Mindfulness는 명상 실습에 전통적으로 사용 되어온 정신 인식 및 집중의 상태이며, 최근에는 Mindfulness Based Cognitive Therapy, Acceptance and Commitment Therapy, 변증 법적 행동 요법과 같은 인지 행동 요법 의 특정 유형의 요소로 대중화되었습니다 .
마음 챙김을 이해하는 데있어서, 마음 챙김을 스스로 연습하는 것이 도움이됩니다.
당신이주의 깊을 때, 당신은 당신의 외부 환경과 당신의 내적 경험 모두를 인식하고 있습니다. 당신 주변의 상황에 대한 자신의 반응을 포함하여, 현재의 순간. mindfulness의 목표는 당신이 겪고있는 어떤 것에도 붙지 않고 깨닫는 것입니다.
mindfulness 자체가 어려운 것은 아니지만, 그것은 현재의 순간에만 집중하고 과거와 미래에 대한 생각에 얽매이지 않기 위해 일정량의 자기 관리가 필요합니다. 이런 이유로, mindfulness에있는 운동은 mindfulness에 초점을주기에서 도움이 될 수있다. mindfulness 운동의 예는 건포도 운동입니다. 당신이 시간을내어보고, 냄새를 맡고, 듣고, 결국은 건포도를 먹고, 신체 검사를합니다. 신체 검사는 몸 전체를 관통하여 각 신체의 감각을 느끼는 것입니다. 부품.
중독이 얼마나 중독을 돕는 지
당신은 mindfulness가 치료 적으로 어떻게 도움이 될 수 있는지 궁금 할 것입니다.
당신은 혼자가 아닙니다 - 많은 사람들이 마음에 처음으로 소개되었을 때의 반응은 "그것이 맞습니까? 그게 어떻게 내가 그만 두거나 기분을 좋게 만드는 데 도움이 될까요?"
사람들을 기분 좋게 만드는 가장 기본적인 방법 중 하나는 일을 늦추는 것입니다. 따라서 한 활동에서 다른 활동으로, 또는 한 행동에서 다른 행동으로 돌진하지 않습니다.
정신 잡담을 멈추게함으로써 평온함을 얻을 수 있습니다. 평온함은 종종 사람들이 술, 마리화나, 아편 제와 같은 약을 사용하기로 결정한 이유입니다.
mindfulness가 당신을 더 좋게 할 수있는 또 다른 방법은 일상 생활에서 발생하는 많은 멋진 감각적 인 경험을 눈치 채기 시작할 수있게함으로써, 우리는 종종 눈치 채지 못하게합니다. 주위 세계의 아름다움이 당신의 의식을 채울 수있게 허용하면 세계는 그렇게 나쁜 장소가되지 않습니다. 그리고 자신 만의 삶을 즐기고있을 때 중독성 행동을 통해 즐거움을 찾는 경향이 적습니다.
마음 챙김이 기분을 좋게 할 수있는 세 번째 방법은 사물에 대한 자신의 반응을 이해하는 데 도움이되는 경향이 있다는 것입니다. 당신의 반응을 이해하지 못하면서 당신은 과거에 당신을 자극했을 수도있는 것들을 놓아 버리는 경우가 종종 있습니다. 사람들은 종종 자신에 대한 새로운 깨달음과 술 마시거나 약물 사용 또는 다른 중독성 행동에 관여하게되어 미래에 다르게 대응하는 것을 더 쉽게 만들 수 있습니다.
Mindfulness는 중독 의 치료에 효과적으로 적용되었습니다. 인지 행동 치료에서 mindfulness의 사용을 개척 한 Marsha Linehan은 만성 약물 오용 문제를 가진 여성들과 함께 Borderline Personality Disorder를 치료하는 새로운 접근법을 개발했습니다.
Mindfulness는 무엇을 포함합니까?
mindfulness에서 배운 기술은 다음을 포함한다 :
- 관측 - 주변에서 일어나는 일에 세심한주의를 기울입니다.
- 설명 - 무슨 일이 있었는지와 어떻게 말로 느꼈는지를 말할 수 있습니다.
- 참여 - 그것에 대해 자각하지 않고 활동에 참여하게 됨
- 비 심판 자세를 취함 - 판단보다는 판단대로 받아들이십시오.
- 하나의 일에 집중하기 - 다른 아이디어 나 사건에서 벗어나지 마라.
- 효과 - 자신을 추측하기보다는 효과가있는 것을하는 것
Mindfulness는 또한 "자동 조종사"를 실행할 때 인식하고, 자신과 다른 사람들에 대한 친절하고 비판적인 태도 인 "사랑의 친절"에 대한 태도를 개발하는 것과 동시에 자신이하는 일에 대해 생각하지 않고 행동합니다.
Mindfulness Based Relapse Prevention
최근에는 Mindfulness Based Relapse Prevention 프로그램이 개발되어 의식 행동 요법과 재발 방지로 재발을 예방하는인지 행동 요법이 결합되었습니다. Mindfulness Based Relapse Prevention에는 다음 요소가 포함됩니다.
- 자동 조종사 및 재발
- 방아쇠와 갈망에 대한 인식
- 일상 생활과 고위험 상황에서의 마음가짐
- 무슨 일이 일어나고 있는지 잘 알고 행동한다.
- 재발 에있는 생각의 역할
- 건강한 라이프 스타일의 일부로 자신을 돌보는 일
- 사회적인 지원과 당신의 mindfulness 연습가는
출처 :
Bowen, S., Chawla, H. & Marlatt, G. 중독성 행동에 대한 Mindfulness-Based Relapse Prevention : 임상의 지침. 뉴욕 : 길 포드. 2011 년
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