자기 파괴적이지 않은 전시 노기
외상 후 스트레스 장애 (PTSD)를 앓고있는 사람들은 분노를 경험하는 것이 일반적입니다. 분노는 PTSD 환자들 사이에서 매우 널리 퍼지기 때문에 사실상 장애의 과격 행동 증상 중 하나로 간주됩니다. 분노는 종종 물질 사용 이나 충동적인 행동 과 같이 건강에 해로운 행동으로 이어질 수 있지만 그 자체의 감정은 나쁜 것이 아닙니다.
중요한 정보를 제공 할 수있는 유효한 감정적 인 경험입니다.
분노의 패싯과 기능
어떤 감정은 불편하거나 불편 함을 느낄 수 있지만 매우 중요한 목적을 수행 합니다. 감정은 본질적으로 우리 신체와 우리 사이의 소통 방법입니다. 감정은 다른 사람들에게 정보를 전달하고, 환경에 대한 정보를 제공하고, 행동을 취할 수 있도록 준비하고, 삶의 경험을 심화시킵니다.
분노는 특히 통제에 대한 감정입니다. 우리가 분노를 경험할 때, 우리 몸은 우리가 통제 할 수없는 것처럼 느끼거나 우리가 어떤 식 으로든 위반되었다고 느끼고 있다고 우리에게 말하고있을 것입니다. 분노는 상황에 대해 통제권 (또는 통제 감각)을 수립하도록 동기를 부여 할 수 있습니다. 이러한 분노의 기능을 감안할 때 PTSD 환자는 종종 분노를 경험할 수 있습니다.
외상성 사건 의 경험은 당신을 위반하거나 끊임없이 불안전하게 만들 수 있습니다.
그것은 또한 당신이 당신의 삶을 거의 통제 할 수없는 것처럼 느낄 수 있습니다. 또한, PTSD의 증상은 위험이 주변에 있으며 탈출구가 없다는 느낌을 줄 수 있습니다. PTSD를 가진 사람들의 내부 경험의 극단적 인 변동 (예를 들어, 감정적 인 마비 와 강렬한 불안 사이에서 끊임없이 변동)은 혼란스럽고 통제 불능 인 내면의 삶을 경험하게하여 분노의 감정을 이끌 수 있습니다.
분노는 매우 유효한 감정이지만, 건설적으로 또는 파괴적으로 사용될 가능성이 있습니다.
건설적인 분노
PTSD 및 물질 사용 문제가있는 사람들을 위해 Lisa Najavits 박사가 개발 한 잘 알려진 치료법 인 Seeking Safety 에서 그녀는 치유가 될 수있는 분노로서 건설적인 분노를 묘사합니다. 건설적인 분노는 종종 파괴적인 분노처럼 강하지 못합니다. 또한 상황, 다른 사람들 및 자신을 더 잘 이해할 수 있도록 조사하거나 조사 할 수있는 것입니다. 또한 분노가 건설적이기 위해서는 사람이 그 분노를 알아야합니다. 마지막으로, 건설적인 분노 는 적절하게 관리되는 것입니다. 그렇게하기 위해서는 자신의 필요와 다른 사람들의 필요를 인식해야합니다.
건설적인 분노의 예로서, 친구가 마지막 순간에 중요한 점심 날짜를 취소한다고 가정 해 봅시다. 분노에 다가가 이야기하는 내용을 듣는 순간, 친구에게 막판 취소로 어떻게 화가 났는지 이야기하고 다시는 일어나지 않도록 할 수 있습니다. 이 상황에서의 분노는 상황을 제어하고 자존심을 유지하는 데 사용됩니다.
파괴적인 분노
파괴적인 분노는 해를 입힌다.
이것은 건강에 좋지 않은 방식으로 표현 된 분노입니다. 예를 들어 어떤 사람이 다른 사람들을 향해 적극적으로 행동 할 수 있습니다. 분노는 또한 의도적 인 자해 또는 물질 사용의 결과로 내부로 돌릴 수 있습니다.
파괴적인 분노는 종종 매우 빈번하고 강력합니다. 그 사람이 알지 못하는 것일 수도 있고, 그 사람이 억압하거나 피하려고 시도한 것일 수도 있습니다. 분노 (다른 감정뿐만 아니라)에 참석하지 않을 때 감정은 종종 힘을 키워 건강에 좋지 않은 방식으로 표현 될 가능성을 높일 수 있습니다.
파괴적인 분노는 긴장 을 풀어 단기간에 매우 잘 작용할 수 있습니다. 그러나 장기간의 부정적인 결과와 관련이 있습니다.
예를 들어, 위의 예에서 친구에게 소리 치거나 그와의 모든 관계를 끊어 친구에게 응답한다면 우정과 사회적지지의 중요한 원천을 잃을 수 있습니다. 분노를 스스로 해결했다면 상황에 적절하게 대처하는 법을 배우지 않고 미래에 다시 발생할 가능성을 높입니다.
분노 관리하기
분노는 특히 PTSD 환자의 경우 관리하기 어려운 감정 일 수 있습니다. 그러나 분노를 경청하고 그것이주는 정보와 연결을 시도 할 수 있다면 자신의 환경에보다 잘 대응할 수있는 방법을 배울 수 있습니다. 또한, 분노가 왜 있는지 더 잘 이해하면 혼란스럽고 예측할 수없는 느낌을 줄 수 있습니다.
분노 를 관리 하는 여러 가지 건강한 방법이 있습니다 (다른 감정뿐만 아니라). 예를 들어, 스스로 진정시키는 기술 은 매우 도움이 될 수 있습니다. 타임 아웃 을하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 마지막으로, 사회적지지를 찾는 것도 분노에 대한 효과적인 대응 방법이 될 수 있습니다. 분노에 도움이 될 수있는 다른 감정 조절 전략은 여기에서 논의됩니다 . 안전 추구에는 분노를 극복하는 여러 가지 방법 (PTSD의 다른 증상들도 포함)이 포함됩니다.
분노를 잠시 동안 미루고 있다면, 처음에는 분노를 느끼는 것이 처음에는 매우 불편할 수 있음을 기억하십시오. 분노는 매우 강렬하거나 통제 불능으로 느껴질 수 있습니다. 그러나 분노에 다가 가면 듣고 건강한 방법으로 대응 하면할수록 분노에 대한 관용이 증가하고 분노를 다루지 않는 경우의 장기적인 부작용은 줄어 듭니다.
출처 :
Najavits, LM (2002). 추구 안전 : PTSD 및 약물 남용에 대한 치료 매뉴얼. 뉴욕, 뉴욕 : Guilford Press.