중독을 극복하는 데 수면을 개선하는 것이 중요합니다.
문제 수면은 마약과 술에 중독 된 사람들을위한 일반적인 금단 증상입니다. 이것은 문제가 될 수 있으며 불안감을 증가시킵니다. 철수 불면증은 흔히 발생하지만, 당신이 그것을 해결하고 더 나은 밤의 수면을 취할 수있는 방법이 있습니다.
중독과 회복이 수면에 미치는 영향
수면 장애는 모든 유형의 중독에서 발생할 수 있습니다.
국립 약물 남용 연구소 (National Institute for Drug Abuse)는 헤로인, 처방전 오피오이드, 코카인 및 알코올 남용으로부터 회복하는 사람들에게 불면증이 가장 일반적이라고 말합니다. "수면 장애"는 마리화나, 처방 각성제 및 니코틴에 대한 금단 증상입니다.
모든 사람과 모든 중독이 다르기 때문에 잠을 자거나 잠들 때 문제가되는 정도는 다양합니다.
중독에서 회복 된 사람들은 6 개월 이상 정상적인 수면 패턴으로 돌아갈 수 없습니다. 그러나 처음 며칠 동안 철수하면 특히 문제가 될 수 있습니다. 또한 수면 부족은 경험을 더 불편하게 만듭니다.
이는 신체가 정상적인 리듬을 벗어 났기 때문입니다. 마약을 사용하거나 지나치게 술을 마시는 시간은 신체 활동 방식을 바꾸고 수면 패턴은 일반적으로 영향을받습니다. 회복하는 동안, 당신의 몸은 다시 한번 변화하고 물질에 자유롭게되기 위해 노력합니다.
수면 패턴이 다시 파괴되는 것은 자연스러운 일입니다.
철수 불면증을 완화시키는 방법
좋은 소식은 대부분의 사람들에게 금단의 불면증은 일시적이라는 것입니다. 그것은 당신의 몸을 깨끗이하고 "정상적인"삶으로 돌아가는 부작용 중 하나입니다.
좋은 수면 위생에 대한 지침을 따르는 것이 더 규칙적인 경우, 금식 불면증이 더 빨리 사라질 것입니다.
시간이 지남에 따라 수면 패턴이 정상으로 돌아 오며, 가장 간단한 일은 최선입니다.
- 수면제를 수립하십시오. 회복의 대부분은 나쁜 습관을 건강한 것으로 바꾸는 것에 관한 것입니다. 잠에 이르면 같은 시간에 잠자리에 들거나 일어나기도하고 침대 앞에 읽기와 같은 조용한 활동으로 끝내기도합니다. 수면을 취하기 전에 평온하고 긴장을 풀 수있는 모든 것이 도움이 될 것입니다.
- 일주기 리듬을 다시 설정하십시오. 중독은 당신의 자연스런 수면주기에 어려울 수 있으며, 당신의 몸은 대부분의 밤을 머무르는 것에 익숙해 질 수 있습니다. 이를 방지하는 한 가지 방법은 선글라스없이 눈을 야외 일광에 일찍 노출시키는 것입니다. 태양을 직접 보지 마십시오.
- 자연 접근법을 먼저 시도하십시오. 침대에서 따뜻한 차를 마시고 차가운 차를 마시고, 명상을 해보고, 낮 시간 동안 활동하십시오. 이들은 당신의 수면을 향상시키기 위해 취할 수있는 몇 가지 자연적인 접근법입니다.
중독성이있는 사람으로 먼저 이러한 전략을 시도하는 것이 좋습니다. 그것을 지키고 필요한 경우 방법을 결합하십시오. 곧 더 나은 수면을 찾을 수 있습니다.
수면제주의 사항
중독은 다른 중독성 행동으로 이어질 수 있습니다. 당신이 선택한 약의 대체물이 될 가능성이있는 것들을 시도하고 피하는 것이 가장 중요합니다.
이것은 특히 초기 단계에서 철수를 거쳐야하며, 빠른 구제책을 찾는 것이 가장 유혹적입니다.
당신이 철수하는 동안 다른 약물과 함께 자기 치료를 피하십시오. 여기에는 처방전없이 구입할 수있는 (OTC) 수면 보조 장치, 마리화나 및 알코올이 포함됩니다.
처방 된 약을 단기간 사용하면 처음 며칠 동안자는 데 도움이되는지 의사와상의하십시오. 일부 약물은 다른 금단 증상 완화에도 도움 이 됩니다. 이들은 당신이 처방 한 약뿐만 아니라 당신이 철수하는 약에 대해서도 매우 다양합니다.
의사의 지시 에 따라 편지를 보내십시오 .
어떠한 경우에도 처방보다 더 오래 걸리거나 처방보다 오래 걸려야합니다. 아플 수 있거나 대체 중독증이 생길 수 있습니다.
왜 좋은 수면 회복의 열쇠입니다
좋은 수면 습관을 확립하면 회복의 초기에 재발을 피할 수있는 가능성이 높아질 수 있습니다. 이전 중독자에게서 조언을 듣고, 알코올 중독자를 회복하며, 의사와 카운슬러도 마찬가지입니다.
코카인에 중독 된 쥐를 대상으로 한 연구에서 수면 이상이 재발 가능성을 높였다. 방해가 적고 오래 잠을 잘 수 있었던 동물은 코카인에 대한 갈망을 덜 나타냈다. 연구진은 심지어 같은 기간 동안 철수 기간이 지난 후에도 코카인 중독 환자를위한 수면 치료법을지지한다고 추측했다.
수면은 건강한 신체의 열쇠 중 하나이기 때문에 이것은 매우 합리적인 가설입니다. 결국, 중독을 극복하기위한 목표 중 하나입니다. 현재로서는 불가능한 것처럼 보일 수 있지만, 잠자코 잘 수 있도록 할 수있는 일이라면 장기적인 회복에 도움이 될 수 있습니다.
> 출처 :
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