더 나은 감정적 건강을 얻으려면 감정적 인 수용을 연습하는 법
이 감정적 인 합격 운동은 감정을 더 잘 인식하고 받아들이는 것을 배우는 데 도움이되는 한 가지 방법입니다. 경계 성 인격 장애 (BPD) 및 강렬한 감정적 경험을 가진 다른 장애가있는 많은 사람들은 자신의 감정을 좋지도 나쁘게도 거부하는 경향이 있습니다. 불행히도 이것은 고의적 인 자해 같은 매우 위험한 행동으로 이어질 수 있습니다.
감정을 더 받아들이는 법을 어떻게 배울 수 있습니까? 이 운동은 당신에게 거리에서 약간의 감정을 보도록 가르쳐줍니다. 이것은 해리 (당신의 감정에서 완전히 끊기는 것을 포함한다) 또는 정서적 억압과 는 다릅니다. 대신,이 운동은 mindfulness , 또는 그것을 판단하거나 그것을 제거하려고 시도하지 않고 그것이 무엇을위한 감정을 볼 수있는 능력을 증진.
이 운동은 네바다 대학 (University of Nevada)의 스티븐 헤이즈 (Steven Hayes) 박사가 개발 한 통합 문서에서 "당신의 마음에서 벗어나 자신의 삶에"라는 워크 북에서 채택되었습니다. 통합 문서는 수락 및 헌신 테라피 (Acceptance and Commitment Therapy) 다양한 심리적 장애 를 효과적으로 치료하는 것으로 나타났습니다. 귀하의 감정을 받아들이는 것에 대해 더 많은 것을 배우고 싶다면 워크 북을 읽을 가치가 있습니다.
감정적 인 합격 연습 : 감정을 관찰하십시오.
이 운동은 당신이 불편한 감정을 가질 때 수행 될 수 있습니다.
이 운동을 시작하기 만하면 너무 강하지 않은 감정을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
당신이 당신이 그것을 가지고 있다는 것을 인식 할 정도로 강렬한 감정을 가지고있을 때를 선택하십시오. 그러나 당신이 그것에 압도 된 느낌이 너무 강하지는 않습니다. 이 연습으로 연습을 한 후에는 더 강한 감정으로 시도해 볼 수 있습니다.
1 단계 : 감정 식별
첫 번째 단계는 당신이 가진 감정을 확인하는 것입니다. 둘 이상의 감정을 가지고 있다면, 하나만 선택하십시오 (나중에 원하면 다른 감정으로이 운동을 할 수 있습니다).
감정을 식별하는 데 어려움이 있는 경우 잠시 앉아서 육체적 인 감각과 생각에주의하십시오. 이름을 가지고있는 감정을 줄 수 있는지 확인하십시오 (예 : 슬픔, 분노, 부끄러움).
감정의 이름을 정하면 종이에 적으십시오.
2 단계 : 약간의 공간 얻기
이제 감정을 확인하고, 눈을 감고 (안전하다고 느끼면) 눈을 감고 그 감정을 당신 앞에 5 피트 놓는 것을 상상해보십시오. 상상해보십시오. 단 몇 분만 지나면 그것을 볼 수 있도록 자신의 바깥에 놓을 것입니다.
나중에 당신은 그것을 되 찾을 것입니다, 그러나 지금 당장 당신은 당신이 감정을 관찰 할 수 있도록 약간의 거리를 허용 할 것입니다.
3 단계 : 감정을 양식에 전달하십시오.
감정이 너 앞에서 나왔으므로 눈을 감고 다음 질문에 답하십시오. 감정에 크기가 있다면 어떤 크기입니까? 당신의 감정이 어떤 모양이라면, 그것은 어떤 모양일까요? 감정에 색이 있다면 어떤 색입니까?
이 질문에 답을 얻은 후에는 감정을 크기, 모양 및 색상으로 제시하십시오. 잠시 시청하고 그것이 무엇인지 인식하십시오. 준비가되면 감정을 원래의 장소로 되돌릴 수 있습니다.
운동 후 : 반사
이 연습을 마치면 잠시 시간을내어 자신의 경험에 대해 어떻게 생각했는지 생각해보십시오. 감정에서 약간의 변화가 생겼을 때 감정에 변화가 있음을 발견 했습니까? 감정에 대한 당신의 반응의 변화는 어떻습니까? 감정을 줄 때 어떤 크기, 모양 및 색상을 사용 했습니까? 일단 운동이 끝나면 감정이 어떤면에서 다른 느낌을 받았습니까?
이 운동은 하루에 한 번 한 달 동안 연습하십시오. 하루 종일 많은 시간을 소비하지 않으므로 막대한 투자가 아닙니다. 한달이 지난 후에 감정과의 관계에 변화가 있음을 확인하십시오. 이 운동은 처음에는 조금 이상하게 보일 수 있지만, 많은 사람들은 자신의 감정을 다르게 생각하고 받아들이는 데 도움이된다는 것을 알게됩니다.
출처:
Hayes SC. 당신의 마음에서 벗어나 자신의 삶을 살아 가기 : 새로운 수용과 헌신적 인 치료 . 1st ed. New Harbinger Publications, 2005.