질문 : "나는 운동이 스트레스 감소에 효과적 일 수 있다고 들었는데, 왜 이것이 진실이고, 어떤 종류의 운동이 스트레스 감소에 가장 좋은가?"
답변 : 운동 이 우수한 스트레스 감소 도구라는 것은 사실이며 다음과 같은 몇 가지 이유로 사실입니다.
- 운동은 신체의 장력을 풀어줍니다.
- 운동은 감정적 인 긴장을 풀 수있는 장소를 제공 할 수 있습니다.
- 운동은 엔돌핀과 다른 "행복한 호르몬"을 신체에서 방출하여 건강 증진을 돕습니다.
- 운동은 전반적인 건강과 복지 증진에 도움이되며 스트레스 경험을 줄일 수도 있습니다.
- 운동의 일부 형태는 당신이 스트레스를 줄이기 위해 큰 역할을 할 수있는 사회적 일 수 있습니다. 운동의 다른 형태는 당신이 명상 상태에 들어갈 수 있도록합니다. 운동은 또한 자부심을 높이고 삶의 질을 향상시키는 다른 혜택을 가져올 수 있습니다.
이러한 모든 혜택을 통해 운동을 할 수 있다면 운동을 해야합니다 . 다음 단계는 올바른 운동 양식을 찾는 것입니다. 다음은 위에서 언급 한 이유로 스트레스 해소에 탁월하며 각자 고유 한 특별 제공품을 보유하고 있습니다.
- 요가 : 신체 건강과 유연성에 좋으며 명상 상태 가되는 데 도움이됩니다.
- 가라데 : 그것은 공격의 경우 자신을 방어 할 수 있기 때문에 스스로 훈련 하고 지역 사회에 참여하며 좌절과 긴장을 풀어주고 더 안전하게 느끼도록 도울 수 있습니다.
- 수영 : 물의 진정 효과와 운동의 이점을 결합한 수영은 몸매를 가꾸고 식히고 기분을 좋게하는 가장 좋은 방법입니다.
- 걷기 : 누구나이 일을 할 수 있으며 일정에 맞출 수 있습니다. 점심 시간에 산책을하고, 유모차에 작은 아이들을 태우고 걷거나, 샤워를하기 전에 아침에 걷거나 걷거나 이야기 할 수 있습니다. 친구와 함께 운동 (적어도 나를 위해)과 같은 느낌조차하지 않으며, 혼자 걷는 것은 당신의 머리에서 문제를 해결하거나 명상 상태로 들어가기위한 장소를 제공 할 수 있습니다.
규칙적인 운동을 일정에 맞추는 방법을 모르는 경우에는 그에 대해 할 수있는 많은 것들이 있습니다. 또한, 새로운 습관을 유지하는 데 어려움이 있다면 건강한 습관을 고르는 법을 배울 수 있습니다.
출처 :
> Fox KR. 신체 활동이 정신 건강에 미치는 영향. 공중 보건 영양 1999 년 9 월.
Ritvanen T, Louhevaara V, Helin P, Halonen T, Hänninen O. 에어로빅 휘트니스가 직장에서 생리적 스트레스 반응에 미치는 영향. Intermational Journal of Occupational Medicine and Environmental Health. 2007.