알코올 이나 마약에 대한 욕구는 중독되어 있거나 심지어 심하게 사용 된 사람들 사이에서도 흔합니다. 그들은 본질적으로 육체적이고 심리적이며 약이나 알코올 사용을 중단 한 후 1-2 일의 급성 철수 기간 동안 가장 강렬합니다. 그러나 퇴원 후 몇 달 또는 몇 년 후에 발생할 수도 있습니다.
갈망에 대한 사실
갈망을 일으키는 원인에 대한 많은 이론이 있지만 결론은 당신이 중독 된 적이 있다면 거의 갈망을 경험할 것입니다.
중독성 물질에서 철수 한 후 갈망에 대처하는 경우 이해해야 할 몇 가지 요점은 다음과 같습니다.
- 갈망은 정상입니다. 연구자들은 탐닉을 경험 한 사람들이 갈망을 더 쉽게 일으키는 두뇌에 화학적 변화가 있음을 발견했습니다.
- 갈망은 문제가 있다는 것을 의미하지 않습니다. 물질을 갈망한다고해서 당신이 약하거나 당신의 욕망을 관리 할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다.
- 다른 사람들은 갈망과 다른 경험을했습니다. 어떤 사람들은 실제로 그들의 갈망을 무시할 수 있지만 다른 사람들은 유혹을 피하기 위해 특별한 전략이 필요합니다.
- 갈망은 영원히 지속되지 않습니다. 그들은 파도를 타고옵니다. 그들은 쌓아 올리고, 정점에 도달 한 다음 가라 앉습니다. 이것을 알면 갈망을 만나고 관리하기가 더 쉬워 질 수 있습니다.
- 당신은 선택의 마약을 금욕 한 직후에 갈망에 매우 약합니다. 오피오이드 복용을 금하는 30 일간의 사람들은 메타돈 유지 관리 환자의 2 배의 비율로 마약 관련 신호에 대한 반응으로 갈망을 경험합니다.
갈망이 언제, 언제 발생 하는가?
연구에 따르면 중독은 갈망을 더 쉽게 만들어주는 뇌 화학의 변화를 일으킨다. 또한 일상 생활에서 거의 확실하게 마주 치게 될 심리적 요인이 있습니다. 다음은 갈망이 가장 많이 발생할 수있는 특정 상황입니다.
- 중독 된 음식 ( 알코올 , 마약, 식품 등)에 노출 될 때
- 당신이 다른 사람을 보았을 때 당신은 무엇에 중독되어 있어도 즐길 수 있습니다.
- 사람, 장소, 시간대, 중독성 물질 또는 활동과 관련된 상황 (예 : 저녁, 주말 및 오랜 친구와의 시간은 특히 어려울 수 있음)과 상호 작용할 때,
- 중독성 물질이나 활동과 관련이있는 특정 감정을 느낄 때 (특정 심리학에 따라 좌절감, 피곤함 또는 스트레스를받을 때 또는 당신이 행복하거나 흥분되거나 공유하고 싶어 할 때 가장 취약 할 수 있습니다 당신의 성공).
- 육체적 인 감각을 경험할 때 당신은 중독성 물질이나 활동 (피로, 흔들림 등)과 관련이 있습니다.
갈망 관리를위한 팁
모든 사람들은 갈망에 대해 다른 반응을 보입니다. 다음 팁 중 하나가 효과가 없을 경우 다른 것을 시도해보십시오!
- 트리거를 안다. 하루를 지날 때, 갈망 (심지어 가벼운 것들)을 기록하고 일지를 기록하십시오. 이것은 당신이 갈망하는 갈망을 예견하고 계획하는 데 도움이 될 것입니다.
- 최근에 금욕을당한 경우, 상황을 유발하지 마십시오. 또는 유발 상황에 처했을 때 적어도 욕구를 경험할 준비를하십시오.
- 갈망을 유발하는 사람들이나 위치에있을 계획이라면 감정을 관리하기위한 특별한 계획을 염두에 두십시오. 당신이 무엇을 먹고 마시 게되는지, 상황을 어떻게 버릴 것인지, 도움이 필요하면 누구에게 전화 할지를 아십시오.
- 바쁘게 지내기를 바란다면 욕망에서 벗어나고 더 많은 약을 먹고 싶다는 욕구에서 벗어날 수 있습니다.
- 당신의 갈망에 대해 이야기하십시오. 어떤 사람들에게는 갈망에 대해 이야기하는 것이 친구들의지지를 얻고 기분 전환의 필요성을 지나치고지나 가기위한 한 가지 방법입니다.
- 갈망을 통해 "서핑". 어떤 경우에는 혼란이 도움이되지 않을 수 있으며 단순히 갈망의 기복을 경험해야 할 수도 있습니다. 이 경우, 그것을 극복하기 위해 이미 해본 중독과 열심히의 부정적인 점을 상기시키는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 긍정적 인 자기 대화는 종종 사람들이 갈망을 통해 도울 수 있습니다. 그렇습니다. 장기적으로 당신을 해칠 가능성이있는 것에 대해서는 "아니오"라고 말하는 고통이 가치가 있습니다.
- 음악 치료는 갈망을 줄이는 데 도움이됩니다. 음악을 듣는 것은 당신을 갈망에서 멀게하고 갈망의 신체 증상을 진정 시켜서 기분을 좋게합니다.
- 운동은 갈망을 줄이는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 엔돌핀이 당신의 기분을 좋게하고 신체 감각을 변화시켜 약물이나 술을 마시기 위해주의를 산만하게 만드는 것입니다. 그러나, 특히 피곤 및 / 또는 근력 약화를 겪고있는 경우에는 부드럽게 시작하고 매일 운동을 2 시간 미만으로 유지하여 대체 운동 습관성 을 개발하지 마십시오.
출처 :
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