스트레스가 체중에 어떤 영향을 미칩니 까?
스트레스가 여러면에서 신체에 영향을 미칠 수 있으며 허리 둘레가 스트레스의 특히 주목할만한 희생자라는 소식을 들었을 것입니다. 슬프게도, 이것은 사실입니다. 스트레스가 체중 증가에 기여할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 하나는 스트레스 호르몬으로 알려진 코티솔 과 관련이 있습니다. 우리가 스트레스를 받고있을 때 싸움이나 비행 반응 이 우리 몸에서 촉발되어 코티솔을 비롯한 다양한 호르몬이 방출됩니다.
우리가 우리의 시스템에 더 많은 코티솔을 가지고있을 때 우리는 높은 당분과 지방 함량을 함유 한 간식과 같이 건강에 좋지 않은 음식 옵션을 갈구 할 수 있으며 이는 체중에 영향을 줄 수 있습니다.
우리가 직장에서 끊임없이 미친 요구로 인해 스트레스를 받던가, 아니면 실제로 위험에 처해 있건간에 우리 몸은 우리가 상처를 받고있는 것처럼 반응하고 우리의 삶을 위해 싸울 필요가 있습니다. 이 필요에 대답하기 위해 우리는 에너지의 폭발, 신진 대사와 혈류의 변화 및 다른 변화를 경험합니다. 이러한 변화는 소화, 식욕에 영향을 미칠 수 있으며 궁극적으로 여러면에서 체중에 영향을 줄 수 있습니다.
만성 스트레스 로 오랜 기간 동안이 상태에 머문다면 건강이 위험에 처하게됩니다. 만성 스트레스는 여러 가지 다른 위험을 제외하고 체중 증가를 유발할 수 있으며 때로는 더 많은 스트레스를 유발할 수 있습니다. 만성 스트레스와 코티솔은 다음과 같은 방법으로 체중 증가에 기여할 수 있습니다.
대사
늘 그렇듯이 같은 양의 음식을 먹고 있다고해도 스트레스를받을 때 더 많은 체중을 가하는 경향이 있습니까?
과도한 코티솔은 신진 대사를 늦추어 정상적으로 경험할 수있는 것보다 많은 체중 증가를 일으킬 수 있습니다. 이것은 또한 다이어트를 더욱 어렵게 만듭니다.
갈망
OK, 당신은 압박감을 느낍니다. Ben & Jerry 's의 멋진 샐러드 나 파인트를 찾으십니까? 나는 후자에 내기 할 것이다. 만성 스트레스를 경험하는 사람들은 더 많은 지방, 짠 음식 및 단 음식을 갈구하는 경향이 있습니다.
여기에는 과자, 가공 식품 및 기타 불리한 것들이 포함됩니다. 이 음식은 일반적으로 건강이 좋지 않아 체중이 증가합니다.
혈당
연장 된 스트레스는 혈당 수치를 변화시켜 기분 변화, 피로감, 고혈당과 같은 증상을 일으킬 수 있습니다. 너무 많은 스트레스 는 심지어 심장 마비 및 당뇨병과 같은 더 큰 건강 문제로 이어질 수있는 건강 문제의 집단 인 대사 증후군 과 관련이 있습니다.
지방 저장
과도한 스트레스는 우리가 지방을 저장하는 경향이있는 곳까지 영향을줍니다. 스트레스 수준이 높을수록 복부 지방의 수준이 높아집니다. 불행히도 복부 지방은 심미적으로 바람직하지 않을뿐 아니라 신체의 다른 부위에 저장된 지방 보다 건강 에 더 위험 합니다.
스트레스와 체중 증가는 다른 방식으로 연결됩니다. 이것들은 최고 스트레스 - 무게 연결입니다.
감정적 인 식사
코티솔 수치가 증가하면 건강에 해로운 음식을 먹을 수있을뿐만 아니라 지나친 신경 에너지로 인해 평소보다 더 많이 먹을 수 있습니다. 몇 번이나 간식으로 부엌을 수색했거나 스트레스를 받았을 때 간식을 먹고 마시지 만 배고프지 않은 사람이 있습니까? 감정적 인 식사 를 하는 원인 에 대해 자세히 알아보십시오 .
패스트 푸드
전문가들은 요즘 우리 사회에서 비만이 증가하고있는 가장 큰 이유 중 하나는 사람들이 스트레스를 많이 받고 집에서 건강한 저녁 식사를 하기에 바쁘다고 생각하기 때문입니다. 패스트 푸드와 건강식 레스토랑 비용도 설탕과 지방이 더 높을 수 있습니다. 가장 건강한 상황에서도 집에서 식사를하지 않을 때 무엇을 먹고 있는지 알지 못하고 음식에 들어가는 음식을 조절할 수 없습니다. 이것 때문에 그리고 대중 음식점이 수시로 맛을 강화하기 위하여 버터 같이 더 적은 건강한 성분을 추가하기 때문에, 집에서 먹는 것이 더 안전하다.
운동하기에 너무 바쁩니다.
귀하의 일정에 대한 모든 요구 사항과 함께, 운동 은 할 일 목록에서 마지막 일 중 하나 일 수 있습니다. 그렇다면 혼자가 아닙니다. 미국인들은 우리가 과거 세대보다 더 앉아있는 생활 방식을 따르지만, 우리 마음은 우리가해야 할 모든 일에서 경주하는 것처럼 보입니다. 불행히도, 소통량에 앉아서, 책상에서 시간을 정하고, 하루가 끝나고 피곤한 상태에서 TV 앞에서 뛰어 들면서, 운동은 종종 길가로 간다.
다행히도, 체중 증가 패턴을 바꾸고 실제로 스트레스 수준과 허리 둘레 를 줄이기 위해 할 수있는 일이 있습니다. 시도해보십시오. 그들은 일한다.
출처 :
스트레스 시스템 오작동은 심각한 생명을 위협하는 질병으로 이어질 수 있습니다. NIH Backgrounder 2002 년 9 월 9 일.
Teitelbaum, Jacob, MD 스트레스로 체중을 늘릴 수있는 방법. 총 건강 25 권. 5. 2003 년 10 월 / 11 월.