개선하는 방법에 관심을 집중함으로써 성공합니다.
도전에 직면했을 때, 비관적 인 사상가들은 긍정적 인 변화를 제정 할 수있는 기회에 대해 눈이 멀어지기 쉽습니다. 간단히 말해, 그들은 희생자 정신을 채택합니다.
낙천주의 자들은 그들이 갖고있는 통제에 대한보다 정확한 견해를 유지합니다. 제임스 스톡 데이 일 (James Stockdale) 제독의 재판을 베트남 전쟁 포로로 간주하십시오. 저자 인 짐 콜린스 (Jim Collins)가 자신의 경험에 대해 제독을 인터뷰 한 스톡 데일 파라독스 (Stockdale Paradox)라는 용어는 자신감과 신념을 가지고 현실에 대한 가혹하고 객관적인 평가 ( "포로가 된 것은 무서운")를 결합한 놀라운 탄력성의 기법입니다. 운전의 희망 ( "이게 더 나아질거야. 나는 더 나아질거야.").
독방에 감금되어 있음에도 불구하고 Stockdale과 다른 동료의 죄수들은 서로 의사 소통하기위한 태핑 시스템을 개발했습니다. 현실적인 낙관주의는 통제 지점을 식별하고이를 활용합니다. 탄력성은 정의상으로는 끔찍한 상황에도 불구하고 앞으로 나아갈 수있는 행동이며, 우리가 통제 할 수있는 무언가를 비판적으로 바라 볼 때 우리는 자신을위한 길을 제시합니다.
역경에 처박혀 있거나 몸이 벅차 앉아있는 것을 느낄 때, 자신이 통제 할 수있는 것을 찾아서 행동을 취하십시오.
지원 찾기
자기 의지력이 장애물을 견딜 수있는 충분한 힘을 제공하는 자립적이고 고독한 영웅에 대한 우리의 문화에는 많은 이미지가 있습니다. 이 심상은 그것을 틀리게 얻는다.
개인적인 힘이 중요하지만 궁극적으로 진정한 탄력성을 가능하게하는 것은 다른 사람들과의 공동체 의식과 관계입니다. 심각한 어려움을 겪고있는 어린이에 대한 연구 결과에 따르면, 안정과 지원을 제공하는 성인이 한 명있는 어린이는 그렇지 않은 어린이보다 잘 할 확률이 높습니다. 안전한 관계의 맥락에서 자신의 투쟁을 관련시키고 처리하는 능력은 어린 시절의 외상의 잠재적 인 부작용의 많은 부분을 완충합니다.
그리고 관계 혜택은 성인에게까지 확대됩니다. 스톡 데일과 그의 동료 수감자가 "우리는 함께하고있다"는 사고 방식을 궁극적으로 육성하는 의사 전달 시스템을 만들었다 고 생각하십시오. 밖에서 다른 사람이 있다는 것을 아는 것은 우리가 카운트 다운을 할 때 매우 중요합니다. 역경이 생길 때 가장 중요한 관계를 유지하면 신뢰와 친밀감을 구축 할 수 있습니다.
포용 도전과 실패
실패는 우리 중 많은 사람들이 받아들이 기 어렵습니다. 우리는 무언가에서 물러서서 손을 깨끗이 닦으려고 위험을 무릅 쓰고 스스로를 닦습니다. 그러나 우리가 적절한 도전을 통해 우리를 사람으로 강화할 수 있고 성공과 실패 모두에서 배울 수 있다는 관점을 채택 할 때 우리는 탄력적 인 근육을 행사할 것입니다.
이것은 우리가 역경, 특히 부작용을 초래하는 심각한 역경을 찾아야한다고 말하는 것이 아닙니다. 그러나 정기적으로 자신에게 도전 할 수있는 작고 관리 가능한 방법을 찾는 것은 자신감과 성격을 키울 것입니다. 지난 몇 주간 관심 있었던 수업을 듣습니다. 당신이 피할 수 있었지만 당신이해야 할 필요가 있다는 것을 전화 통화로 확인하십시오. 귀하의 한계를 조금씩 밀어 내고 추구가 급상승하든 충돌하든 타면서 탐사와 호기심의 견해를 채택하십시오. 어느 쪽이든 알고, 당신은 지식과 통찰력을 얻고 있습니다. 우리가 수행 한 결과보다는 시도하는 과정을 확인하는 것을 배우면 삶에 대한 탄력적 인 접근 방식을 채택합니다.