5 대처 전략
당신이 갇혀있을 때 느끼는 공포감은 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)를 가진 사람들이 큰 군중에있을 때 느끼는 것과 유사합니다. 오늘날 사회에서는 군중을 피하기가 어렵습니다. 특히 도시에 살거나 휴일과 같은 특정 시간대에 거주하는 경우 특히 그렇습니다. PTSD가 있으면 PTSD의 과다과 증상을 일으킬 수 있으므로 특히 많은 사람들이 스트레스를받을 수 있습니다.
PTSD 및 군중
PTSD가있는 경우 안전하지 않거나 대규모 군중에있을 때 쉽게 벗어날 수있는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 당신은 언제든지 당신이 경비에 걸릴 수 있다고 걱정 수도 있습니다. 결과적으로, 대규모 군중에있을 때, 당신은 끊임없이 가장자리, 두려움 또는 불안감을 느낄 수 있습니다. 이러한 부정적 감정은 처음부터 집을 떠나지 못하게하여 격리를 늘리고 삶의 질을 떨어 뜨 립니다.
이 점을 감안할 때, PTSD를 할 때 대규모 군중에 대처하는 방법을 배우는 것이 매우 중요합니다. 다음은 대규모 군중과 관련된 스트레스 상황을 해결하는 데 도움이되는 기본적인 대처 전략입니다.
1. 깊은 호흡 연습
심호흡 은 스트레스와 불안을 극복하는 아주 간단한 방법입니다. 횡격막 호흡이라고도하는 심호흡에 관여하는 방법을 배우는 것은 불안한 각성을 줄이고 이완을 유도하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 대규모 군중에 갇히는 등 쉽게 벗어날 수없는 상황에 처했을 때 특히 유용한 대처 전략이 될 수 있습니다.
2. Mindfulness 배우기
많은 사람들이있을 때, PTSD 환자는 마치 자신이 위험에 처한 것처럼 지속적으로 느낄 수 있습니다. 이러한 감정은 일어날 수있는 모든 부정적인 것에 초점을 맞춘 불쾌하고 비참한 생각을 유발할 수 있습니다. 이러한 생각에 사로 잡히면 불안과 두려움이 더 커질뿐입니다.
자신의 생각에서 한 발 뒤로 물러나는 방법을 배우면 자신의 감정과 행동에 영향을 줄 수 있습니다. 생각을 염두에 두는 것은 이러한 비참한 생각과 거리를 두는 좋은 방법이며, 현재의 순간과 계속 연락 할 수 있습니다.
당신은 또한 당신의 외부 환경을 더 잘 알기 위해 마음가짐을 사용할 수 있습니다. 사람들이 위협적인 상황에 처해있을 때, 그들의 관심은 그들의 환경에서 무서운 물건에 잠기는 경향이 있습니다. 이 물체에주의를 기울이면 그 물체와의 연결을 해제하기가 매우 어렵습니다. 환경을 염두에두면 관심이 더 유연해질 수 있으며, 결과적으로 공개 영역, 친근한 얼굴 또는 위안있는 이미지와 같이 덜 무서운 것들에주의를 집중시킬 수 있습니다.
3. 사회적지지 활용
큰 무리가 두려움과 불안감을 유발할 잠재력이 있다는 것을 알고 있다면, 모든 종류의 스트레스에 대처할 수있는 훌륭한 방법 인 사회적지지 를 가져야합니다.
외출하기 전에 어떤 상황에서 PTSD 증상을 유발할 가능성이 있는지 동료들과 이야기하십시오. 또한, 어떤 종류의 증상을 당신이 알아야하는지 알려주십시오.
이렇게하면 불안과 두려움을 조기에 잡아서 불안과 두려움에 즉시 대처할 수있는 조치를 취할 수 있습니다.
4. 일정에 충실하십시오.
자신을위한 일정을 정하십시오. 당신이 혼잡 한 장소에 간다는 것을 안다면 일정 기간 동안 그 장소에 머무를 것입니다. 스트레스에 오래 대면할수록 힘들어 지므로 PTSD 증상이 유발 될 가능성이 높아집니다.
5. 트리거에 대처하는 방법 배우기
대규모 군중에있을 경우 예기치 않게 PTSD 증상이 나타날 수 있습니다. 모든 방아쇠를 막을 수있는 것은 아닙니다. 우리에게 가장 큰 영향을주는 경향이있는 방아쇠는 우리를 보호하지 않습니다.
따라서 접지 기술 을 통해 트리거 를 식별하고 대처 하는 방법을 배우는 것이 매우 중요합니다. 접지는 당신이 현재의 순간에 자신을 연결하기 위해 오감을 사용한다는 점에서 마음 챙김과 비슷합니다. 이렇게하면 예기치 않게 트리거 될 때 더 잘 대비할 수 있습니다.
회피 행동에 대한 작업
큰 무리를 다루는 일은 삶의 일부입니다. 그들은 피할 수 없다. 그러나 대규모 군중에 대한 두려움이 절대 집을 떠나지 않는 등 극단적 인 회피 행동에 기여하지 않도록하는 것이 중요합니다. 회피 행동을 어기는 것은 쉬운 일이 아니며, 실제로 그것은 매우 불안감을 유발하는 경험 일 수 있습니다. 그러나 당신이 당신의 회피 를 무너 뜨릴 때 , 당신의 불안은 또한 감소 할 것입니다.
대규모 군중에 대한 두려움이 있다면 위의 대처 전략 중 일부를 시도해보십시오. 느리게 시작하십시오. 깊은 호흡이나 주의력과 같은 기술을 편안하게 느끼는 곳에서 연습하십시오. 이 기술을 사용하는 연습이 많을수록 스트레스가 많은 상황에서 사용하기가 더 쉬울 것입니다. 당신은 처음에는 큰 무리에있을 것 같은 것을 상상해보십시오.
그런 다음 큰 무리가있을 수있는 상황에 천천히 자신을 드러내십시오. 대규모 군중과의 거래에서 성공을 경험할 때, 당신은 당신의 두려움과 불안을 관리 할 수있는 자신감을 갖게됩니다. 이들은 PTSD 증상에 대처할 수있는 방법으로 일상 생활을 통제해야하는 힘을 제한합니다.