우리 주변에는식이 요법이 강요하지만, 점점 많은 미국인들이 비만 해지고 있습니다. 과식 은 사람, 여성 또는 어린이 누구에게나 가능한 행동입니다. 그래서 당신이나 사랑하는 사람이 과식하는 경향이 있다면, 당신은 수많은 건강 문제의 위험을 감수하고 있습니다. 가장 좋은 해결책은 음식물 섭취량을 관리하는 것이지만, 너무 많이 먹는 경우에도 이러한 위험 감소 팁은 건강과 복지를 보호하는 데 도움이됩니다.
규칙적으로 몸무게를 달다.
매일 또는 심지어 매주 체중을 줄이지 않아도되지만, 한 달에 한두 번 욕실 저울에 뛰어 들면 체중이 안정적인지 또는 체중을 늘리거나 잃고 있는지를 알 수 있습니다. 체중이 얼마인지 알아야합니까? 내 기사, Am I Fat을 확인하십시오.
몸무게를 측정하는 것보다 측정을하는 것이 더 유용 할 수 있습니다. 한 달에 한 두 번 빠른 허리 측정을 통해 변화가 일어나는지 여부를 알 수 있습니다. 배꼽을 기준점으로 삼아 속임수를 쓰지 말고 배를 빨거나 뿜어 내 지 않고 몸을 측정하십시오. 허리 측정치가 두 번 연속으로 올라간다면 식습관을 살펴보고이를 고쳐야 할 때입니다. 팁 3을 참고하십시오.
그리고 몸무게 나 몸무게를 견딜 수없는 경우 옷이 너무 빡빡 해지면 자동으로 크기가 올라가지 마십시오. 과식과 체중 증가에 굴복하는 것보다 당신이 얻은 것을 잃는 것에 대해 생각하십시오.
다시 조금만 자르면 비만쪽으로 미끄러운 경사면을 내려가는 것을 막을 수 있으며, 나중에 훨씬 더 어려워 질 때 많이 잃어 버리게됩니다.
칼로리 계산
당신은 그것에 대해 집착 할 필요는 없지만, 과식하기 쉽다면 음식의 칼로리 함량을 무시하면 문제가 생길 수 있습니다.
건강에 좋다면 체중을 유지하거나 점차 체중을 줄이기 위해 하루 평균 평균 칼로리 수를 알아야합니다.
모든 단일 칼로리를 세는 것은 필요하지 않지만 오히려 열량이 특히 많이 나는 음식을 알고 있습니다. 휘핑 크림, 버터 및 과자는 가장 명백한보기이다, 그러나 열량에서 극단적으로 높은 많은 호의를 보인 음식이 있고, 작은 식사에있는 가득 차있는 식사의 가치와 동등한 것 열량을 먹게 할 수있다.
그리고 당신이이 음식을 먹을 수 없거나 먹어서는 안되는 것이 아닙니다. 만약 당신이 그 음식을 매우 즐겁게 느낀다면, 그 음식을 즐기기 위해해야할 것이 많습니다. 그러나 체중을 줄이기 위해 같은 음식이나 그 다음 음식을 다른 음식으로 축소해야합니다. 전반적인 칼로리 쿼터를 염두에 두십시오. 그리고 마음껏 즐기십시오.
케이크를 가지고 먹을 수는 없다는 것을 기억하십시오!
간식 대신에 건강에 좋은 간식 대체
간식은 과식에 대한 위험도가 높은 활동 일 수 있지만 모든 간식이 동등하게 만들어지는 것은 아닙니다. 우리가 과식 할 때, 우리는 설탕, 소금, 지방 또는 질감을 간파하는 경향이 있습니다. 따라서 건강에 좋지 않은 결과없이 비슷한 감각 자극을 줄 수있는 더 건강에 좋은 음식을 찾을 수 있습니다.
몇 가지 제안이 있습니다 :
달콤한 음식 대용품 :
설탕 중독 은 음식 중독 의 한 형태입니다. 비어있는 칼로리가 많은 초콜릿 이나 다른 사탕 대신 열량이 적고 비타민이 많은 신선하거나 말린 과일을 시도하십시오.
짠 음식 대체물 :
비어있는 칼로리가 많은 칩 대신 건강한 지방이 많은 올리브를 시도하십시오.
바삭 바삭 한 대체 식품 :
칩, 땅콩, 팝콘 또는 다른 고 칼로리 바삭 바삭한 간식 대신 셀러리 또는 당근과 같은 날 것의 야채, 호두와 같은 더 건강한 견과류 및 그라 놀라 또는 떡과 같은 시리얼 기반 스낵을보십시오.
크림 식품 대체물 :
극도로 칼로리가 많은 진짜 크림 대신에 지방이 거의 없거나 저지방 대체물을 찾으십시오. 짭짤한 딥으로 사워 크림을 좋아한다면, 저지방 또는 팻 사워 크림 또는 두꺼운 요구르트를 시도하십시오. hummus와 같은 건강한 딥은 또한 트릭을 할 수 있습니다.
아이스크림 :
낮은 설탕, 저지방 또는 둘 다 함께 갈 수 있습니다. 그러나 당신이 진짜 아이스크림 마약 중독자 인 경우에, 아이스크림 제작자 구매에 대하여 생각하십시오, 그래서 당신은 성분에 완전 통제가 있고, 건강 걷어차기로 당신의 고침을 도는 힘. 예를 들어, 더 많은 양의 퓌레 과일을 사용하거나, 설탕이나 단맛이 없으면 감미료를 사용하지 않고 설탕을 낮추거나 저지방 요구르트, 두유 및 건강한 지방과 같은 건강한 재료를 사용할 수 있습니다. 아마씨 오일.