조명을 사용하지 않고 스트레스를 관리하는 데 도움이되는 다음 팁을 사용하십시오.
당신에게 가장 큰 충동을 불러 일으키는 요인은 무엇입니까? 분노? 지루함? 피로? 즐거움? 당신이 대부분의 사람들과 같은 사람이라면, 이러한 모든 감정을 흡연과 관련 지을 수 있지만, 스트레스 / 분노가 가장 먼저 흡연 유발 요인으로 두드러 질 것입니다. 우리가 스트레스를받을 때, 연기에 대한 충동은 강렬 할 수 있습니다. 흡연자로서 우리는 우리를 진정시키기 위해 담배가 필요하다고 생각합니다. 그러나 실제로, 연기가 나기보다는 스트레스가 더 많이 발생합니다.
우리가 처음 담배를 끊을 때 담배없이 스트레스를 극복하는 방법을 배우는 것은 어렵습니다. 그러나 몇 가지 도구와 연습을 통해 예상했던 것보다 덜 도전적이라는 것을 알게 될 것입니다.
니코틴 중독에서 회복
니코틴 중독에서 회복의 두 가지 주요 구성 요소가 있습니다 : 니코틴에서 신체적 인 철수와 흡연과 관련된 습관의 마음을 치유.
니코틴 철수 관리
육체적으로 우리 몸은 우리가 흡입 한 담배 연기에있는 수천 가지 화학 물질 뿐만 아니라 니코틴으로부터의 철수 에 반응하고 있습니다. 이 복구 단계는 우리가 대처할 준비를해야한다는 자신 만의 스트레스를 만듭니다. 니코틴 중독에서 조기 회복의 부산물로 스트레스가 어떻게 들어 맞습니까? 그리고 불편 함을 처리 할 수있는 몇 가지 도구에 대한 인식을 가지고 있으면 성공적으로 관리 할 수 있습니다.
힐링 정신 습관
감정적 인 차원에서, 금연은 우리가 우리의 감정을 관리하기 위해 몸을 기울인 바지처럼 우리의 담배의 손실을 다루도록 강요합니다.
그리고 우리 대부분은 금연의 실제 작업이 어디에 있는지 파악하고 있습니다.
니코틴 중독을 종료 할 때 스트레스 관리
아래의 10 가지 팁과 전략을 사용하여 담배를 끊을 때의 스트레스에 대처할 수 있습니다. 자신에 대해 참을성을 갖고 회복 할 수 있도록하십시오. 니콜틴 중독에서 벗어나는 것은 나이 든 관계와 습관을 하나씩 지우고 새롭고 건강한 선택으로 대체함으로써 점진적으로 이루어집니다.
시간이 흐르면 스트레스가 담배를 피울 때보 다 더 쉽게 연기가 나지 않게됩니다.
1) 자신을 무시하지 마라.
조기 종결은 모든 필요 사항을 충족시키기 위해 특별한주의를 기울여야 할 때입니다. 이 간단한 지침을 따르면 니코틴 철수를 더 편하게하는 데 도움이됩니다.
- 균형 잡힌 식사를하십시오. 몸에서 독소를 제거하기 위해 몸에서 좋은 품질의 연료가 필요합니다.
- 물 마셔. 물은 훌륭한 폐지 원조입니다. 그것은 당신이 더 빨리 해독하는 것을 돕고 갈망하는 버스터처럼 잘 작동합니다. 자신을 수화시킨 상태로 유지하면 전반적으로 기분이 나아질 것입니다. 하루 종일 물을 많이 마셔 라.
- 매일 종합 비타민을 섭취하십시오. 당신의 몸에 좋은 종합 비타민제가 철수 과정의 지속 기간 동안 제공하는 향상을주십시오. 담배는 많은 양분을 고갈시키고 비타민은 니코틴 금단 증상 으로부터 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2) 카페인을 자른다.
당신이 담배를 끊을 때, 당신이 익숙하게 느끼는 커피 또는 카페인 함유 콜라의 양은 이제 당신을 불안하고 불안하게 만들 수 있습니다. 카페인 섭취를 줄이거 나 잠시 동안 완전히 자르십시오. 특히 밤에 잠을 자는데 어려움이있는 경우 특히 그렇습니다.
기회를 놓치면 일단 커피를 다시 마실 수 있습니다.하지만 커피를 마시고 싶을 때와 같은 양은 아닙니다.
3) 따뜻한 목욕하기
이것은 내가 좋아하는 휴식과 스트레스 해소 방법 중 하나입니다. 나는 그것을 자주 추천한다. 그리고 예 , 그것은 사람에게도 좋다. 약간의 양초에 불을 켜고 냄새가 좋은 목욕 소금과 잠수함을 사용하십시오.
4) 마사지 받기
배우자 나 기꺼이받는 손발을 착용하여 근육에서 스트레스를 풀 수 있도록하십시오. 전신 마사지를받을 수 있다면 좋지만 목, 어깨, 얼굴 및 두피에 10 분 또는 15 분을 보냈다해도 놀라운 일을 할 수 있습니다. 우리 몸은 근육에서 느껴지는 긴장감을 유지하는 경향이 있습니다. 좋은 마사지는 스트레스를 덜어 줄 수있는 수단으로 금의 무게가됩니다.
5) 당신의 운동화를 신고하십시오.
매일 짧은 도보 거리 - 심지어 15 분이라도 - 니코틴에서 벗어날 때 스트레스를 관리하는 데 도움이됩니다. 걷는 것은 엣지를 줄이고 순환을 개선합니다. 운동은 엔돌핀 , "기분 좋은"호르몬을 방출합니다. 따라서 담배를 피우려는 충동이들 때, 블록 주위를 산책하십시오. 당신은 상쾌하고 편안하게 돌아올 것입니다.
6) 충분한 수면을 취하십시오.
초기 금연 은 피곤합니다. 당신의 몸은 스트레스를 받고 그래서 당신의 마음입니다. 필요한 경우 수면 시간을 더 허용하고 관리 할 수 있습니다. 걱정 마세요. 당신이 느끼는 피로감은 영원히 지속되지 않습니다. 당신의 에너지는 곧 돌아올 것입니다.
7) 시각화
느리게하고 긴장을 풀어야 할 때 갈 수있는 눈을 감고 마음을 열 수 있습니다. 그것은 실제 위치 또는 상상 일 수 있지만 그것을 당신의 것으로 만드십시오. 매번 같은 장소에서 익숙하고 편안하게 사용하십시오. 당신이 정착하자마자, 호흡을 따라하고 천천히 천천히하십시오. 3 ~ 5 분 동안 깊숙이 들락날락 해보십시오.
8) 심호흡
심호흡 은 긴장된 신경을 진정시키고 스트레스를 줄이는 빠른 방법입니다. 당신의 코를 통해 숨을 쉬고 3을 세며 입을 통해 숨을 쉬십시오. 몇 분 동안이 과정을 반복하면 몸의 긴장이 사라지기 시작할 것입니다.
9) 오늘의 초점
우리는 모든 것을 생각하지만 우리 앞에 놓인 그날을 생각합니다. 내일이나 영원히 걱정하지 마십시오. 결코 다시는 담배를 피지 못할 것에 대한 두려움에서 길을 잃지 마십시오. 대신에 오늘을 생각하고 최대한 활용하도록 결심하십시오. 오늘은 담배를 피우는 능력이 있습니다. 그렇지 않습니까? 그게 당신이해야 할 전부입니다. 걸음마! 내일 걱정에 대한 느낌이 당신을 협박하게하지 마십시오.
10) 너 자신을 너무 진지하게 생각하지 마라.
나쁜 날을 보내 게됩니다. 그것을 기대하고 받아 들여라. 그러한 것은 금연이며, 그러한 것이 생명입니다. 그 날들에, 당신 자신을 무시하도록 결심하십시오. 때때로 우리가 할 수 있는 최선 의 방법은 우리 자신의 길을 벗어나는 것입니다. 우리의 마음은 작은 문제를 크게 만들 수 있고, 우리의 기분이 이상한 상황에서 모든 작은 일에서 드라마를 만들 수 있습니다. 당신이 나쁜 날을 보내고있을 때, 생각해보십시오. 너 자신에게 잘해라. 1 대 2를 허용하고, 당신의 생각을 보류하십시오. 내일이면 기분이 나아지고 여전히 담배를 피우지 않는 것에 감사하게 느껴질 것입니다.
스트레스는 삶의 일부이며, 금연을 관리하는 방법을 배우는 것이 성공적인 중단의 일부입니다. 시간과 실습을 통해 여러분의 금연 생활 이 쉽게 진행될 것입니다.